江蘇女性的暖心家園

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在圍產(chǎn)期、更年期、老年期這三個(gè)重要的生命周期中，女性比較容易出現(xiàn)各種心理問題。

這個(gè)時(shí)候，女性要學(xué)會(huì)照顧自己的情緒和需求，這不僅需要強(qiáng)大的自我，更需要家人的支持。讓我們一起了解這些關(guān)鍵時(shí)期的心理健康問題及其形成原因，并學(xué)習(xí)自我調(diào)適和家庭支持的方法。

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圍產(chǎn)期

圍產(chǎn)期是指懷孕28 周到產(chǎn)后1周這一分娩前后的重要時(shí)期。在這個(gè)階段，女性體內(nèi)的雌激素和孕激素會(huì)經(jīng)歷劇烈的上漲和下降，這種激素的變化會(huì)對(duì)人體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，進(jìn)而對(duì)其情緒造成一定的影響。

特別是產(chǎn)后，常見的心理健康問題有：

產(chǎn)后抑郁癥

據(jù)研究，分娩后的六個(gè)月可能是抑郁癥的高危期，患病率在13% 至19%之間。產(chǎn)后抑郁癥的癥狀包括持續(xù)的悲傷，內(nèi)疚，疲勞或乏力，注意力或記憶力下降，對(duì)工作、生活和愛好失去興趣，出現(xiàn)睡眠障礙等。

國(guó)外一項(xiàng)研究揭示了產(chǎn)后抑郁癥的13個(gè)重要預(yù)測(cè)因子，按照影響由強(qiáng)到弱的順序排列分別是：產(chǎn)前抑郁、自尊、育兒壓力、產(chǎn)前焦慮、生活壓力、社會(huì)支持、婚姻關(guān)系、既往抑郁史、嬰兒氣質(zhì)、產(chǎn)后憂郁、婚姻狀況、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位、意外懷孕。

產(chǎn)后焦慮癥

產(chǎn)后焦慮癥是指產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)焦慮癥狀的一種現(xiàn)象，包括軀體上的疲勞或虛弱，心悸、口干、面色潮紅、多汗、呼吸困難、失眠、泌乳減少甚至斷奶等癥狀。此外，媽媽可能會(huì)出現(xiàn)緊張、害怕、難以集中注意力，極端易怒等問題。

研究表明，女性患焦慮障礙的可能性大約是男性的1.5倍，孕期和產(chǎn)后早期焦慮障礙的患病率分別為15.8%和17.1%。產(chǎn)后焦慮癥的可能原因包括荷爾蒙失衡、遺傳因素、生活壓力、缺乏社會(huì)支持等。

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更年期

更年期也稱圍絕經(jīng)期，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期。可分為絕經(jīng)前期（臨床表現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)則）、絕經(jīng)期（月經(jīng)完全停止連續(xù)6個(gè)月以上）和絕經(jīng)后期。

由于內(nèi)分泌的變化，女性在更年期可能會(huì)經(jīng)歷更年期綜合征，具體癥狀包括潮熱、畏冷、盜汗、情緒波動(dòng)、泌尿生殖系統(tǒng)變化、失眠等。某機(jī)構(gòu)對(duì)來自中國(guó)31個(gè)省份的4595名女性（40-83歲）進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)中年女性情緒問題的患病率高達(dá)80.3% ，是繼泌尿生殖道癥狀（97.9%）和肢體疼痛/感覺異常（84.9%）后的第三大常見癥狀。除了認(rèn)知和泌尿生殖系統(tǒng)癥狀外，所有癥狀都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而惡化，但在60歲以后癥狀會(huì)有所改善。

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老年期

處于老年期的女性通常由于喪失感和身體因素而更加脆弱，耐受性降低。女性在老年期最常見的心理問題分別是輕度認(rèn)知功能障礙和癡呆癥。

輕度認(rèn)知功能障礙

輕度認(rèn)知功能障礙是指介于正常衰老和癡呆之間的一種過渡狀態(tài)?；颊呒捌浼胰丝赡茏⒁獾阶约旱?strong>記憶力、語言和其他認(rèn)知功能的減退，臨床檢查也會(huì)發(fā)現(xiàn)有一定程度的損傷，但這些變化還沒有嚴(yán)重到影響日常生活。

認(rèn)知功能障礙的可能原因包括：生理因素（如腦損傷、遺傳因素）、心理因素（如長(zhǎng)期抑郁）、社會(huì)因素（如缺乏認(rèn)知刺激和社會(huì)互動(dòng)）等。

癡呆癥

根據(jù)WHO的描述，癡呆癥涉及影響記憶、思維和執(zhí)行日常活動(dòng)能力的若干種疾病，其中阿爾茨海默氏病是最常見的形式，可能占病例數(shù)的60%-70%。女性受到癡呆癥的直接和間接影響尤為嚴(yán)重，因癡呆癥造成的死亡率更高。

癡呆癥患者在情緒和行為上的主要表現(xiàn)為：對(duì)記憶喪失感到焦慮、悲傷或憤怒；性格改變；不當(dāng)行為；回避工作或社交活動(dòng)；對(duì)別人的情緒不感興趣等。

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女性自我調(diào)適的方法

1.接受身體變化女性無論是在懷孕期間、更年期還是老年期，身體上都會(huì)發(fā)生巨大變化，我們可以嘗試接納自己的身體變化，理解這是正常的生理過程。與其因?yàn)樯眢w的變化而感到情緒低落、自卑、自責(zé)，不妨嘗試勇敢地站在鏡子前，仔細(xì)地觀察、欣賞自己的身體，它陪伴著你、支撐著你度過了無數(shù)個(gè)風(fēng)風(fēng)雨雨，值得被肯定。

2.學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力

女性可以嘗試通過學(xué)習(xí)放松技巧、冥想、運(yùn)動(dòng)等方式來減輕自己的壓力。此外，母親們可以嘗試學(xué)習(xí)母嬰護(hù)理知識(shí)、了解心理健康知識(shí)等來緩解和應(yīng)對(duì)壓力。

3.建立支持網(wǎng)絡(luò)

嘗試建立一個(gè)社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，列出在遇到壓力和困難時(shí)可以為你提供支持的人，與他們保持聯(lián)系。此外，如果遇到解決不了的問題，可以及時(shí)尋求專業(yè)的幫助，心理咨詢師和心理治療師可以提供有效的支持。

4.自我關(guān)愛

女性需要在忙碌的生活中抽出時(shí)間關(guān)愛自己，做一些讓自己感到滋養(yǎng)的事情，保持自己的興趣愛好，嘗試通過獨(dú)處的方式與自我進(jìn)行連接。在感到疲勞時(shí)可以嘗試接納自己的身體和情緒感受，嘗試向家人尋求幫助。

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家人如何支持女性心理健康

1.關(guān)注女性的心理健康

在圍產(chǎn)期、更年期和老年期3個(gè)重要的階段，家人們需要及時(shí)關(guān)注母親們的身體以及情緒變化，如果發(fā)現(xiàn)有抑郁、焦慮等癥狀，及時(shí)提供支持并去醫(yī)院尋求幫助。

2.營(yíng)造和諧家庭氛圍

作為孩子或丈夫，可以嘗試給予母親們支持和理解。通過傾聽、關(guān)注和共情來對(duì)母親們表示理解。此外，家庭成員可以嘗試組織一些活動(dòng)，例如散步、看電影、露營(yíng)等，加強(qiáng)家庭成員之間的聯(lián)系。3.提供實(shí)際幫助

家人們可以嘗試幫助母親們分擔(dān)家務(wù)來減輕她們的負(fù)擔(dān)，也可以通過給母親們捶背、講笑話等實(shí)際行為讓母親們感到放松，從而使她們有更多的時(shí)間和精力關(guān)注自己的心理健康。

來源：苑來如此心理bar

部分圖源：神筆Pro

編輯：吳元梓

校對(duì)：李志宏

審核：楊易霖

總編：陸艾涢

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