心臟需要不停的跳動(dòng)，身體各個(gè)器官才能夠正常運(yùn)行，因此心臟是全身最受累也縱容易出現(xiàn)問題的一個(gè)器官，據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)我國每年因?yàn)樾呐K病猝死的人就高達(dá)54.4萬，因此平時(shí)要從方方面面保護(hù)心臟，尤其是飲食方面要特別注意，畢竟許多疾病的發(fā)生都與飲食有關(guān)。

　　經(jīng)常吃哪些食物可以讓心臟變得更健康呢？

　　1、富含Ω-3脂肪酸的食物

　　Ω-3脂肪酸屬于一種不飽和脂肪酸，能夠起到預(yù)防全身炎癥的作用和預(yù)防心血管疾病的作用。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)星期吃一兩次富含Ω-3脂肪酸的食物，心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)則可以降低36%，富含Ω-3脂肪酸的食物有三文魚、沙丁魚、核桃、亞麻籽等等。

　　2、富含鎂的食物

　　鎂是人體所必須的一種微量元素，能夠降低神經(jīng)和肌肉的興奮性時(shí)，心臟保持良好的彈性，起到預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā)的作用，如果身體內(nèi)的鎂元素不足，還有可能會(huì)引發(fā)高血壓，對(duì)心臟造成進(jìn)一步的傷害，因此平時(shí)要多吃一些富含鎂的食物，比如小米、紅豆以及油菜。

　　3、含有維生素D的食物

　　經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)體內(nèi)缺乏維生素D時(shí)，心臟病發(fā)生的幾率則會(huì)提高40%，而死于心臟病的幾率則會(huì)高于81%，因此平時(shí)要多吃一些富含維生素D的食物，比如蘑菇、魚肝、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類等等，此外還可以多曬曬太陽，陽光照射也能夠促使人體獲得更多的維生素D。

　　4 富含鋅的食物

　　鋅元素既具有預(yù)防人體炎癥的作用，也能夠起到保護(hù)動(dòng)脈的作用，能夠預(yù)防冠狀動(dòng)脈性疾病，促使心臟功能得到改善，因此平時(shí)可以多吃一些富含鋅元素的食物，比如貝類、蝦蟹、動(dòng)物內(nèi)臟以及魚肉，許多種子當(dāng)中也富含豐富的鋅元素，比如芝麻、葵花籽等等。

　　5、不含維生素E的食物

　　維生素E是一種強(qiáng)抗氧化劑，能夠起到調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇水平和抑制血小板凝結(jié)的作用，從而降低心肌梗死和腦卒中的發(fā)生幾率，因此平時(shí)可以多吃一些富含維生素E的食物，比如各種堅(jiān)果和種子。

　　溫馨提示

　　中老年人還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐笏?，大蒜也是一種對(duì)心臟有好處的食物。大蒜當(dāng)中的大蒜素能夠放松血管，使血管的血流量得到改善，起到降低血壓和保護(hù)心臟的作用。西紅柿也是一種不錯(cuò)的護(hù)心食物。西紅柿當(dāng)中的番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能夠改善心臟功能。

　　有哪些食物對(duì)心臟有好處？

　　1、杏仁

　　杏仁是一種高脂肪食物，也是比較健康的零食。杏仁也含有不飽和脂肪，可降低膽固醇含量，并有助于促進(jìn)動(dòng)脈健康，減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。此外，杏仁含有維生素E，鈣，膳食纖維和鎂，這些對(duì)于心臟健康也是有益的。

　　2、紅薯

　　紅薯很好吃，對(duì)心臟是非常有好處的。紅薯富含維生素B6，可分解引起動(dòng)脈硬化的物質(zhì)，促進(jìn)血管健康。紅薯含有高水平的β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素具有降低膽固醇的抗炎特性。

　　3、黑巧克力

　　吃點(diǎn)巧克力對(duì)心臟也有好處，巧克力中含有的物質(zhì)有助于降低血壓，促進(jìn)心血管健康。黑巧克力的抗氧化特性可以幫助減少細(xì)胞損傷。黑巧克力還可以降低動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)，從而確保了心血管系統(tǒng)的健康。

　　4、綠茶

　　常喝綠茶，對(duì)心臟有益。綠茶富含抗氧化劑，對(duì)于血管健康很重要，有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。要注意的是，綠茶含有咖啡因，建議適量飲用。

　　5、大蒜

　　大蒜可謂是全能的食物，對(duì)身體有很多益處。大蒜中的大蒜素可降低血壓并促進(jìn)心臟健康，還可以降低動(dòng)脈血塊的風(fēng)險(xiǎn)，而動(dòng)脈血塊是心臟病發(fā)作的主要原因之一。

　　6、魚

　　吃魚有益于大腦健康，這一點(diǎn)很多人都知道，其實(shí)吃魚對(duì)心臟也是非常有幫助的。對(duì)心臟和動(dòng)脈來說，魚是非常健康的食物。經(jīng)常吃魚有助于降低膽固醇，補(bǔ)充不飽和脂肪酸，促進(jìn)動(dòng)脈健康。

　　7、燕麥

　　燕麥?zhǔn)呛芏嗳说脑绮瓦x擇，經(jīng)常吃燕麥不僅有助于減肥，還可以促進(jìn)心臟健康。燕麥有較高的膳食纖維含量，可以穩(wěn)定血糖，減少心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　心臟病非常危險(xiǎn)，可能會(huì)導(dǎo)致很多并發(fā)癥。通過選擇健康的生活方式可以避免這一情況。改善心臟健康有很多方法，健康飲食非常重要。選擇營養(yǎng)均衡的飲食，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，可以保護(hù)自己免受心臟病的侵害。

（責(zé)任編輯：王少華）

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