瑜伽是現(xiàn)在很流行的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽不但是為了可以讓自己減肥瘦身，還有就是練習(xí)瑜伽可以讓自己的身體變得很放松，可以幫助放松心情，緩解上班時(shí)的壓力，所以瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽動(dòng)作減肥瘦身也是一個(gè)很好的選擇，在放松心情的時(shí)候就是可以幫助減肥瘦身最好的時(shí)候，所以練習(xí)瑜伽是可以快速減肥瘦身的。那么，可以減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？一起來(lái)看看吧。

1、樹式：自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持上面的腿部動(dòng)作不要變。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

2、三角式：兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。側(cè)舉手臂，高度與肩齊。吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

3、英雄式：簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作 兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

4、鱷魚式：仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

5、船式：坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

6、平板式：趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

7、英雄扭轉(zhuǎn)式：挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

以上這些就是關(guān)于可以有效減肥的瑜伽動(dòng)作，瑜珈減肥動(dòng)作是非適合女性，特別是適合那些不喜歡一些激烈運(yùn)動(dòng)的女性，這樣不但可以減肥瘦身，瑜伽還有很多的好處，可以幫助人們煩燥的心情安靜下來(lái)，還有就是可以讓女性們變得很有氣質(zhì)。

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