孕婦水腫可通過調整飲食、適度運動、改變體位三招有效緩解。水腫多與孕期生理變化、鈉攝入過量、血液循環(huán)受阻等因素有關。

1、調整飲食：

減少鈉鹽攝入能降低體內水分潴留，每日食鹽量控制在5克以內，避免腌制食品及加工食品。增加高鉀食物如香蕉、菠菜有助于平衡電解質，適量補充優(yōu)質蛋白如魚肉、豆制品可維持血漿滲透壓。需限制飲水量在2000毫升以內，分次少量飲用。

2、適度運動：

每日進行30分鐘低強度運動可促進下肢靜脈回流，推薦水中行走、孕婦瑜伽等水中運動利用浮力減輕關節(jié)壓力。平躺時做踝泵運動——交替屈伸腳踝模擬踩踏動作，每次10分鐘，每日3組。避免久站久坐，每隔1小時活動5分鐘。

3、改變體位：

睡眠時采用左側臥位減輕子宮對下腔靜脈壓迫，用孕婦枕墊高下肢15-20厘米。日間坐姿保持雙腿平行避免交叉，可在辦公桌下放置腳凳。穿戴醫(yī)用彈力襪需選擇大腿中壓款，晨起前平臥穿戴效果最佳。

除上述方法外，每日可用溫水泡腳15分鐘并配合從足踝向心方向按摩，避免水溫超過38℃。衣著需寬松透氣，選擇無束縛感的孕婦專用鞋襪。若水腫伴隨血壓升高或尿蛋白陽性，需立即就醫(yī)排查妊娠高血壓疾病。定期產(chǎn)檢時可通過測量踝圍變化監(jiān)測水腫程度，記錄體重增長曲線有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。

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