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讓身體恢復(fù)活力的瑜伽拉伸體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月08日 05:36

讓身體恢復(fù)活力的瑜伽拉伸體式

　　一些人認(rèn)為瑜伽練習(xí)需要耗費(fèi)很多時間，所以就懶得堅持練習(xí)，可是過了一段時間后，發(fā)現(xiàn)缺少鍛煉的自己體質(zhì)變差了，胳膊手臂、腿腳都有明顯的僵硬感。而到了瑜伽房后，進(jìn)行一下拉伸練習(xí)，身體的元?dú)饩突謴?fù)了，身體滿滿的力量。雖然開始時幾天會有拉伸的酸痛，不過再堅持幾天，身體各機(jī)能就能適應(yīng)了，運(yùn)動完后，身體很舒服了。
　　瑜伽這事，不能停止，一停后身體的柔韌性就變?nèi)趿?。為了讓自己每天充滿活力，輕松工作，這4個瑜伽拉伸體式就不能少練。
　　1、站立抬腿拉伸式
　　這個體式經(jīng)常練習(xí)，有利于雙腿得到拉伸，同時對雙腿肌肉與筋骨起到舒展的作用，另外還能提高身體的平衡性。動作步驟：以站立姿勢開始，接著進(jìn)行吸氣并收腹，把左腿往上抬起來，然后讓右手舉起來，并且從頭部后邊轉(zhuǎn)到左邊，便把左腳掌抓住，之后，進(jìn)行呼氣，讓左腿靠近左肩，將腳背進(jìn)行繃直，同時讓左大臂與地面保持平行，另外左小臂豎起來，并且與大臂呈垂直，這時右腿要踩穩(wěn)地面，然后將大腿肌肉收緊，雙眼往前方看，堅持5組呼吸時間，再換到另一邊來練習(xí)。
　　2、向上神猴式
　　這個體式經(jīng)常練習(xí)，能讓手臂和腰部的力量得到增強(qiáng)，同時有助于雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸，另外還能很好鍛煉脊柱，增強(qiáng)身體的柔軟性。動作步驟：首先以直角坐姿勢開始，接著將雙腿進(jìn)行屈膝，并且讓腳跟與臀部靠近，另外將上身往前屈，然后用雙手把左腳腕抓住，并且拉起來，之后將膝蓋內(nèi)側(cè)把左手大臂后側(cè)扣住，再讓雙手向后并且支撐到臀部的后面，讓指尖對著臀部，然后，進(jìn)行吸氣，把臀部往上抬起來，以便讓右大腿同右小腿可以呈垂直，這時讓頸椎進(jìn)行放松，并且將頭部往后仰，同時與地面可以呈垂直，另外將右腳跟提起，腳尖進(jìn)行蹬地面，再把左腿盡可能向后伸直，腳掌進(jìn)行繃直，注意雙手是伸直，堅持5-8次呼吸的時間，再換到另一側(cè)來練習(xí)。
　　3、祛風(fēng)式

　　動作步驟：首先躺下來，接著讓雙腿進(jìn)行伸直，然后將左膝進(jìn)行彎曲，并且與胸腔靠近，這時雙手十指交扣到小腿的前邊，之后，慢慢拉膝蓋以靠近胸腔，然后讓脖子、肩膀、右腿進(jìn)行放松，堅持30秒鐘的時間，再換到另一邊來練習(xí)。
　　4、半快樂嬰兒式
　　這個體式經(jīng)常練習(xí)，有利于背部得到很好的延展，同時能更好打開髖部。動作步驟：以躺姿勢開始，接著伸直雙腿，然后把左膝蓋進(jìn)行彎曲，之后用雙手來抓住左腳，并且拉膝蓋以便貼近到床向下，然后來到身體的左邊，讓背部、肩膀、頭放到床上，這時右腿要放松，堅持30秒鐘的時間，再換到另一邊進(jìn)行練習(xí)。
　　拉伸瑜伽堅持下去，會發(fā)現(xiàn)身體上的疼痛物質(zhì)消失，各關(guān)節(jié)靈活性較好

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