1 正確認(rèn)識(shí)瑜伽和瑜伽養(yǎng)生

　　瑜伽在中國(guó)乃至世界風(fēng)靡多年, 作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,并非只是流行或時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單.

　　但大眾對(duì)瑜伽還是存在諸多誤解. 無(wú)論是大多數(shù)從未接觸過(guò)瑜伽的人, 還是瑜伽的準(zhǔn)練習(xí)者或練習(xí)者, 甚至是教練或教師,只要提到瑜伽,往往都會(huì)把它與柔韌訓(xùn)練、女性、年輕人、高難度動(dòng)作、擺造型等詞語(yǔ)聯(lián)系起來(lái). 大眾除了缺乏對(duì)瑜伽本質(zhì)的真正了解以外,還缺乏專業(yè)老師的指導(dǎo). 真正的瑜伽是自我與原始動(dòng)因的結(jié)合,這也是瑜伽的本質(zhì),違背這一本質(zhì)進(jìn)行練習(xí)往往會(huì)誤入歧途,對(duì)身心不僅無(wú)益甚至有害. 瑜伽是一種集文化、藝術(shù)、哲學(xué)與醫(yī)學(xué)的相關(guān)理論與一體運(yùn)動(dòng)體系,通過(guò)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,來(lái)發(fā)掘、培養(yǎng)與提高人們身心、情感和精神方面的能力,以達(dá)成身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的目的. 養(yǎng)生逐漸成為人們修煉瑜伽所追求的目標(biāo).

　　養(yǎng)生,古代稱"道生"、"攝生"、"養(yǎng)性"等,來(lái)源于老子《道德經(jīng)》. 養(yǎng)生包括吝神、愛(ài)氣、養(yǎng)形、導(dǎo)引、飲食、房室、醫(yī)藥和禁忌等,皆以保壽為目標(biāo)[1].中醫(yī)養(yǎng)生注重從整體上進(jìn)行調(diào)理,目的是預(yù)防疾病,治未病,重視情志養(yǎng)生,醫(yī)書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所言"恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)",就明確提出養(yǎng)生應(yīng)注重精神方面的保養(yǎng);中醫(yī)養(yǎng)生還注重時(shí)節(jié)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、調(diào)氣養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生. 瑜伽養(yǎng)生從瑜伽修煉---"瑜伽八支行法"中得以實(shí)現(xiàn). 即:禁制(持戒)、勸制(精進(jìn))、坐法、調(diào)息(呼吸)、制感、執(zhí)持(專注)、禪定(入靜)、三摩地. 《瑜伽經(jīng)》中認(rèn)為,在作瑜伽功之前,一個(gè)人必須要有充分的道德修養(yǎng),否則,他的心是不會(huì)平靜的. 這與我國(guó)中醫(yī)養(yǎng)生,重在養(yǎng)德是完全一致. 《瑜伽經(jīng)》中一再?gòu)?qiáng)調(diào)禪定,入靜的重要,中醫(yī)也非常重視靜養(yǎng),養(yǎng)元?dú)?

　　2 中醫(yī)理論與瑜伽養(yǎng)生理論的比較

　　2. 1 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)與瑜伽"三脈七輪"

　　中醫(yī)養(yǎng)生起源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》. 《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:"經(jīng)脈者,所以決死生,處百病,調(diào)虛實(shí),不可不通". 經(jīng)絡(luò)就是用來(lái)"決死生,處百病"的. 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱,經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主體,經(jīng)脈又有十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈,十二正經(jīng)是氣血運(yùn)行的主要通道,奇經(jīng)八脈,一是溝通了十二經(jīng)脈之間的聯(lián)系,二是對(duì)十二正經(jīng)氣血有蓄積滲灌等調(diào)節(jié)作用. 十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主要內(nèi)容. 經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血、內(nèi)屬臟腑,外布于全身,將各組織、器官連接成為一個(gè)有機(jī)整體. 《瑜伽經(jīng)》和《哈他之光》是印度瑜伽的經(jīng)典,也是修煉瑜伽的理論根據(jù),瑜伽修煉就是打通中脈和激發(fā)跟輪的過(guò)程. 瑜伽的"三脈七輪"學(xué)說(shuō)中的"三脈"指的是左脈、右脈、中脈,它與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)相應(yīng). "七輪"自下而上分別是跟輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪. "脈"體內(nèi)能量輸送的通道. "輪"為能量的中心,是人體經(jīng)脈匯集之處,它們分別控制著身體的某個(gè)特殊部位和某些內(nèi)分泌腺體. 它與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、腧穴極為相似.由此可以看出,瑜伽的"三脈七輪"理論與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、穴位養(yǎng)生理論有相通性,可謂異曲同工.

　　2. 2 中醫(yī)"天人合一"與瑜伽"樊我歸一"

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《素問(wèn)·寶命全形論》記載:"天覆地載,萬(wàn)物悉備,莫貴于人,人以天地之氣生,四時(shí)之法成". 這里不但肯定了人的生命是有物質(zhì)性的"氣"所生成,而且表述了生命是整個(gè)自然的結(jié)果的思想. 正由于人以天地之氣而生,生命體就物質(zhì)基礎(chǔ)而言,與自然界萬(wàn)物有著統(tǒng)一性,這一統(tǒng)一性產(chǎn)生了天地萬(wàn)物與人的內(nèi)在聯(lián)系,從而構(gòu)成了中醫(yī)學(xué)"天人合一"的理論,并在診斷治療和養(yǎng)生保健實(shí)踐中發(fā)揮了重要作用. 婆羅門教把每個(gè)人的靈魂均稱為"自我",把宇宙的最高本體稱為"梵"或"大我". 瑜伽經(jīng)典《薄伽梵歌 》對(duì)此做了明確的解釋 :

　　"瑜伽就是促使個(gè)人靈魂(小我 )與宇宙靈魂 (梵或大我 )結(jié)合化一的手段". 通過(guò)瑜伽練習(xí),使修持者能做出常人達(dá)不到的體位,古印度人認(rèn)為越是達(dá)到超難度的體位,越能超越自身而達(dá)到"超我"狀態(tài),從而實(shí)現(xiàn)"梵我歸一". 這與中國(guó)傳統(tǒng)道家的"天人合一"的養(yǎng)生思想相同而實(shí)現(xiàn)途徑截然相反 ,道家認(rèn)為通過(guò)無(wú)為的人與自然和諧相處,可達(dá)到"天人合一"的境界,而接受印度佛教思想的瑜伽術(shù)則要人經(jīng)過(guò)苦修才能達(dá)到 "梵我歸一". 但中醫(yī)與瑜伽養(yǎng)生都強(qiáng)調(diào)天人一體,內(nèi)外凈化,人與自然的和諧統(tǒng)一.

　　2. 3 中醫(yī)學(xué)與瑜伽一樣重視陰陽(yáng)平衡

　　陰陽(yáng)是事物普遍存在相互對(duì)立的兩種屬性,是事物發(fā)生、發(fā)展、變化的規(guī)律和根源. 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:"陰平陽(yáng)秘,精神乃至,陰陽(yáng)離決,精氣乃絕. "平,就是平衡;秘,是固守,不能隨意發(fā)散. 也就是說(shuō),陰氣平順,陽(yáng)氣固守而不發(fā)散時(shí),人體就處于一個(gè)健康的狀態(tài)[3]. 陰陽(yáng)失去平衡身體就會(huì)生病,造成陽(yáng)過(guò)盛或陰過(guò)盛,陰虛或陽(yáng)虛,中醫(yī)重在調(diào)和,只要設(shè)法使太過(guò)的一方減少,太少的一方增加,使陰陽(yáng)再次恢復(fù)原來(lái)的平衡,疾病自然就會(huì)消失于無(wú)形了. 目前所練瑜伽,多屬于"哈他瑜伽"體系."哈"為太陽(yáng),即陽(yáng)性能量;"他"為月亮,即陰性的能量."哈他"瑜伽意指陰、陽(yáng)兩種力量的"結(jié)合". 它強(qiáng)調(diào)身體的鍛煉、呼吸的控制. 它練習(xí)精髓是左(陽(yáng))右(陰)對(duì)稱、前(陰)后(陽(yáng))配合、動(dòng)(陽(yáng))靜(陰)結(jié)合,陰陽(yáng)互補(bǔ)都重視陰陽(yáng)平衡發(fā)展,維持人體的健康狀態(tài)[2].

　　2. 4 中醫(yī)"形神合一"理論與瑜伽"身心合一"的養(yǎng)生思想

　　中醫(yī) "形神合一" 理論的主要內(nèi)容包括:"形具而神生"、"形乃神之宅,神乃形之主"、"形能載神 ,神能御形 "、"形與神俱,不可分離"、"無(wú)神則形不可活,無(wú)形則神無(wú)以生"[4].說(shuō)明形與神相互依存,相互為用的整體. 方法上強(qiáng)調(diào)"動(dòng)靜結(jié)合",動(dòng)以養(yǎng)形,舒筋骨,煉形體,靜以養(yǎng)神,養(yǎng)元?dú)?安臟腑. 從而起到暢通氣血,舒展經(jīng)絡(luò),強(qiáng)身健體之效. "瑜伽"意思是"連接",把精神智慧和肉體完美結(jié)合起來(lái),即身心合一. 瑜伽的鍛煉可分為健身瑜伽和靈性瑜伽兩大類. 它的練習(xí)功法基本如下:1)冥想法;2)呼吸法;3)體位法. 冥想法、呼吸法、體位法在練習(xí)的過(guò)程中,都要相輔相成緊密配合,才能達(dá)到瑜伽練習(xí)的最佳效果. 中醫(yī)養(yǎng)生理論與印度瑜伽都強(qiáng)調(diào)對(duì)心的控制,即要做到人或心與萬(wàn)物自然合二為一.

　　3 瑜伽養(yǎng)生融入中醫(yī)理念

　　瑜伽養(yǎng)生就是養(yǎng)幸福,不只是身體的事情,是一種心情,一種生活發(fā)式,一種大愛(ài)的流露. 瑜伽以形(姿勢(shì)),氣(呼吸)、意(冥想)為三個(gè)基本要素,要通過(guò)練習(xí)達(dá)到身心合一,擁有平和寧?kù)o的精神世界.

　　3. 1 瑜伽的"形"---姿勢(shì)

　　瑜伽哲學(xué)認(rèn)為,"形"不是以體位的本身為目的,而是使生命能量循環(huán)于體內(nèi),在體內(nèi)順暢無(wú)阻,使身心獲得安適. 練習(xí)正確的姿勢(shì),體內(nèi)的機(jī)能才能發(fā)揮作用,生命之氣在體內(nèi)才能自由的流動(dòng). 姿勢(shì)練習(xí)可刺激腺體,按摩內(nèi)臟,松弛神經(jīng),伸展肌肉,強(qiáng)化身體,鎮(zhèn)靜心靈的功效. 瑜伽姿勢(shì)練習(xí)是最初體會(huì)到肉體和精神相結(jié)合的重要部分. 瑜伽的姿勢(shì)可分為:背屈姿勢(shì)、脊柱扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)、站姿、平衡姿勢(shì)、倒立姿勢(shì). 以前屈姿勢(shì)的雙腿背部伸展式為例,結(jié)合中醫(yī)理論,闡述瑜伽的養(yǎng)生功效.

　　1)坐姿. 兩腿向前伸直,挺直上半身,雙臂垂放于身旁. 2)吸氣. 手臂向上抬起,先用力向后打開(kāi)胸廓,然后向上牽引整個(gè)脊柱.3)呼氣.從腹鼓溝處向前屈體,膝關(guān)節(jié)伸直,腹部貼大腿的感覺(jué),手向前抓住腳或小腿. 在極限上調(diào)整呼吸,放松身心.注意力轉(zhuǎn)移后背的脊柱上,這樣才牽引整個(gè)脊柱.4)吸氣.恢復(fù)到呼氣放松.這個(gè)體式,很好的刺激人體的膀胱經(jīng),很好的調(diào)節(jié)人體的脊椎,因?yàn)槿梭w背部有兩條大筋,這兩條大筋就相當(dāng)于平衡脊椎的兩根纜繩,它是否有彈性、有柔韌性直接關(guān)系到脊椎的壽命. 如果這兩根筋一長(zhǎng)一短、一緊一松,就會(huì)導(dǎo)致脊椎偏位、椎間盤(pán)突出、脊柱彎曲、生理曲線消失. 《黃帝內(nèi)經(jīng)》寫(xiě)道"骨正筋柔,氣血以流",強(qiáng)調(diào)只有在這樣的情況下,才能"長(zhǎng)有天命",享有健康的身體. 骨不正,就不能達(dá)到"氣血以流",就會(huì)阻滯氣血,氣脈的不通,就會(huì)誘發(fā)多種疾病. 另外,牽引整個(gè)脊柱,按摩督脈和膀胱經(jīng)上重要的三個(gè)并排的穴位---筋縮、肝俞、魂門. 這三個(gè)有連隊(duì)關(guān)系的穴位,正好對(duì)應(yīng)了"肝主筋、肝藏魂"所以這個(gè)體式練習(xí),打通了這兩條經(jīng)絡(luò),將氣血送達(dá)這組穴位,增強(qiáng)"肝主筋、肝藏魂"的功能. 因此,練習(xí)瑜伽體式,運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論去解釋瑜伽姿勢(shì)的養(yǎng)生功效, 為瑜伽養(yǎng)生奠定了理論基礎(chǔ).

　　3. 2 瑜伽的"氣"---呼吸

　　瑜伽哲學(xué)"氣",呼吸并非是吸入或吐出空氣而已,而是把生命的能量攝入體內(nèi),滋養(yǎng)人體的組織、血脈和神經(jīng)系統(tǒng),并增加機(jī)體的活力,是人體內(nèi)流動(dòng)著的細(xì)微物質(zhì). "氣"有三方面,一是先天精氣:來(lái)自父母,臟腑定位在腎部(命門);二是水谷之氣,由飲食五谷消化吸收之精微物質(zhì),臟腑定位在脾胃;三是自然界的清氣,由呼吸而入,臟腑定位在肺. 經(jīng)肺吸入的清氣和脾所化生的水谷之氣、統(tǒng)稱后天之氣. 先天之氣和后天之氣,在人體活動(dòng)中是相互化生,是不可分割的整體. "氣"可轉(zhuǎn)化為推動(dòng)和維持臟腑經(jīng)絡(luò)進(jìn)行生理活動(dòng)的能量. 《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論篇》謂:"天氣通于肺". 肺呼出體內(nèi)的濁氣,吸自然界的清氣. 瑜伽呼吸正常采用胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸法. 胸式呼吸有助于加強(qiáng)心肺功能,溫和的按摩心臟,使人感到有活力、精力充沛,提升人的專注力和積極向上的感覺(jué);腹式呼吸可以讓身心完全的平靜安寧,按摩腹部?jī)?nèi)臟,促進(jìn)消化系統(tǒng),安撫神經(jīng),幫助感官內(nèi)收,蓄元?dú)? 完全呼吸大大增加人體的氧氣供應(yīng),使隔肌、胸腹肌得到有效的鍛煉.

　　腹式呼吸是瑜伽的中心, 姿勢(shì)與冥想均要配合緩慢的呼吸. 以瑜伽姿勢(shì)雙角式為例,分析腹式呼吸結(jié)合姿勢(shì)練習(xí)的養(yǎng)生功效.

　　1)雙腿兩倍的肩寬打開(kāi)站立 ,深吸氣 ,雙手后背相握 ,十指交叉,夾緊肩胛骨向上提拉兩臂,同時(shí)抬頭. 通過(guò)氣的流動(dòng),梳理了三焦之氣,打開(kāi)肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)等,按摩肺經(jīng)上重要穴位---中府,提升人的中氣. 沉丹田之氣,有效地按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,促進(jìn)消化.

　　2)緩慢的呼氣 ,塌腰 、以頭帶動(dòng)脊椎伸展 ,在極限上保持幾次輕柔的腹式呼吸. 這樣可以刺激督脈上的大椎穴,同時(shí)擠壓按摩后背的肺俞、心俞、厥陰俞、膏盲穴,打通膀胱經(jīng),這樣可以起到氣化補(bǔ)腎的作用.

　　3. 3 瑜伽的"意"(冥想)

　　《瑜伽經(jīng)》 對(duì)冥想下的定義:"凝神是將意識(shí)放在一物之上,入定是周流不斷的知覺(jué);三摩地是只有冥想對(duì)象的存在,對(duì)自身的知覺(jué)消失. 三者形成靜坐冥想". "專注、入定、三摩地"三部分為一整體,統(tǒng)稱冥想. 瑜伽冥想中一般采用坐姿,通過(guò)"六根"即眼、耳、鼻、舌、身、意來(lái)完成,專注于自己的呼吸,眼觀鼻,鼻觀心,心觀呼吸,通過(guò)語(yǔ)音的誦念來(lái)達(dá)到身體和心靈的合二為一. 瑜伽語(yǔ)音冥想可以培養(yǎng)出內(nèi)在智慧與純粹之愛(ài),能消除人們的恐懼和焦慮,讓人們品嘗內(nèi)心安和與深度喜悅. 隨著心在語(yǔ)音冥想中得到凈化,人們會(huì)逐漸地體驗(yàn)到內(nèi)在的安寧. 在這種平和的心態(tài)下,精神之愛(ài)萌發(fā),這使我們體驗(yàn)到那渴望已久的幸福喜悅[5].

　　3. 4 瑜伽冥想養(yǎng)生案例分析(語(yǔ)音冥想)

　　瑜伽語(yǔ)音冥想又稱曼特拉(Mantra)冥想. 梵語(yǔ)詞"曼特拉"可以分為兩部分,即"曼"(man)和"特拉"(tra). "曼"的意思是"心靈"."特拉"的意思是"引開(kāi)去".因此,"曼特拉"的意思是能把人的心靈從其種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等引離開(kāi)去的一組特殊語(yǔ)音.無(wú)論我們對(duì)瑜伽語(yǔ)音冥想的效力有沒(méi)有信心,只要練就會(huì)從中獲益. 道理就像不管信不信太陽(yáng)有溫暖人的力量,只要坐在陽(yáng)光下就會(huì)暖和. 瑜伽語(yǔ)音冥想的超然力量神奇非凡,即便心存疑慮,只要讓耳朵常聽(tīng)超然的音符,讓口舌常誦語(yǔ)音冥想,具有精神凈化作用的語(yǔ)音就能顯現(xiàn)其效益.

　　語(yǔ)音冥想方法:選自己舒適的坐姿靜靜的坐好,雙手結(jié)合瑜伽的智慧手印放于兩膝上,掌心向上,頭、頸、軀干保持一直線.瑜伽靜坐冥想體現(xiàn)出中國(guó)傳統(tǒng)的入定養(yǎng)生思想.靜坐是中醫(yī)養(yǎng)生保健的一種方法,它能怡養(yǎng)身心.

　　1) 要求雙手成智慧手印放在雙腿上 ,此時(shí) ,兩手大拇指與食指相交正好與手太陰肺經(jīng)、 手陽(yáng)明大腸經(jīng)的經(jīng)絡(luò)循環(huán)相吻合. 所以,瑜伽冥想時(shí)手勢(shì)和呼吸結(jié)合進(jìn)行循經(jīng)導(dǎo)引,可達(dá)到意想不到的疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血的功效.

　　2)要求舌尖抵上顎(上牙齒根部)可刺激唾液(人體津液)腺分泌. 津液有滋潤(rùn)、消炎殺菌、滋潤(rùn)喉嚨、幫助消化的效果.

　　3)要求注意力集中到瑜伽語(yǔ)音上 ,以耳傾聽(tīng) 、以舌呤唱 .把自身和瑜伽語(yǔ)音相互聯(lián)系,就能凈化心智與心靈,讓心智與心靈處于平和與舒暢狀態(tài)中. 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所言"恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)". 我國(guó)自古以來(lái)就認(rèn)為,平和的心態(tài)寓于健康的身體. 所以瑜伽冥想養(yǎng)生和古代中醫(yī)養(yǎng)生都強(qiáng)調(diào)"靜養(yǎng)心".

　　4 小結(jié)

　　面對(duì)令人堪憂的自然環(huán)境和被惡化的空氣質(zhì)量, 加之快節(jié)奏的生活、學(xué)習(xí)和工作以及日益激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),人們的身心都承受著較大的壓力,以至于疲憊、焦慮、憂郁都會(huì)引發(fā)各種疾病. 運(yùn)用我國(guó)中醫(yī)理論科學(xué)專業(yè)的指導(dǎo)瑜伽鍛煉,均能夠達(dá)到健身養(yǎng)生的目的, 能夠減輕身心的壓力, 遠(yuǎn)離疾病的痛苦. 我們提倡遵守大自然的法則,遵循人類生命的韻律,去選擇一片潔凈、優(yōu)雅的環(huán)境,聆聽(tīng)空靈、柔美的音樂(lè),進(jìn)行著日常的瑜伽呼吸法和冥想術(shù)的修習(xí),以控制感官、訓(xùn)練思維、平靜心靈,達(dá)到認(rèn)知自我、增進(jìn)智慧、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的目的,從而保養(yǎng)生命、延年益壽.

　　參考文獻(xiàn):

　　[1] 林彥蕓.瑜伽與中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的契合 [J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2012(5).

　　[2] 劉 瑩.瑜伽與中醫(yī)養(yǎng)生[J].遼寧中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào),2008(5).

　　[3] 孫立彬.印度瑜伽中的中醫(yī)秘密[J].中華養(yǎng)生保健,2011(10).

　　[4] 成映霞,段永強(qiáng),程 蓉,等.論《黃帝內(nèi)經(jīng)》形神合一理論及其身心醫(yī)學(xué)思想[J].甘肅中醫(yī),2008(3).

　　[5] 柏忠言 ,張蕙蘭.瑜伽 ---氣功與冥想 [M].北京:人民體育出版社,2007.

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