夏季一到，減肥就成了熱門話題呀。天氣越來越熱，大家身上的衣服也越穿越少，這個季節(jié)無疑是展示身材的好時機(jī)呢。很多愛美的女性朋友對自己身材要求頗高，心里想著減肥，可又常常管不住那顆吃貨的心。別擔(dān)心，下面這些飲食習(xí)慣或許能幫你慢慢瘦下來哦，快來一起了解一下吧。

選擇中式蒸煮法烹調(diào)的食物

像蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉這類食物就很不錯哦?？赡苡腥藭f，水煮菜太沒滋味了，壓根不喜歡呀。但你知道嗎？其實(shí)白灼蝦、清蒸魚、白切雞這些都是水煮菜的 “變身” 呢。這樣一說，是不是對水煮菜得改觀啦？水煮菜不僅美味可口，還有不少優(yōu)點(diǎn)哦。因?yàn)榕腼冞^程中加入的調(diào)味品比較少，相應(yīng)地就減少了熱量的攝入呀，而且營養(yǎng)流失也少，更重要的是，它還能讓身體加速新陳代謝，幫助補(bǔ)充體力，進(jìn)而加速脂肪的消耗呢，對于減肥來說可是很有幫助的哦。

用低脂植物油炒菜并控制用油量

咱們在炒菜的時候，可以選擇用低脂植物油哦，或者采用噴壺來噴灑油的方式，而盡量不要直接用傾倒的方式往鍋里倒油呢。不管是用低脂油炒菜，還是用噴壺精準(zhǔn)控制油量，都能夠最大限度地減少炒制食物所含的脂肪含量以及熱量呀，這樣一來，油脂的攝入就大大減少了，腸胃的負(fù)擔(dān)也會變輕，整個人都會感覺更加輕盈呢，這對減肥自然是有利的哦。

多喝開水助力減肥

大家要多喝開水呀，至少保證一天 8 杯哦?？蓜e小看喝水這件事，它能神奇地幫你減少饑餓感呢，就好像給肚子里裝了個 “飽腹感開關(guān)” 一樣。而且呀，喝水還能沖掉體內(nèi)多余的脂肪，讓新陳代謝運(yùn)作得更加暢通無阻哦。有時候大家會感慨說自己喝白水都會長胖，其實(shí)那大多是浮腫造成的啦，只要減少鹽分的攝取，水腫就會慢慢消退的哦。要是懂得利用喝水來減肥，那離擁有苗條身材的日子可就不遠(yuǎn)咯。

合理安排放縱飲食的機(jī)會

每周可以給自己安排一次放縱飲食的機(jī)會哦，比如吃一塊巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋呀。這是為啥呢？要是長時間壓抑自己對美食的渴望，積怨太久的話，很可能會導(dǎo)致沮喪的情緒，甚至讓食欲一下子爆發(fā)出來，反而起到反效果呢。這里給個小建議哦，不用刻意去改變吃零食的習(xí)慣，關(guān)鍵是要學(xué)會挑選那些能讓嘴巴忙碌起來，同時又不會增加體重的食品，合理地吃零食，這樣做呀，甚至還能補(bǔ)充正餐營養(yǎng)方面的不足呢。

采用中午吃減肥餐的方式

不妨嘗試中午吃減肥餐哦，具體可以喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果，通過這樣的搭配來保證營養(yǎng)，同時控制熱量攝入呢。而早餐和晚餐則按照正常進(jìn)食七分飽的原則就好啦，不過要注意禁吃甜食哦，這樣一天下來，既能滿足身體對營養(yǎng)的需求，又有助于控制體重，朝著減肥的目標(biāo)邁進(jìn)呢。

選擇合適的烹飪方式及肉類

要是想吃肉排或者肉丸的話，寧愿選擇用烤的方式，也不要用炸的哦。還有呀，在選用絞肉的時候，最好用雞肉來代替牛肉呢。為啥要這樣選呢？因?yàn)殡u肉相較于豬肉、牛肉等肉類，有著低脂低熱的特點(diǎn)呀，而且它的肉質(zhì)更加爽口香嫩呢。不管采用哪種烹飪方法，搭配多少種輔料，雞肉都能制作出美味又營養(yǎng)豐富的菜肴哦，幾乎可以說是減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物了呢，對于控制熱量攝入和維持營養(yǎng)均衡很有幫助哦。

早餐選擇低熱量食物

早餐可得正常吃哦，但是別吃得太油膩啦，像香蕉就是很不錯的選擇呢，一根香蕉只含 8 大卡的熱量，吃了就能填飽肚子呀?，F(xiàn)在呀，不吃早餐的人越來越多了，可大家要知道，早餐可是一天活力的來源呢，而香蕉具有能立即提供能量，并且還能長時間保持能量的特點(diǎn)，所以它就成了很適合當(dāng)早餐的食品啦。而且香蕉是低熱量的食品，就算正在減肥的人，也能毫無顧慮地盡情享用哦。

選擇健康的零食

把紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜切成條狀，這些都可以當(dāng)作點(diǎn)心來吃哦，還能存放在冰箱里，隨時取用，當(dāng)作零食呢。這里要跟大家強(qiáng)調(diào)一下哦，這種清腸零食可是很重要的呀，減肥可不意味著要打亂你的生活規(guī)律，非要專門擠出時間來減肥，只要在日常生活中加入這些有減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材哦，不妨試試看呀。

晚餐后控制進(jìn)食

晚餐后可一定要堅(jiān)決管住嘴，不再吃任何東西哦。平時白天在公司可能隨便吃點(diǎn)填飽肚子就行，到了晚上，就算家里做了豐盛的晚餐，為了能擁有苗條的身材，也得忍住堅(jiān)決不吃呀，這樣能避免晚上攝入過多熱量，有助于控制體重哦。

總之呀，減肥需要有合理的計劃和良好的生活習(xí)慣，希望這些飲食習(xí)慣能幫助大家在夏季順利減肥，塑造出自己滿意的好身材哦，心動不如行動，趕快行動起來吧！

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