隨著生活水平的提高，人們的飲食選擇越來(lái)越多樣化，煎、炒、煮、炸樣樣有，一些不良的飲食習(xí)慣也逐步在影響著人們的健康。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)人們的健康有很大的好處。當(dāng)然，良好的飲食習(xí)慣貴在持久堅(jiān)持，下面我們大家一起來(lái)看看一些簡(jiǎn)單而又容易持久堅(jiān)持的健康飲食習(xí)慣吧

堅(jiān)持喝水，做到水杯不離身。

水是生命之源。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人可以準(zhǔn)備一個(gè)相同體積的容器，提醒自己每天完成喝水“任務(wù)”。經(jīng)常外出的人可以自帶水杯，現(xiàn)在很多公共場(chǎng)所都有飲水機(jī)，見(jiàn)到時(shí)不妨拿出水杯接一些喝；也可以帶上瓶裝水方便喝。此外，在不同的季節(jié)，還可以自己配點(diǎn)養(yǎng)生茶。比如，可以每天用兩三個(gè)桂圓、三四片西洋參和十來(lái)顆枸杞泡水喝。

多吃水果，顏色越深的水果，營(yíng)養(yǎng)越高。

多吃水果對(duì)人們的身體健康有好處，這個(gè)就不用多說(shuō)了?？墒乾F(xiàn)在的水果五花八門(mén)，哪些吃了更有營(yíng)養(yǎng)呢？一般來(lái)說(shuō)，不同顏色的水果代表了不同的營(yíng)養(yǎng)成分含量，比如，黃色水果中維生素B2的含量就較高。要均衡營(yíng)養(yǎng)，各種顏色的水果都應(yīng)該吃一些，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類(lèi)水果中，通常顏色越深的，營(yíng)養(yǎng)素含量越高。

不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。

生洋蔥的味道很多人都不大喜歡。但其實(shí)，洋蔥中含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，有軟化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建議高血壓患者可以每天早上吃半個(gè)生洋蔥，選擇紅皮的，切成絲，加上醋和一點(diǎn)糖涼拌，對(duì)養(yǎng)護(hù)血管很有好處，且對(duì)糖尿病患者同樣有效。

每餐前喝湯有助控制食物攝入量。

對(duì)需要控制飲食的人來(lái)說(shuō)，飯前喝點(diǎn)湯可以增加飽腹感，有助于控制食物攝入量。美國(guó)有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過(guò)多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助于食物中活性物質(zhì)的起效，以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝湯不能過(guò)量。

常吃一小把堅(jiān)果。

堅(jiān)果具有保護(hù)血管的作用，它含有對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)。建議每天吃一點(diǎn)，以不超過(guò)20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開(kāi)心果等。通常以晚飯后半小時(shí)吃效果更好，因?yàn)閳?jiān)果有一定的養(yǎng)胃作用，飯后吃可以幫助營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。

常喝一杯溫茶。

美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，有助于抗衰老和抗癌?！妒称房茖W(xué)》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高于綠茶。可以常用溫水泡一杯茶，配上些許點(diǎn)心，喝杯下午茶，放松心情，對(duì)于身心健康也很有益處。

堅(jiān)持每周吃粗糧。

食用粗糧是最簡(jiǎn)單的補(bǔ)充粗纖維素的方法，尤其是晚餐食用粗糧，對(duì)于人體的健康更有益處。美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼認(rèn)為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。每周可以吃3-4頓的粗糧晚餐，喝些燕麥粥，吃點(diǎn)紅薯、土豆、山藥等。

相關(guān)知識(shí)

如何養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣？？
如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，6個(gè)不良飲食習(xí)慣需避免！
如何養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
不良飲食習(xí)慣,如何養(yǎng)成健康的飲食行為
孩子健康：如何培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣？
飲食與健康：如何培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
如何形成良好的飲食行為習(xí)慣？
如何養(yǎng)成貓咪良好的飲食習(xí)慣
如何養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣？

網(wǎng)址: 如何養(yǎng)成良好的健康飲食習(xí)慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1379078.html