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親子健身的好處有哪些 1歲寶寶可以做哪些健身操

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 15:03

一、親子健身有哪些好處

　　1、運(yùn)動(dòng)身體，提高體能素質(zhì)

　　·促進(jìn)肌肉生長。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與活動(dòng)的肌肉血液流動(dòng)加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會(huì)因此變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。

　　·促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會(huì)受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅(jiān)固。

　　·促進(jìn)器官發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)齡前兒童的主要器官都被調(diào)動(dòng)起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛，成長變得更為迅速。

　　2、刺激感官，促進(jìn)智能發(fā)達(dá)

　　·活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。

　　·養(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中得到快樂，從而養(yǎng)成性格開朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。

　　·促進(jìn)智力的發(fā)達(dá)。通過做操不斷刺激感官、經(jīng)絡(luò)和身體，從而不斷刺激中樞神經(jīng)和大腦，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活動(dòng)，使大腦生長速度加快，發(fā)育更為完善，使智力更為發(fā)達(dá)。

　　3、調(diào)節(jié)生理，培養(yǎng)良好習(xí)慣

　　·培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的調(diào)節(jié)，通過促進(jìn)學(xué)齡前兒童坐起、站立、步行等動(dòng)作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

　　·養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。它通過培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)預(yù)備條件，促使關(guān)節(jié)完全活動(dòng)，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，最終培養(yǎng)學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)的正確性、靈敏度和持久力。

　　·提高整個(gè)身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用，對(duì)全身各系統(tǒng)、各器官和各個(gè)機(jī)能組織產(chǎn)生。

二、1歲寶寶的健身操有哪些

　　0-1歲寶寶親子健身操

　　1、下蹲式

　　鍛煉效果：改善媽媽盆底肌群的力量，同時(shí)可以訓(xùn)練寶寶的空間運(yùn)動(dòng)感。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：媽媽抱著寶寶做下蹲運(yùn)動(dòng)，下蹲的幅度不用很大，站起時(shí)要收緊臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，堅(jiān)持2秒后動(dòng)作還原。每組可重復(fù)6—10次動(dòng)作。

　　溫馨提示：在下蹲時(shí)，膝蓋朝向腳尖的方向運(yùn)動(dòng)，而且向前不要超出腳尖。

　　2、飛鳥式

　　鍛煉效果：加強(qiáng)媽媽肩帶及脊柱周圍肌群的力量，防止頸椎病的出現(xiàn)，同時(shí)訓(xùn)練寶寶的反應(yīng)能力和手臂的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：寶寶和媽媽相向而坐，媽媽雙手側(cè)平舉，并不斷地上下運(yùn)動(dòng)手臂50-100次，讓寶寶也跟著媽媽一起做。注意觀察寶寶的反應(yīng)。

　　溫馨提示：媽媽要鼓勵(lì)寶寶和自己一起揮動(dòng)手臂。

　　3、拉伸式

　　鍛煉效果：有效緩解媽媽腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉彈性，防止腰椎病的出現(xiàn)，同時(shí)可以訓(xùn)練寶寶上肢運(yùn)動(dòng)能力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：寶寶和媽媽面對(duì)面坐在床上，相距1米左右。媽媽盤腿，盡量將胸部貼向大腿，堅(jiān)持15秒以上，期間媽媽交替用雙手觸碰面前寶寶的左右手。15秒后還原，媽媽要收緊腰背部肌肉，之后重復(fù)下一次拉伸動(dòng)作。

　　溫馨提示：該動(dòng)作可有效緩解肌肉的緊張感，是產(chǎn)后媽媽必備動(dòng)作之一。

　　4、卷腹式

　　鍛煉效果：加強(qiáng)媽媽腹部肌肉的力量，改善腹部線條，同時(shí)訓(xùn)練寶寶手部的靈活性。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：媽媽屈腿仰臥在床上，寶寶與媽媽面對(duì)面，坐在媽媽兩腿之間，媽媽微微抬起上身，用雙手碰觸寶寶的雙手，之后還原重復(fù)下一次動(dòng)作。

　　溫馨提示：媽媽要用語言和眼神與寶寶進(jìn)行交流，這樣才能產(chǎn)生互動(dòng)效果。

　　5、平舉式

　　鍛煉效果：改善媽媽的心肺功能，同時(shí)可以訓(xùn)練寶寶的空間運(yùn)動(dòng)感。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：媽媽盤腿坐在床上，雙手向前托住寶寶，上下運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔，以免引起寶寶的反感。

　　溫馨提示：媽媽要善于用語言和眼神與寶寶交流，如寶寶反感，應(yīng)馬上停止動(dòng)作。

三、孩子健身的計(jì)劃有哪些

　　游泳，親水”“ 越早越好

　　建議起始年齡：5周歲

　　這里指的是正式學(xué)游泳的最佳年齡。這是因?yàn)椋瑢W(xué)游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問題的能力，5歲以后，孩子才能理解教練的指令，適應(yīng)陌生的環(huán)境和課程安排。如果孩子還在3～5歲之間，家長又非常想給他報(bào)游泳訓(xùn)練班，最好選擇那種能夠“一對(duì)一”或者小班教學(xué)而且課程安排相對(duì)寬松自由的訓(xùn)練班。

　　在正式學(xué)習(xí)游泳之前，不妨充分地給孩子與水親近的機(jī)會(huì)——從這一點(diǎn)來說絕無年齡限制，越早越好?，F(xiàn)在很多孩子從出生開始就“游泳”，只要安全衛(wèi)生措施到位，“親水”對(duì)于孩子的成長發(fā)育來說，絕對(duì)有益無害。

　　陪孩子在水池中投入地“瘋玩”，讓他慢慢體會(huì)在水中的平衡感。愛上水的寶貴體驗(yàn)，有利于讓他愉快地投入到今后真正的游泳課。但是，如果他玩得不想從水里出來，則要巧妙引導(dǎo)，千萬別厲聲呵斥他。

　　跆拳道、武術(shù)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)

　　建議起始年齡：5周歲

　　武術(shù)、跆拳道對(duì)于孩子身體以及意志力的鍛煉效果當(dāng)然不言而喻，但是孩子過于年幼時(shí)還無法領(lǐng)會(huì)其中奧妙，過了年齡段后又影響了柔韌性——因此，若想從事這兩個(gè)項(xiàng)目的鍛煉，建議在孩子5周歲左右就可以開始了。

　　這是因?yàn)椋?周歲左右的孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、控制力、思維能力、行為控制能力都有明顯提高，這為學(xué)習(xí)提供了良好的條件。但此時(shí)孩子的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)能力畢竟還不強(qiáng)，開始僅適宜學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作組合，運(yùn)動(dòng)量也不能過大。

　　在學(xué)習(xí)之前，不妨本著“跳一跳夠得著”、“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”的原則，輕松地與孩子做一些相關(guān)的游戲。鍛煉孩子的柔韌性是武術(shù)的重要益處，父母在家可以和孩子一起玩鍛煉孩子柔韌性的小游戲，例如比賽“用手摸地”、“用胸部夠膝蓋”等等。

　　至于跆拳道，一般機(jī)構(gòu)招生都從四五歲開始，當(dāng)然也有一些體育訓(xùn)練機(jī)構(gòu)安排的學(xué)習(xí)內(nèi)容難度相對(duì)大一些，報(bào)名年齡從8歲開始。在學(xué)習(xí)跆拳道之前，記得要告訴孩子，跆拳道要求孩子學(xué)習(xí)時(shí)要有好的狀態(tài)和精氣神，比如讓孩子們?cè)谟?xùn)練中大聲喊出來——這會(huì)讓他更有自信。

　　自行車， “童車病”小心

　　建議起始年齡：2周歲

　　所謂“童車病”，就是有些年幼孩子在騎了一段時(shí)間童車以后，兩條腿出現(xiàn)發(fā)育不正常。比如，有的孩子出現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)特別膨出，兩個(gè)小腿向外撇；也有的孩子兩條小腿向內(nèi)彎曲，膝關(guān)節(jié)不能靠攏——這些由騎車引起的小腿異常就叫做“童車病”。

　　引起“童車病”主要有兩個(gè)原因。一是部分童車設(shè)計(jì)不合理，不符合兒童的生理保健要求，比如車座離腳蹬距離過長或者過短等。第二個(gè)原因就是有些家長“急不可待”，讓剛剛學(xué)會(huì)走路的孩子長時(shí)間騎童車，甚至以童車代替了手推嬰兒車。

四、親子活動(dòng)的意義是什么呢

　　1、它有利于增進(jìn)家長和孩子之間的情感交流。

　　古希臘某位哲人曾說過：感情是由交流堆積而成的。任何一種感情的升華都有賴于交流。血濃于水，親子之情雖是與生俱來，但由于現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，年輕的父母大多把大部分精力都用在工作及不斷學(xué)習(xí)、提高中。曾幾何時(shí)親子間的接觸不再象往日般頻繁，與孩子共同游戲的時(shí)間更是明顯減少。那么為什么不抽個(gè)陽光燦爛的周末與您的孩子共同進(jìn)行一次別開生面的活動(dòng)呢？它會(huì)讓您的孩子更愛您，也會(huì)讓您那顆因工作而疲勞的心得到片刻的安寧，享受真正的天倫之樂！

　　2、親子活動(dòng)有利于孩子身心的健康成長。現(xiàn)代健康理念已將健康的概念拓寬到生理、心理及社會(huì)適應(yīng)能力三方面，而親子活動(dòng)寓教于樂，寓知識(shí)于游戲中，同時(shí)開發(fā)孩子的智力，提高其動(dòng)手能力、反應(yīng)力、創(chuàng)造力，使孩子能在德、智、體、美、勞各方面得到全面發(fā)展！

　　3、親子活動(dòng)有利于激發(fā)孩子的內(nèi)在潛能。不知各位家長是否注意到，當(dāng)您在觀摩我們的教學(xué)活動(dòng)時(shí)，您的孩子往往表現(xiàn)特別出色！其實(shí)，每個(gè)孩子都有這樣一種心理，希望有人看著他，希望自己是親人視線的焦點(diǎn)。父母鼓勵(lì)的目光是他們不斷進(jìn)取的動(dòng)力，也往往能激發(fā)他們的內(nèi)在潛能！每個(gè)孩子都希望在父母面前表現(xiàn)一把，讓父母為他們驕傲！而這也正是我們開展親子活動(dòng)的目的之一！它能使您的孩子更優(yōu)秀、更上進(jìn)，最終成為真正的新世紀(jì)人才！

　　綜上所述，親子活動(dòng)對(duì)孩子與家長而言是有百益而無一害的，并且也越來越受到教育工作者和家長朋友的重視。

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