日常生活中，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)情緒保持心理健康呢？可以從以下幾個(gè)方面入手：

首先，建議人人掌握一套適合自己的健“心”方法，比如找朋友傾訴、運(yùn)動(dòng)、舞蹈、瑜伽、正念、唱歌、音樂(lè)、美術(shù)、旅游等；其次，對(duì)自我和家庭發(fā)生的事情、對(duì)周邊的人和事要有合理正確的認(rèn)知；最后，學(xué)會(huì)感知自己的身體和心理健康狀況，時(shí)常靜下心來(lái)問(wèn)問(wèn)自己，今天的情緒怎么樣？哪方面需要改進(jìn)？哪方面有所改進(jìn)？從而進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

呼吸訓(xùn)練是一種最有效的健“心”方法之一，可以選擇一個(gè)合適的姿勢(shì)坐著或站著，平靜地做幾次自然呼吸，然后進(jìn)行有意識(shí)的深呼吸。根據(jù)自身情況，深呼氣后深吸氣，憋氣保持三秒鐘左右，再把氣呼出來(lái)，再憋氣保持三秒鐘左右，一般如此重復(fù)3~5次就會(huì)感覺(jué)到放松了許多。隨后放慢呼氣和吸氣的節(jié)奏，重復(fù)幾次后心會(huì)越來(lái)越平靜。條件允許的情況下，可以閉上眼睛或眼睛看著鼻尖，吸氣時(shí)雙手握拳盡量慢慢緊張起來(lái)，憋住氣保持一會(huì)兒，呼氣時(shí)雙手慢慢放松，再保持一會(huì)兒，再重復(fù)幾次。

如果四肢無(wú)力、無(wú)精打采，可以在原地蹦蹦跳跳；可以坐著，兩手十指交叉舉過(guò)頭頂，掌心向上，盡最大力量向上撐，同時(shí)眼睛看向雙手大拇指和食指構(gòu)成的三角形，快速用鼻呼氣、鼻吸氣3次；然后，雙手放在脖子后面、掌心向前，雙手肘部向后用力，打開(kāi)雙肩，十指交叉的雙手向前用力，眼睛看向前方，快速鼻吸氣口呼氣3次；接下來(lái)，雙手十指交叉放在臀部后方、掌心向下，挺直雙上肢，雙肩下沉，快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次；最后雙手十指交叉放在胸前或腹前，口快速吸氣，鼻慢慢呼氣3次。這樣呼吸練習(xí)后，大腦和血液的氧含量會(huì)增多，全身肌肉激活，能夠有效調(diào)節(jié)情緒低沉，增加活力。

專(zhuān)家表示，建議大家多學(xué)習(xí)或了解一些心理學(xué)知識(shí)，不僅能夠加強(qiáng)對(duì)自己或別人的了解，還能建立良好的人際關(guān)系，有助于應(yīng)對(duì)生活中的各種危機(jī)，有利于個(gè)人成長(zhǎng)和快樂(lè)。

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