十種自我調(diào)節(jié)法,有效緩解心理壓力!給你身體放個“小假”!
十種自我調(diào)節(jié)法,有效緩解心理壓力!給你身體放個“小假”!
2021-10-30 14:07 來源:人民資訊
現(xiàn)在的人生活越來越緊張
心理壓力也越來越大
既然在現(xiàn)代生活中無法逃避壓力
那我們就要學(xué)會如何在適當心理減壓
以下十種自我調(diào)節(jié)法
有助于減輕心理壓力

1、如何給心理減壓
一、慢吃。用足夠的時間吃飯,狼吞虎咽只會更加緊張。
二、通過想象。訓(xùn)練思維“游戲”。如:“藍天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時間內(nèi)放松、休息、恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

三、有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做。但你是否發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做,應(yīng)考慮時間上的統(tǒng)籌安排。
四、聞聞香油。香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)和心理壓力很有效果。
五、想哭就哭??弈芫徑鈮毫Γ屓祟惽楦惺惆l(fā)出來,這比深深埋在心理有益得多。

六、不要害怕,需要時求助于別人。人的一生總會需要別人的幫助,需要別人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助。
七、請你把生活中的壓力羅列出來。一、二、三、四……你一旦寫出來以后,就會發(fā)現(xiàn),只要你“各個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
八、搞清什么原因使你緊張。對自己和別人的期望現(xiàn)實一些,制定理智可行的目標,你要明白,我們不可能那么完美。

九、多讀書。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
十、確保每天都有放松時間。我們都需要“充電”。如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放松。此外,每天要保證充足的睡眠。

2、飲食減壓法
(1)人參減壓茶
人參能緩解身心的緊張狀態(tài),恢復(fù)體內(nèi)的能量水平,并提高機體的免疫功能。同時,它還可以便大腦中的激素活躍起來,給人提神。用適量的人參泡茶是一種非常不錯的食療減壓法。
(2)花茶減壓
消化系統(tǒng)的癥狀經(jīng)常與壓力相伴相生,如腸胃脹氣、惡心等。薄荷茶具有解痙的作用;洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長,而且它對于治療失眠、胃病、神經(jīng)痛、背痛也有不錯的療效。
(3)飲水減壓
無論是喝水還是在水中洗浴,水都能顯著改善緊張的狀態(tài)。而且喝水不僅有利于清除體內(nèi)的垃圾,還可以為機體提供充足的養(yǎng)分。
來源:搜狐
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