讓身體恢復(fù)活力的瑜伽拉伸體式
讓身體恢復(fù)活力的瑜伽拉伸體式
一些人認(rèn)為瑜伽練習(xí)需要耗費(fèi)很多時間,所以就懶得堅持練習(xí),可是過了一段時間后,發(fā)現(xiàn)缺少鍛煉的自己體質(zhì)變差了,胳膊手臂、腿腳都有明顯的僵硬感。而到了瑜伽房后,進(jìn)行一下拉伸練習(xí),身體的元?dú)饩突謴?fù)了,身體滿滿的力量。雖然開始時幾天會有拉伸的酸痛,不過再堅持幾天,身體各機(jī)能就能適應(yīng)了,運(yùn)動完后,身體很舒服了。
一些人認(rèn)為瑜伽練習(xí)需要耗費(fèi)很多時間,所以就懶得堅持練習(xí),可是過了一段時間后,發(fā)現(xiàn)缺少鍛煉的自己體質(zhì)變差了,胳膊手臂、腿腳都有明顯的僵硬感。而到了瑜伽房后,進(jìn)行一下拉伸練習(xí),身體的元?dú)饩突謴?fù)了,身體滿滿的力量。雖然開始時幾天會有拉伸的酸痛,不過再堅持幾天,身體各機(jī)能就能適應(yīng)了,運(yùn)動完后,身體很舒服了。
瑜伽這事,不能停止,一停后身體的柔韌性就變?nèi)趿?。為了讓自己每天充滿活力,輕松工作,這4個瑜伽拉伸體式就不能少練。
1、站立抬腿拉伸式
這個體式經(jīng)常練習(xí),有利于雙腿得到拉伸,同時對雙腿肌肉與筋骨起到舒展的作用,另外還能提高身體的平衡性。動作步驟:以站立姿勢開始,接著進(jìn)行吸氣并收腹,把左腿往上抬起來,然后讓右手舉起來,并且從頭部后邊轉(zhuǎn)到左邊,便把左腳掌抓住,之后,進(jìn)行呼氣,讓左腿靠近左肩,將腳背進(jìn)行繃直,同時讓左大臂與地面保持平行,另外左小臂豎起來,并且與大臂呈垂直,這時右腿要踩穩(wěn)地面,然后將大腿肌肉收緊,雙眼往前方看,堅持5組呼吸時間,再換到另一邊來練習(xí)。
2、向上神猴式
這個體式經(jīng)常練習(xí),能讓手臂和腰部的力量得到增強(qiáng),同時有助于雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸,另外還能很好鍛煉脊柱,增強(qiáng)身體的柔軟性。動作步驟:首先以直角坐姿勢開始,接著將雙腿進(jìn)行屈膝,并且讓腳跟與臀部靠近,另外將上身往前屈,然后用雙手把左腳腕抓住,并且拉起來,之后將膝蓋內(nèi)側(cè)把左手大臂后側(cè)扣住,再讓雙手向后并且支撐到臀部的后面,讓指尖對著臀部,然后,進(jìn)行吸氣,把臀部往上抬起來,以便讓右大腿同右小腿可以呈垂直,這時讓頸椎進(jìn)行放松,并且將頭部往后仰,同時與地面可以呈垂直,另外將右腳跟提起,腳尖進(jìn)行蹬地面,再把左腿盡可能向后伸直,腳掌進(jìn)行繃直,注意雙手是伸直,堅持5-8次呼吸的時間,再換到另一側(cè)來練習(xí)。
3、祛風(fēng)式
動作步驟:首先躺下來,接著讓雙腿進(jìn)行伸直,然后將左膝進(jìn)行彎曲,并且與胸腔靠近,這時雙手十指交扣到小腿的前邊,之后,慢慢拉膝蓋以靠近胸腔,然后讓脖子、肩膀、右腿進(jìn)行放松,堅持30秒鐘的時間,再換到另一邊來練習(xí)。
4、半快樂嬰兒式
這個體式經(jīng)常練習(xí),有利于背部得到很好的延展,同時能更好打開髖部。動作步驟:以躺姿勢開始,接著伸直雙腿,然后把左膝蓋進(jìn)行彎曲,之后用雙手來抓住左腳,并且拉膝蓋以便貼近到床向下,然后來到身體的左邊,讓背部、肩膀、頭放到床上,這時右腿要放松,堅持30秒鐘的時間,再換到另一邊進(jìn)行練習(xí)。
拉伸瑜伽堅持下去,會發(fā)現(xiàn)身體上的疼痛物質(zhì)消失,各關(guān)節(jié)靈活性較好
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