如何科學(xué)評估心肺運動強度 ♂?
運動時，不監(jiān)控自己的心肺運動強度可能會導(dǎo)致兩種極端情況：不努力鍛煉，效果不佳；用力過猛，身體疲憊甚至受傷。溫和的心肺運動能稍微加快呼吸頻率，對健康有益；而緊張（激烈）的有氧運動不僅能提升健康水平，還能有效減脂。下面我們來介紹三種監(jiān)控心肺運動強度的方法，幫助你調(diào)整鍛煉節(jié)奏。

1?? 談話測試 ?
這種方法特別適合初學(xué)者。在運動中，你應(yīng)當能夠說出完整的句子，但無法輕松自如地交談。如果你不喘口氣就說不出一個完整的句子，說明運動強度過大；如果你能邊運動邊唱歌，那就說明還不夠努力。在心肺運動過程中能夠交談的能力可以確保你的運動強度是安全的。

2?? 主觀運動強度（RPE）
這是一種簡單有效的測量方法，適用于任何年齡階段，無論是運動新手還是資深愛好者。你需要根據(jù)自己的感覺從身心兩個方面來評估運動強度，強度等級從0到10。這個分級非常個性化，主要基于你目前的健康水平以及對運動的看法。對于大多數(shù)成年人來說，主觀運動強度控制在5～6比較合適，這意味著你應(yīng)當感覺自己可以長時間運動；盡管呼吸急促，你還是能夠進行簡短的對話。建議運動新手或者帶有危險因素的運動愛好者從強度在3～4的運動項目開始，此時你能夠輕松自如地呼吸，并且可以繼續(xù)交談。在進行自我評級時不要忘記檢查一下呼吸急促的感覺以及肌肉普遍的疲勞感。在進行心肺運動的前3周，一定要選擇一個自己感覺最舒適的主觀運動強度等級。

3?? 靶心率
測量心肺運動強度的最后一個方法就是靶心率，它同時也是最常用的方法之一。每個人由于健康狀況不同，都有特定的心率范圍或區(qū)間。計算出適合自己的理想心率范圍需要幾個步驟，在這個心率范圍內(nèi)進行運動意味著你所進行的運動強度足以改善你的運動適能。

通過以上三種方法，你可以更科學(xué)地評估自己的心肺運動強度，避免過度勞累或運動不足，達到最佳的鍛煉效果。

相關(guān)知識

心肺運動試驗評估系統(tǒng)
如何科學(xué)評估運動效果？實用指南來了
?♂?新冠康復(fù)后如何科學(xué)運動
心率監(jiān)測的妙用：讓運動更科學(xué)高效 ♂?
跑步跑到心痛？你需要的是心肺功能運動風險評估
心率監(jiān)測：科學(xué)健身的隱形助手，如何精準掌握運動強度
健康評估指導(dǎo)科學(xué)運動 友誼博覽
♂?寒假運動心得：科學(xué)鍛煉，輕松不傷身
“陽康”后多久能運動？重返運動前如何進行科學(xué)的自我評估？
科學(xué)鍛煉，打造“最強心肺”

網(wǎng)址: 如何科學(xué)評估心肺運動強度 ♂? http://m.u1s5d6.cn/newsview1392692.html