養(yǎng)生環(huán)境，是指空氣、水源、陽(yáng)光、土地、植被、住宅、社會(huì)人文等因素綜合起來(lái)，所形成的有利于人類生活、工作、學(xué)習(xí)的外部條件。人與環(huán)境，象魚和水一樣密不可分。環(huán)境創(chuàng)造了人類，人類依存于環(huán)境，受其影響，不斷與之相適應(yīng)；人類又通過(guò)自身的生產(chǎn)活動(dòng)不斷改造環(huán)境，使人與自然更加和諧。

中國(guó)人民歷來(lái)十分強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧關(guān)系，認(rèn)為萬(wàn)物都孕育著生命，都具有適合其存存的最佳環(huán)境和條件；作為萬(wàn)物之靈的人類，則有創(chuàng)造有益于延年益壽，養(yǎng)生保健的理想環(huán)境的能力。

人類適宜的自然環(huán)境

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然環(huán)境的優(yōu)劣，直接影響人的壽命的長(zhǎng)短。那么，人類適宜的自然環(huán)境，大致應(yīng)具備以下幾點(diǎn)：即潔凈而充足的水源，新鮮的空氣，充沛的陽(yáng)光，良好的植被以及幽靜秀麗的景觀等。這個(gè)適宜的自然環(huán)境，不僅應(yīng)滿足人類基本的物質(zhì)生活需求，還要適應(yīng)人類特殊的心理需求，甚至要與不同的民族、風(fēng)俗相協(xié)調(diào)。

（一）生活環(huán)境的選擇

盡量避開不利于人體健康的水源、礦藏，避開高壓線、強(qiáng)磁場(chǎng)和有超聲波、放射線的地方營(yíng)建生活區(qū)。

1、減少某種有害微量元素的攝入量。防治地方性氟中毒和砷中毒的根本措施是改用低氟和低砷的飲用水源。

2、因缺乏某種微量元素而致的地方病，可采用適當(dāng)方式補(bǔ)充。如用碘化鹽預(yù)防地方性甲狀腺腫。

（二）社會(huì)防護(hù)，綜合治理

對(duì)于自然生態(tài)環(huán)境失調(diào)并日趨惡化的現(xiàn)實(shí)。首先，政府要加強(qiáng)保護(hù)生態(tài)環(huán)境的科學(xué)研究工作，尋求經(jīng)濟(jì)建設(shè)和環(huán)境保護(hù)協(xié)調(diào)發(fā)展的途徑，避免重蹈發(fā)達(dá)國(guó)家先污染、后治理的復(fù)轍。其次，在我國(guó)現(xiàn)有技術(shù)條件下，人口規(guī)模越大，密度越高，活動(dòng)程度越大的地方，產(chǎn)生的污水、廢氣、垃圾越多，生態(tài)環(huán)境污染也越嚴(yán)重。因此，控制人口規(guī)模，是減輕環(huán)境污染，改善環(huán)境質(zhì)量的重要措施。

對(duì)于飲水衛(wèi)生，重點(diǎn)是治理“三廢”。從合理規(guī)劃，綜合利用、凈化處理等幾方面入手解決。個(gè)人防護(hù)可采取一些簡(jiǎn)便易行的方法，如將水煮沸后飲用以達(dá)到消毒的目的。

選擇住宅環(huán)境

人生大約有一半以上時(shí)間是在住宅環(huán)境中度過(guò)的。因此，如何從實(shí)際出發(fā)，因地制宜選擇住宅和營(yíng)造房屋，創(chuàng)造一個(gè)科學(xué)合理、舒適清靜的居住環(huán)境，對(duì)保障身心健康、延年益壽是非常重要的。

自古以來(lái)，我國(guó)人民就十分重視選擇住宅環(huán)境，理想的住宅環(huán)境要從下面幾個(gè)方面考慮：

（一）住宅選址

一般而言，要選擇依山傍水的地勢(shì)建筑住宅。依山建房，冬季山體及山上的樹木作為天然屏障，可遮擋猛烈的風(fēng)沙，減緩寒冷的氣流；夏季山上茂密的樹林，可減少陽(yáng)光的強(qiáng)烈輻射，調(diào)節(jié)炎熱的氣候，且綠樹成蔭，鳥語(yǔ)花香，使人感到溶身于美麗的大自然中，更增添生活情趣。傍水而居，使日常生活用水方便，尤其清澈甘冽，終年不斷的山泉，可潮潤(rùn)空氣，且很少污染。

城市住宅雖無(wú)自然山水可依托，但可通過(guò)植物綠化，建造街心花園、噴泉，保證樓群間適當(dāng)空曠地帶以及假山、影背，形成人工景觀。北京紫禁城就在都市里人為地形成了依山傍水的環(huán)境，整個(gè)紫禁城外由一護(hù)城河環(huán)繞，流水潺潺，三大殿及其他建筑都背靠一座假山。這種背景方式，特別有助于防風(fēng)御寒，堪稱古代城市建筑之楷模。

（二）住宅朝向

建房座向的選擇是根據(jù)地理位置所確定的。就我國(guó)大部分地區(qū)而言，建房的最佳座向是座北朝南。這樣做的優(yōu)點(diǎn)有二：1、有利于室溫調(diào)節(jié)。2、有利于室內(nèi)采光。從保健角度來(lái)講，室內(nèi)每天應(yīng)保證2.5～4小時(shí)的光照為好。且自然采光優(yōu)于人工采光，對(duì)人體健康更有益處。因此，條件允許時(shí)，最好選南向建房。

（三）因地制宜設(shè)計(jì)

我國(guó)地域廣闊，全國(guó)分為同建筑氣侯區(qū)。在居室建筑上，除選擇良好的宅址和理想的座向，還要考慮到各地區(qū)的地理氣候、生活習(xí)慣和物質(zhì)條件，因地制宜設(shè)計(jì)出不同風(fēng)格的房屋結(jié)構(gòu)。如我國(guó)北方雨水較少，故屋頂設(shè)計(jì)坡度小，而南方雨水多，屋頂設(shè)計(jì)坡度就較大；再如墻壁厚度，東北一帶流行夾層暖墻，建筑用磚也比普通規(guī)格厚，這就是為了適應(yīng)當(dāng)?shù)芈L(zhǎng)的冬季取暖需要。

住宅環(huán)境改善措施

（一）綠化環(huán)境

滿目蔥翠的環(huán)境不僅有益于人體新陳代謝，對(duì)心理起調(diào)節(jié)、鎮(zhèn)靜作用，還可減輕污染，改善氣候，保護(hù)人類健康。綠化的作用大致有以下幾方面：1、凈化空氣；2、減弱噪聲；3除塵滅菌；4、調(diào)節(jié)氣候。

（二）搞好環(huán)境衛(wèi)生

保持清潔的環(huán)境衛(wèi)生是我國(guó)人民良好的傳統(tǒng)習(xí)慣。在工業(yè)高度發(fā)展，人口密度增加，“三廢”污染日趨嚴(yán)重的今天，環(huán)境衛(wèi)生的保護(hù)更為重要。城市里，除定期打掃，保持環(huán)境清潔外，還要建立良好的公共衛(wèi)生習(xí)慣和生活秩序，人人做到不隨地吐痰，不亂丟果皮紙屑，自覺維護(hù)公共衛(wèi)生。鄉(xiāng)村中，要妥善管理廁所、牲口棚，疏通渠道，并可在周圍栽種具有驅(qū)蟲作用的植物或帶有香氣的花草，如除蟲菊等。

（三）治理污染

一個(gè)地區(qū)的環(huán)境污染受該地區(qū)的工業(yè)結(jié)構(gòu)與布局、能源結(jié)構(gòu)、交通管理、人口密度、地形、氣象、植被面積等自然因素和社會(huì)因素所影響。

大氣污染的治理，包括合理安排工業(yè)布局和城鎮(zhèn)功能分區(qū)的配置，控制燃料污染（改革燃料構(gòu)成，集中供熱，改造鍋爐，原煤脫硫，適當(dāng)增加煙囪高度等），以及防止廢氣污染環(huán)境的各種工藝和凈化措施。

控制環(huán)境噪聲的根本措施是合理的功能分區(qū)，將工業(yè)區(qū)，交通運(yùn)輸區(qū)、居住區(qū)的相互位置安排好。居住區(qū)應(yīng)按主導(dǎo)風(fēng)向設(shè)在噪聲源的最小風(fēng)頻的下風(fēng)側(cè)，居住區(qū)內(nèi)可將對(duì)噪聲要求不高的公共建筑如商店、餐廳、服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)等布置在鄰近街道的地點(diǎn)，形成隔音屏障，以保持居住區(qū)內(nèi)部安靜。要求安靜的住宅、學(xué)校、醫(yī)院等建筑，可離噪聲源遠(yuǎn)些，或利用空地綠化減弱噪聲。

選擇室內(nèi)環(huán)境

室內(nèi)環(huán)境對(duì)人體的作用一般是長(zhǎng)期的、慢性的，不易在較短時(shí)間內(nèi)明顯表現(xiàn)出來(lái)，一些環(huán)填因素又常同時(shí)綜合作用于人體。因此，它與居民健康的關(guān)系是復(fù)雜的。良好的室內(nèi)環(huán)境可提高機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能，增強(qiáng)抵抗力，降低患病率和死亡率。

理想的居室環(huán)境，居民的住宅和平面配置要適當(dāng)。一般說(shuō)，每戶住宅應(yīng)有自己獨(dú)立的成套房間，包括主室和輔室。主室為一個(gè)起居室和適當(dāng)數(shù)目的臥室；輔室是主室以外的其他房間，包括廚房、廁所、浴室、貯藏室以及過(guò)道、陽(yáng)臺(tái)等室外設(shè)施。主室應(yīng)有直接采光。臥室應(yīng)配置在最好的朝向。

對(duì)居室面積的要求是寬敞適中。從現(xiàn)代衛(wèi)生學(xué)的要求，正常居室面積為15平米左右，城市住房每人平均6～9平米，農(nóng)村8～12平米為宜。居室凈高為2.6～2.8米，炎熱地區(qū)可稍高，寒冷省份可略低一些。

居室內(nèi)微小氣候的標(biāo)準(zhǔn)以冬夏兩季為準(zhǔn)。夏季室內(nèi)適宜溫度21℃～32℃，最適范圍為24℃～26℃；氣濕（相對(duì)濕度）為30％～65％，氣流速度為0.2～0.5m/s。冬季室內(nèi)溫度的適宜范圍是16℃～20℃；氣濕為30％～45％；氣流速度為0.1～0.5m/s。

居室采光明暗適中，隨時(shí)調(diào)節(jié)。為保證室內(nèi)有適宜光照，一般認(rèn)為，北方較冷的地區(qū)冬季南向居室，每天至少應(yīng)有3小時(shí)日照，其他朝向的居室還需多些。夏季則應(yīng)盡量減少日照，防止室溫過(guò)高。夜間或白天自然光線不足時(shí)，要利用人工光線照明。

居室的自然通風(fēng)可保證房間內(nèi)的空氣清潔，排除室內(nèi)的濕熱穢濁之氣，加強(qiáng)蒸發(fā)散熱，改善人們的工作休息環(huán)境。因此，廚房和廁所應(yīng)有良好通風(fēng)；夏季炎熱地區(qū)應(yīng)使主室內(nèi)形成穿堂風(fēng)。

室內(nèi)環(huán)境改善措施

（一）改良房屋結(jié)構(gòu)

為了保障人體健康，我國(guó)人民經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期生活實(shí)踐，在居室改良上積累了一套豐富的經(jīng)驗(yàn)和行之有效的方法。如北方冬季長(zhǎng)，為使居室溫暖舒適，常設(shè)斗門、加厚墻壁、雙層窗戶、室內(nèi)用門簾、屏風(fēng)。壁氈、布幔等保暖。南方夏季炎熱多雨，住房常采用通風(fēng)閣樓坡屋頂，雙層瓦通風(fēng)屋頂，屋檐較寬闊。

（二）搞好自然通風(fēng)

居室內(nèi)的自然通風(fēng)主要取決于門窗的合理開設(shè)和人們的生活習(xí)慣。我國(guó)北方冬季為抵御寒風(fēng)，都緊閉門窗，室內(nèi)污染物負(fù)荷較高，應(yīng)注意每天定期開窗換氣，住室內(nèi)空氣經(jīng)常對(duì)流暢通，可減輕污染程度。

（三）防治室內(nèi)污染

廚房是室內(nèi)空氣的主要污染源。因此，除保證自然通風(fēng)外，還可采取一些簡(jiǎn)便易行的措施。如在煤氣灶上安裝吸風(fēng)罩，做飯時(shí)先打開窗戶，關(guān)好居室的門；點(diǎn)煤氣時(shí)，先劃火柴后打開關(guān)；煎炒時(shí)不要油溫太高；不要在廚房?jī)?nèi)看書或就餐；用完煤氣后，要把廚房的總開關(guān)關(guān)緊，并經(jīng)常檢查是否有漏氣的地方等等。

居室內(nèi)、辦公室內(nèi)不得吸煙；不要高聲說(shuō)話；盡量旋低錄音機(jī)、電視機(jī)的音量；輕手關(guān)門、輕聲走路，以保持室內(nèi)清潔、安靜。

（四）美化居室環(huán)境

色彩是室內(nèi)空間的精神，室內(nèi)的視覺、氣質(zhì)、格調(diào)主要由色彩語(yǔ)言來(lái)表現(xiàn)。從人的心理和生理需求來(lái)說(shuō)，室內(nèi)色彩應(yīng)令人感到親切、舒適，明快。一般講，淺黃、乳白色可增加房間的亮度，使房間顯得寬敞、給人以莊重、典雅感；嫩綠、淺藍(lán)色顯得溫柔、恬靜，使人產(chǎn)生安謐、幽美感。向陽(yáng)房間光線充足，家俱色彩可選擇淺藍(lán)、灰綠等中性偏冷的色彩；背陰房間光線較暗，家俱色彩也較深的，墻面色彩可選擇奶白、米黃等偏溫和者。餐廳漆成橙黃色，可刺激食欲；書房采用淺綠格調(diào)，有利緩解視力疲勞；廚房、衛(wèi)生間可用白色或灰色，使環(huán)境的光線更加諧和。

室內(nèi)布置要根據(jù)人們?cè)谑覂?nèi)的活動(dòng)方式而定。客廳和餐廳的陳設(shè)以“動(dòng)態(tài)”為主，書房和臥室以“靜態(tài)”為主?？蛷d是待客處，要盡且保持寬敞、空間感強(qiáng)。擺設(shè)的花木以藝術(shù)觀賞為主，選一些枝葉繁茂的綠色植物，如萬(wàn)年青、君子蘭、龜背竹等，可使整個(gè)客廳顯得雅致大方。書房是讀書學(xué)習(xí)的地方，陳設(shè)布置應(yīng)從有利于學(xué)習(xí)著眼。臥室的陳設(shè)應(yīng)令人寧?kù)o舒適。床鋪的安置不宜正對(duì)臥室門，因房門一開就見到床，私密性不佳；且風(fēng)從門外直接吹到身上，容易著涼、生病。若窗口開得太低，床頭也不宜正對(duì)窗口。

（焦志宏，北京市豐臺(tái)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 治未病中心副主任醫(yī)師，授權(quán)本網(wǎng)發(fā)布）

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