春節(jié)期間，走親訪友、闔家團(tuán)聚，人們的生活節(jié)奏與飲食習(xí)慣都發(fā)生了較大變化。廈門大學(xué)附屬翔安醫(yī)院中醫(yī)科副主任張春芳提醒，歡樂團(tuán)聚之際，也要科學(xué)飲食和起居，適度運(yùn)動，預(yù)防疾病找上門。

春節(jié)前后，人們的飲食往往缺乏規(guī)律，高熱量、高脂肪、高糖的食物與零食攝入較多，暴飲暴食、大量飲酒，胡吃海喝后，急性胰腺炎、消化道出血、急性胃腸炎等消化系統(tǒng)疾病多發(fā)。

張春芳建議，假期飲食應(yīng)遵循“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的原則，科學(xué)定量，避免暴飲暴食，一日三餐科學(xué)的食量比例為3:4:3。食物應(yīng)多樣化，包括谷類、蔬菜、水果、豆類、堅果、肉類等，尤其糖尿病、高脂血癥、冠心病、高尿酸血癥等患者更要注意。

飲酒方面，一般建議成年男性每次攝入酒精量不超過25克，大約是啤酒750毫升、葡萄酒250毫升或白酒75毫升；成年女性每次攝入酒精量不超過15克，大約是啤酒450毫升、葡萄酒150毫升或白酒50毫升。需要注意的是，不要空腹飲酒，也不要混飲不同類型、濃度和成分的酒，以免發(fā)生復(fù)雜反應(yīng)，危害健康。

春節(jié)期間，娛樂活動和聚餐不斷，人們的運(yùn)動量明顯減少，容易出現(xiàn)身體倦怠、精神疲憊的狀況。張春芳提醒，適當(dāng)運(yùn)動對于維持身體健康至關(guān)重要。太極拳、八段錦以及散步、慢跑、球類等都是適合春節(jié)期間開展的運(yùn)動，假期保持5天有氧運(yùn)動，每次30分鐘左右，有益身心。但如果遇上身體不適或剛剛經(jīng)歷熬夜，要酌情減少運(yùn)動量。

張春芳特別提醒，春節(jié)期間作息易被打亂，導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響身體健康。因此，保持“起居有?！笔株P(guān)鍵，要盡量保證充足睡眠，遵循四時節(jié)氣變化規(guī)律。最后，還應(yīng)避免過度使用電子產(chǎn)品，關(guān)注頸椎、腰背健康；保持室內(nèi)空氣流通，預(yù)防感冒和呼吸道疾病。

（廈門日報記者 謝瑞真 通訊員 章韞瑾）