伊人學(xué)社 形象氣質(zhì) 2023-09-08 11:11:59 1284 0

資源簡(jiǎn)介：

《范志紅帶你吃出好身材21天瘦身食譜輕松吃出好身材》導(dǎo)師：范志紅，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)副教授，食品科學(xué)博士，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事出版《享瘦其實(shí)很簡(jiǎn)單》等科普書籍20余本。17日減肥餐單已成功幫助14萬人減肥！21天減肥餐單量身定制，簡(jiǎn)單易做，86道享瘦菜譜營(yíng)養(yǎng)美味，三餐食譜餐單瘦身減脂控糖邊吃邊瘦，受益一生的減肥飲食真相養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

課程目錄

【采購(gòu)清單】第1-3天.pdf

【采購(gòu)清單】第10-12天.pdf

【采購(gòu)清單】第13-15天.pdf

【采購(gòu)清單】第16-18天.pdf

【采購(gòu)清單】第19-21天.pdf

【采購(gòu)清單】第4-6天.pdf

【采購(gòu)清單】第7-9天.pdf

【采購(gòu)清單】食材采購(gòu)參考清單匯總.pdf

第01天食譜.pdf

第02天食譜.pdf

第03天食譜.pdf

第04天食譜.pdf

第05天食譜.pdf

第06天食譜.pdf

第07天食譜.pdf

第08天食譜.pdf

第09天食譜.pdf

第10天食譜.pdf

第11天食譜.pdf

第12天食譜.pdf

第13天食譜.pdf

第14天食譜.pdf

第15天食譜.pdf

第16天食譜.pdf

第17天食譜.pdf

第18天食譜.pdf

第19天食譜.pdf

第20天食譜.pdf

第21天食譜.pdf

21天食譜-常規(guī)食譜

【采購(gòu)清單】第 1 天 _ 第 3 天.pdf

【采購(gòu)清單】第 10 天 _ 第 12 天.pdf

【采購(gòu)清單】第 13 天 _ 第 15 天.pdf

【采購(gòu)清單】第 16 天 _ 第 18 天.pdf

【采購(gòu)清單】第 19 天 _ 第 21 天.pdf

【采購(gòu)清單】第 4 天 _ 第 6 天.pdf

【采購(gòu)清單】第 7 天 _ 第 9 天.pdf

【采購(gòu)清單】食材采購(gòu)參考清單匯總.pdf

第 1 天食譜.pdf

第 10 天食譜.pdf

第 11 天食譜.pdf

第 12 天食譜.pdf

第 13 天食譜.pdf

第 14 天食譜.pdf

第 15 天食譜.pdf

第 16 天食譜.pdf

第 17 天食譜.pdf

第 18 天食譜.pdf

第 19 天食譜.pdf

第 2 天食譜.pdf

第 20 天食譜.pdf

第 21 天食譜.pdf

第 3 天食譜.pdf

第 4 天食譜.pdf

第 5 天食譜.pdf

第 6 天食譜.pdf

第 7 天食譜.pdf

第 8 天食譜.pdf

第 9 天食譜.pdf

21天食譜-減肥食譜

01. 雞腿燉四寶.pdf

02. 什錦飯.pdf

03. 堅(jiān)果土豆泥.pdf

04. 全麥三明治.pdf

05. 焯拌圓白菜.pdf

06. 煮蛋沙拉.pdf

07. 油煮青菜.pdf

08. 蔬菜沙拉.pdf

09. 油煮雞肉蘑菇菠菜.pdf

10. 麥胚土豆牛奶蛋羹.pdf

11. 谷物牛奶.pdf

12. 豆腐絲芹菜葉炒肉末.pdf

13. 即食燕麥片泡牛奶.pdf

14. 油煮蘑菇油麥菜.pdf

15. 大拌菜.pdf

16. 肉末炒木耳百合芹菜.pdf

17. 亞麻籽燕麥黑豆?jié){.pdf

18. 木耳小白菜拌豆腐絲.pdf

19. 雙色菜花.pdf

20. 茄汁蝦仁.pdf

21. 木耳小白菜雜煮.pdf

22. 土豆雞蛋豌豆沙拉.pdf

23. 胚芽燕麥蒸谷米飯.pdf

24. 蘆筍鮮百合炒雞肉條.pdf

25. 蒸蝦皮小油菜.pdf

26. 紅豆紫米薏米粥.pdf

27. 果仁菠菜.pdf

28. 土豆沙拉.pdf

29. 醬鹵鴨肝.pdf

30. 奶香醪糟燕麥.pdf

31. 可可牛奶.pdf

32. 油煮雞肉蘑菇.pdf

33. 火腿木耳煮油菜.pdf

34. 黃豆?jié){.pdf

35. 沖雜糧糊.pdf

36. 香蕉燕麥蛋糕.pdf

37. 全麥饅頭.pdf

38. 銀耳西蘭花.pdf

39. 清蒸魚.pdf

40. 燉素三鮮.pdf

41. 蘋果全麥煎餅.pdf

42. 麥胚紅棗豆?jié){.pdf

43. 生菜雞蛋沙拉.pdf

44. 牛肉燉菜.pdf

45. 甘薯紅米飯.pdf

46. 蓮子黑米蒸谷米飯.pdf

47. 蘆筍木耳炒蝦仁.pdf

48. 雞蛋生菜三明治.pdf

49. 青菜蝦皮紫菜湯.pdf

50. 蒸蝦皮小油菜.pdf

51. 牛奶燕麥片.pdf

52. 涼拌三絲.pdf

53. 無糖酸奶.pdf

54. 奶香黃豆?jié){.pdf

55. 二米飯.pdf

56. 烤紅薯.pdf

57. 雞腿黑木耳煮油菜.pdf

58. 油煮木耳小白菜雞心.pdf

59. 百合銀耳湯.pdf

60. 燕麥小米濃粥.pdf

61. 蒸茄子山藥.pdf

62. 蒸土豆.pdf

63. 牛奶沖早餐谷物片.pdf

64. 燕麥雞蛋羹.pdf

65. 油醋汁拌雙色菜花.pdf

66. 紅小豆米飯.pdf

67. 肉末木耳炒圓白菜.pdf

68. 生菜沙拉.pdf

69. 番茄筍丁蝦仁.pdf

70. 麥胚芝麻豆?jié){.pdf

71. 油煮木耳小白菜.pdf

72. 山藥燕麥蛋糕.pdf

73. 黑豆亞麻籽漿.pdf

74. 紅豆薏米飯.pdf

75. 豆腐雜燉.pdf

76. 山藥燕麥蛋羹.pdf

77. 雞肉菜豆絲菜碼.pdf

78. 醋炒藕丁.pdf

79. 面條鹵的做法.pdf

80. 燕麥米飯.pdf

81. 核桃仁拌豌豆苗.pdf

82. 排骨雜燉.pdf

83. 豆?jié){.pdf

84. 豆?jié){沖燕麥.pdf

85. 蒸山藥.pdf

86. 方火腿蒸土豆.pdf

81道減肥菜譜

01.熱量 減肥期間，每天攝入多少熱量？.pdf

02.主食 減肥期間，多考慮3種主食.m4a

02.主食 減肥期間，多考慮3種主食.pdf

03.肉類 1個(gè)原則，幫你選對(duì)最減肥的肉類.m4a

03.肉類 1個(gè)原則，幫你選對(duì)最減肥的肉類.pdf

04.水果 減肥期間吃水果，注意這3點(diǎn).m4a

04.水果 減肥期間吃水果，注意這3點(diǎn).pdf

05.蔬菜 一個(gè)「萬能蔬菜公式」，飽腹減肥.m4a

05.蔬菜 一個(gè)「萬能蔬菜公式」，飽腹減肥.pdf

06.喝水 正確喝水，減肥效果能加倍.m4a

06.喝水 正確喝水，減肥效果能加倍.pdf

07.喝奶 學(xué)會(huì)喝奶，幫你更好地減掉脂肪.m4a

07.喝奶 學(xué)會(huì)喝奶，幫你更好地減掉脂肪.pdf

08.烹調(diào) 減肥餐的7種烹飪方式.m4a

08.烹調(diào) 減肥餐的7種烹飪方式.pdf

09.忌口 減肥期間盡量別吃這4種食物.m4a

09.忌口 減肥期間盡量別吃這4種食物.pdf

10.運(yùn)動(dòng) 減肥期間，這樣配合運(yùn)動(dòng)更好.m4a

10.運(yùn)動(dòng) 減肥期間，這樣配合運(yùn)動(dòng)更好.pdf

跟隨方案 ：健康苗條的10大原則

2.1 食譜滿足一人食和全家餐兩種需求.m4a

2.1 食譜滿足一人食和全家餐兩種需求.pdf

2.2 不能喝牛奶，怎么用這套食譜？.m4a

2.2 不能喝牛奶，怎么用這套食譜？.pdf

2.3 不吃肉只吃素，怎么用這套食譜？.m4a

2.3 不吃肉只吃素，怎么用這套食譜？.pdf

2.4 口味重喜歡吃辣，怎么用這套食譜？.m4a

2.4 口味重喜歡吃辣，怎么用這套食譜？.pdf

2.5 備孕、懷孕、哺乳期，怎么用這套食譜？.m4a

2.5 備孕、懷孕、哺乳期，怎么用這套食譜？.pdf

2.6 按照食譜，吃不飽或吃太撐，怎么辦？.m4a

2.6 按照食譜，吃不飽或吃太撐，怎么辦？.pdf

2.7 為什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a

2.7 為什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.pdf

2.8 減肥成功后，還要按照食譜吃飯嗎？.m4a

2.8 減肥成功后，還要按照食譜吃飯嗎？.pdf

跟隨方案 ：使用食譜的8項(xiàng)注意

【發(fā)刊詞】愿你獲取相伴一生的健康習(xí)慣.pdf

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