文/河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院 耿小京

　　體檢就像給身體做了一次 “深度掃描”，能幫我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。但體檢結(jié)束并不意味著萬事大吉，體檢后的健康管理才是關(guān)鍵。學(xué)會(huì)從體檢報(bào)告中獲取信息，并轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)，才能真正守護(hù)好自己的健康。

　　讀懂體檢報(bào)告：健康管理的第一步

　　體檢報(bào)告上密密麻麻的指標(biāo)讓人眼花繚亂，其實(shí)只要抓住關(guān)鍵，就能初步了解自己的身體狀況。血常規(guī)里的血紅蛋白，就像是身體里的 “氧氣運(yùn)輸員”，數(shù)值低了可能提示貧血，人會(huì)感覺沒力氣、頭暈。白細(xì)胞則是身體的“防御部隊(duì)”，它的計(jì)數(shù)升高，往往意味著身體里可能有炎癥，比如感冒、嗓子疼的時(shí)候白細(xì)胞就可能增多。血脂檢查中的膽固醇和甘油三酯也很重要。膽固醇過高，就像給血管里鋪上了一層“油脂”，容易堵塞血管，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。甘油三酯升高，同樣對(duì)健康不利，常常和不良的飲食習(xí)慣，比如愛吃油炸食品、甜食有關(guān)。血糖指標(biāo)也不能忽視。空腹血糖正常范圍一般在3.9~6.1mmol/L，如果超過這個(gè)范圍，可能是糖尿病的早期信號(hào)，需要進(jìn)一步檢查確認(rèn)。

　　異常指標(biāo)應(yīng)對(duì)策略：

　　針對(duì)性的健康干預(yù)

　　如果血脂出現(xiàn)異常，飲食調(diào)整是首要任務(wù)。減少動(dòng)物脂肪的攝入，像紅燒肉、油炸食品要少吃，多吃富含膳食纖維的食物，比如燕麥、芹菜，它們能幫助“清掃”血管里多余的脂肪。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑，能提高身體代謝，促進(jìn)脂肪消耗。要是血脂異常比較嚴(yán)重，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療也是必要的。血糖異常的朋友，飲食上要嚴(yán)格控制碳水化合物的量，不能再隨意吃蛋糕、糖果這些甜食。每頓主食的量可以適當(dāng)減少，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)類食物，比如雞蛋、牛奶。每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓身體更好地利用血糖。如果通過生活方式調(diào)整血糖還是控制不好，就需要在醫(yī)生的建議下使用降糖藥。

　　生活方式調(diào)整：健康管理的基石

　　合理飲食是健康的基礎(chǔ)。根據(jù)體檢結(jié)果，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)很重要。如果體重超標(biāo)或者血脂異常，除了控制脂肪攝入，還要注意總熱量的控制。每餐吃到七八分飽就可以，避免暴飲暴食。多吃蔬菜水果，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)身體好處多多。運(yùn)動(dòng)鍛煉能讓身體更有活力。根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。年輕人可以嘗試一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，像打籃球、踢足球；中老年人則更適合散步、打太極拳。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不能一開始就過于劇烈，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上。

　　定期復(fù)查與跟蹤：

　　持續(xù)關(guān)注健康狀況

　　體檢報(bào)告里提示需要復(fù)查的項(xiàng)目，一定要按時(shí)去做。比如甲狀腺結(jié)節(jié)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)結(jié)節(jié)的大小、形態(tài)等情況給出復(fù)查時(shí)間，一般3~6個(gè)月復(fù)查一次甲狀腺超聲。復(fù)查能及時(shí)發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)有沒有變化，如果結(jié)節(jié)長大了或者出現(xiàn)了其他異常，就能及時(shí)處理。在日常生活中，也要多留意自己的身體變化。每天可以測(cè)測(cè)血壓、血糖，記錄下來。要是發(fā)現(xiàn)血壓突然升高，或者血糖波動(dòng)很大，就要及時(shí)去醫(yī)院。如果最近總是感覺身體沒力氣、體重突然下降，或者身上出現(xiàn)了不明原因的腫塊，這些都是身體發(fā)出的“警報(bào)”，千萬不能忽視。

　　特殊人群的健康管理：

　　個(gè)性化的關(guān)懷

　　老年人身體機(jī)能下降，更容易患上各種慢性疾病。有高血壓的老人，要按時(shí)吃降壓藥，每天監(jiān)測(cè)血壓，根據(jù)血壓情況調(diào)整用藥。同時(shí)，飲食要清淡，減少鹽的攝入。預(yù)防跌倒也很重要，家里的地面要保持干燥，衛(wèi)生間、走廊可以安裝扶手。慢性病患者需要長期和疾病 “斗爭”。糖尿病患者除了控制飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥，還要學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖值調(diào)整飲食和藥物劑量。高血壓患者要定期測(cè)量血壓，不能隨便停藥。慢性阻塞性肺疾病患者要注意保暖，避免感冒，定期去醫(yī)院復(fù)查肺功能。

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