入夏以來(lái)，高溫天氣讓很多人大呼受不了。上周末臺(tái)風(fēng)“暹芭”席卷沿海，而身處西南的四川卻經(jīng)歷著酷夏。據(jù)了解，7月3日11時(shí)48分至17時(shí)33分，四川就有24地發(fā)布高溫預(yù)警信號(hào)，預(yù)計(jì)4日~8日成都市除都江堰外其余區(qū)（市）縣，將連續(xù)出現(xiàn)日最高氣溫達(dá)到35℃以上的高溫天氣，個(gè)別地方可達(dá)37℃以上，如廣元、宜賓將達(dá)到40℃。

　　實(shí)際上，高溫天氣近些天已經(jīng)出現(xiàn)在全國(guó)多個(gè)省份地區(qū)，如6月下旬河北就迎來(lái)了持續(xù)的高溫天氣，多地最高氣溫突破40℃，不少網(wǎng)友直呼快“熱化了”。

　　那么，高溫天氣如何預(yù)防中暑？

　　1、避開(kāi)高溫高熱的時(shí)間段

　　每天的上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)理論上是全天日照強(qiáng)度最強(qiáng)和溫度最高的時(shí)間段，如非必要最好避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段外出。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在早晨或傍晚，運(yùn)動(dòng)前中后注意補(bǔ)水。室外氣溫大于32℃，濕度大于60%時(shí)應(yīng)更改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　2、合理防曬

　　高溫高熱的天氣要做好防曬工作，但在戶(hù)外不建議長(zhǎng)期戴帽子，否則會(huì)產(chǎn)生太多汗液，局部生成濕熱的環(huán)境，提高頭部濕度，易導(dǎo)致中暑。因此每隔1~2個(gè)小時(shí)摘下帽子，擦頭上的汗水，維持頭部通風(fēng)散熱。

　　3、多喝水

　　夏季應(yīng)隨身攜帶水杯，一天的喝水量不能少于2000毫升，長(zhǎng)期戶(hù)外工作者應(yīng)增加喝水量。喝水建議少量多次，不能一次喝太多的水，特別是冰鎮(zhèn)飲料，每隔1~2個(gè)小時(shí)喝200~300毫升就行。出汗較多者應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充電解質(zhì)，如運(yùn)動(dòng)型飲料或淡鹽水、菜湯等。

　　4、及時(shí)發(fā)現(xiàn)中暑癥狀

　　輕度中暑的癥狀是面部潮紅，皮膚有明顯的灼熱感，體溫達(dá)到38℃以上，往往伴有嘔吐、皮膚潮濕且手腳心發(fā)涼、心跳速度加快等。此時(shí)通過(guò)休息和喝水根本無(wú)法逆轉(zhuǎn)，應(yīng)第一時(shí)間就醫(yī)檢查和治療。

　　導(dǎo)致夏季中暑的原因是什么？

　　1、外面的溫度太高

　　外界溫度過(guò)高，我們身體的溫度不能快速的散去，氣溫就會(huì)持續(xù)的升高。比如長(zhǎng)期的在太陽(yáng)底下進(jìn)行暴曬，工作環(huán)境持續(xù)達(dá)到了42度以上，居住的空氣環(huán)境通風(fēng)不好等，就會(huì)增加身體的溫度，超過(guò)了我們?nèi)梭w所能承受的范圍，從而引起中暑。

　　2、周?chē)h(huán)境的濕度過(guò)大

　　通過(guò)排汗才能夠有效的為身體散熱，只有居住的周?chē)h(huán)境濕度超過(guò)一定范圍，才能夠有利于身體出汗，比如周?chē)沫h(huán)境比較干燥，身體排出的汗液不能變成水蒸氣，就不能把多余的熱量帶走，常常會(huì)發(fā)生中暑的現(xiàn)象。

　　3、身體鈉鹽大量的丟失

　　那也是我們身體中不可或缺的一種物質(zhì)，當(dāng)我們?nèi)梭w大量的出汗時(shí)就會(huì)排泄出鈉鹽，如果不及時(shí)補(bǔ)充的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致身體的缺少，引起肌肉出現(xiàn)痙攣，最終形成中暑性痙攣。

　　4、空氣的流通比較差

　　只有居住的環(huán)境空氣流動(dòng)快，才能夠增加汗水的蒸發(fā)，皮膚才能夠降溫，把身體里面積存的熱量排出體外。居住環(huán)境的空氣流通差，皮膚的散熱也會(huì)受到影響，體溫就會(huì)慢慢的上升，達(dá)到了我們?nèi)梭w不能承受的范圍，最終出現(xiàn)中暑。

　　5、受到日光直接照射

　　如果長(zhǎng)期受到太陽(yáng)光的暴曬，就會(huì)讓我們變得頭暈眼花，主要是因?yàn)槿展饨?jīng)常照射在我們的頭部，長(zhǎng)期下去腦膜就會(huì)引起高度的充血，影響了神經(jīng)系統(tǒng)正?；顒?dòng)也會(huì)受到影響，調(diào)節(jié)體溫的能力降低，從而出現(xiàn)了頭暈頭痛。

　　哪些人群容易中暑？

　　1、老年人

　　老年人身體的各個(gè)器官都開(kāi)始逐漸出現(xiàn)衰敗，同時(shí)皮膚汗腺也同樣出現(xiàn)萎縮，身體散熱的系統(tǒng)也會(huì)下降，容易出現(xiàn)中暑。

　　2、孕產(chǎn)婦

　　懷孕期間的女性或者生完孩子的女性，體力會(huì)消耗大，身體過(guò)于虛弱是中暑的高危人群。

　　3、嬰幼兒

　　嬰幼兒的各個(gè)機(jī)能發(fā)育不是很完善，對(duì)于身體調(diào)節(jié)能力也很差，皮下的脂肪會(huì)多影響身體散熱。

　　4、糖尿病患者

　　糖尿病患者對(duì)于溫度的變化反應(yīng)會(huì)遲鈍，當(dāng)熱量已經(jīng)存積到最大程度的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)癥狀，所以引起中暑。

　　5、營(yíng)養(yǎng)不良的人

　　身體大量的營(yíng)養(yǎng)素缺乏就會(huì)導(dǎo)致血壓的下降，血管收縮比較嚴(yán)重，身體容易出現(xiàn)脫水，提高了中暑的幾率。

　　溫馨提示

　　在夏季要保持居住環(huán)境的通風(fēng)，不要一直待在空調(diào)房里，應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，以清淡為主，多喝水才可以保持水和電解質(zhì)的平衡。

（責(zé)任編輯：王少華）

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