19世紀末，心理咨詢在美國開始出現(xiàn)，至今已有大約一百余年的歷史

百余年來各國心理咨詢師在各自的心理咨詢實務中，總結(jié)并提出了很多實用且有效的心理咨詢方法。

在此總結(jié)了22種常見心理咨詢方法，建議收藏。

#01 催眠療法

催眠療法(Hypnotherapy)是指用催眠的方法使求治者的意識范圍變得極度狹窄借助暗示性語言，直接與潛意識溝通，找到問題根源，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治療方法。

通過催眠方法，將人誘導進入一種特殊的意識狀態(tài)，將醫(yī)生的言語或動作整合入患者的思維和情感，從而產(chǎn)生治療效果。催眠可以很好的推動人潛在的能力，現(xiàn)在一些心理治療的方法是使用催眠來治療人的一些心理疾病，如強迫癥、焦慮抑郁癥、戒除網(wǎng)癮毒癮、情緒問題、失眠困擾等。

#02 家庭療法

家庭療法（Family Therapy）又稱家庭治療，是以家庭以對象而施行的心理治療方法。協(xié)調(diào)家庭各成員間的人際關系，通過交流，扮演角色，建立聯(lián)盟，達到認同等方式運用家庭各成員之間的個性、行為模式相互影響互為連鎖的效應，改進家庭心理功能，促進家庭成員的心理健康。夫妻治療（也叫婚姻治療）是家庭治療的一種特殊模式。

#03 認知行為療法

認知行為療法（以下簡稱CBT）通過修正人的思維和行為模式來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法：

它是一種以實證研究為基礎的治療手段，證據(jù)最充分可以證明有效的心理療法，也是目前全世界應用最廣泛的心理療法。

它可以很快地針對來訪者目前最痛苦的點，進行幫助。

而且，咨詢過程中的方法是可被習得的，在來訪者結(jié)束訪談后，依然可以用這些方法幫助自己。

這也是認知行為治療的一個核心：“讓來訪者成為自己的咨詢師”。

它不僅在抑郁、焦慮、人格、進食、睡眠、物質(zhì)依賴等障礙上面療效顯著，同時在緩解壓力，改善人際關系，工作決策、發(fā)展自我和提升幸福感上也頗有功效。

#04 神經(jīng)語言程序?qū)W

神經(jīng)語言程序?qū)W（NLP）是一門關于“人”的學問，是研究人的思維、語言、行為模式的學問, 是研究大腦如何工作的，故亦稱NLP為“大腦使用手冊”

專注于修正和重新設計思維模式，幫助一個人快速地提升能力，建立起良好、健康的心理，并提供實際可行而且有效的方法。

NLP就是從破解成功人士的語言及思維模式入手

獨創(chuàng)性地將他們的思維模式進行解碼后，發(fā)現(xiàn)了人類思想、情緒和行為背后的規(guī)律，并將其歸結(jié)為一套可復制可模仿的程式。

NLP研究的是“成功的過程和方法”（又稱“模仿卓越”）。

語言是思維的載體，NLP從語言入手，革命性地將意識與潛意識的研究帶到一個全新的高度

更難能可貴的是，它不是一套學者們用來清談的理論，而是可推及到現(xiàn)實生活各個層面的方法論。

#05 精神分析

精神分析作為主要流派之一，在20世紀的思想文化史上留下了自己的烙印。

精神分析理論，即心理動力學理論是人類了解自身的高級智慧，也是一切心理治療和心理咨詢體系的基礎。

它深刻地揭示了一個人的人格的成長過程，拓展了人類自主精神的領域，加深了人類對自身的理解。

精神分析理論是到目前為止人類發(fā)現(xiàn)的用于探索自己浩淼內(nèi)心世界的最好的工具。

某種程度上說，精神分析理論是一切心理治療和心理咨詢體系的核心與基礎。

是精神科醫(yī)生、心理治療師、心理咨詢師和其他一切從事心理學相關專業(yè)工作的人員的必修科目。

了解精神分析，打好基礎，練好功底，做咨詢才能事半功倍，更準確地了解個案背后的所以然，更好地學習了解其他派別。

#6 以人為中心療法

以人為中心療法（person-centered therapy)是由羅杰斯于上世紀50年代創(chuàng)立的，被視為心理治療理論中的“第三股勢力”。

以人為中心療法是建立在人本主義哲學的基礎之上的。羅杰斯的基本假定是：人性本善，人們是完全可以信賴的且人都具有自我實現(xiàn)和自我成長的能力，有很大的潛能理解自己并且解決自己的問題呢，而無需咨詢師直接干預；如果處在一種特別的咨詢關系之中，人能夠通過自我引導而成長。

從一開始，羅杰斯就把咨詢師的態(tài)度和個性以及咨詢關系的質(zhì)量作為咨詢結(jié)果的首要決定因素，堅持把咨詢師的理論和技能作為次要因素。他相信來訪者有自我治愈的能力，這與很多理論認為咨詢師的理論與技能是咨詢最有力的因素有所不同。

#07 存在主義

存在主義，是一種真正溫暖的、英雄主義的哲學。”因為存在主義關注的就是個人的體驗和個人的生存處境；

存在主義認為，心理問題的根源是四個存在命題：死亡、自由、孤獨、和無意義。

人皆無法避免這四個存在命題引發(fā)的焦慮，對這些焦慮的防御，就導致了各種心理問題甚至精神疾病的產(chǎn)生。

#08 后現(xiàn)代主義

后現(xiàn)代理論，認為每個人都是獨特的，所以不可能用同一種理論模型與所有的來訪者建立良好的咨詢關系。

后現(xiàn)代并不特別關心問題是怎么發(fā)生的，不特別對原因進行探討追溯，使治療進入到冗長的過程。

而是關心如何去解決問題，尤其是解決目前的問題，注重用更簡明的導向來解決。

咨詢師通過提問的方式和來訪者共同尋找答案，并由來訪者說出解決問題的方法，

由于這是來訪者本身已有的資源，所以便容易對來訪者產(chǎn)生效果。

#09 聚焦療法技術(shù)

聚焦療法的開創(chuàng)者簡德林認為人類的發(fā)展是身心一體的，強調(diào)人類身體的體驗過程，特別是身體的自然體驗過程。

身體是有智慧的，當我們有意識去接觸身體，身體自然的體驗就會和意識結(jié)合在一起，會對生活、情緒帶來身體上的領悟

它鼓勵一個人去描述出自己被壓抑的感覺，一旦把這個感覺描述出來，這個人的體驗就流動了起來

一切都有希望，只需要聚焦、不斷再聚焦在自我感受上，我們會在自己的體驗中找到療愈的途徑，發(fā)掘本身就有的內(nèi)在感知

#10 箱庭療法箱庭療法（sandplay therapy）

是分析心理學理論同游戲以及其他心理咨詢理論結(jié)合起來的一種心理臨床療法通過創(chuàng)造的意象和場景（把沙子、水和沙具運用在富有創(chuàng)意的意象中）來表達自己，直觀顯示內(nèi)心世界，從而可以繞開咨詢中的阻抗。基本上各種心理問題與心理障礙均可作為此方法的治療范疇。作為國外一種成熟的心理治療技術(shù)，箱庭療法在我國已廣泛得到應用尤其是中小學心理健康教育。

#11 繪畫療法

繪畫療法（Painting Therapy）是心理藝術(shù)治療的方法之一讓繪畫者通過繪畫的創(chuàng)作過程，利用非言語工具，將潛意識內(nèi)壓抑的感情與沖突呈現(xiàn)出來并且在繪畫的過程中獲得抒解與滿足，從而達到診斷與治療的良好效果。

作為一種“玄妙”的語言，咨詢師可以通過繪畫解讀其心靈密碼，透析深度困擾人們的“癥結(jié)”。作為心理診療的一個有效工具，真可謂“此處無聲勝有聲，述說不清能看清”——用繪畫的方法進行診斷和治療，其功效是巨大獨特的。

#12 音樂療法

音樂療法（music therapy）是通過生理和心理兩個方面的途徑來治療疾病的一種方法。

因為音樂的頻率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動，是一種物理能量而適度的物理能量會引起人體組織細胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產(chǎn)生共振。這種聲波引起的共振現(xiàn)象，會直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等。

#13 格式塔療法

格式塔療法（gestalt therapy）強調(diào)人是有組織的整體，把心理或行為看作情感、思想、行動的整合過程的心理治療方法，又稱完形療法。

格式塔療法把心理障礙的主要原因歸為：①以假定的“必須如此”的思想對待生活②以固執(zhí)、僵化的思維代替行動③拒絕現(xiàn)實的實際，回味過去，憧憬未來④怨天尤人，認為自己和別人不應如此，而不承認自己和別人的現(xiàn)實情況⑤對自己的決策缺乏責任感

#14 認識領悟療法

認識領悟療法是通過解釋使求治者改變認識，得到領悟而使癥狀得以減輕或消失，從而達到治病目的的一種心理治療方法由中國心理治療專家鐘友彬先生首創(chuàng)，是依據(jù)心理動力學療法的原理與中國實情及人們的生活習慣相結(jié)合而設計的心理動力學療法源于心理分析，故認知領悟療法又稱為中國式心理分析，或稱“鐘氏領悟治療法”。

#15 敘事療法

敘事療法（Narrative Therapy）與當代哲學的后現(xiàn)代主義思潮分不開的。現(xiàn)代觀點和后現(xiàn)代觀點的最大區(qū)別在于兩者對“客觀實在”（reality）的看法不同。現(xiàn)代主義哲學持有者認為客觀的事實就是真理，能夠加以觀察及進行系統(tǒng)化的探討和認識，不會因為觀察的人或是觀察的方法不同而有所不同。而后現(xiàn)代主義支持者則相信客觀實在是主觀的也就是說事實或者真相會隨著使用的觀察方法或者觀察者的不同而改變，事實和真相取決于語言的使用，并且大部分受到人們所處的背景環(huán)境影響。后現(xiàn)代主義哲學思潮侵入臨床心理學，則誕生了敘事心理學。

#016 陽性強化法

陽性強化法（Positive Reinforcement）又稱正強化法是心理學的一個重要概念，是對人的行為形成與矯治的一種重要方法，也是行為矯正中最基本的方法。陽性強化法屬于行為治療法，當被治療者從事某一良好行為時，即刻給予他所喜歡的強化物，以此來提高行為發(fā)生率的一種矯正方法。簡單來說，陽性強化法即對正確的行為進行及時獎勵，對壞的行為予以漠視和淡化，促進正確的行為更多地出現(xiàn)。

#17 系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法（Systematic Desensitization）又稱交互抑制法誘導求治者緩慢地暴露出導致神經(jīng)癥焦慮的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除神經(jīng)癥焦慮習慣的目的。簡單來說就是讓一個原可引起微弱焦慮的刺激，在求助者面前重復暴露，同時求助者以全身放松予以對抗，從而使這一刺激逐漸失去了引起焦慮的作用。

系統(tǒng)脫敏療法的適應癥是各種恐怖癥和有焦慮表現(xiàn)的各種神經(jīng)癥、心身疾病等。

#18 生物反饋療法

生物反饋療法(Biofeedback therapy)又稱生物回授療法，或稱植物神經(jīng)學習法，是在行為療法的基礎上發(fā)展起來的一種新型心理治療方法。生物反饋療法利用現(xiàn)代生理科學儀器，通過人體內(nèi)生理或病理信息的自身反饋，使患者經(jīng)過特殊訓練后，進行有意識的“意念”控制和心理訓練，通過內(nèi)臟學習達到隨意調(diào)節(jié)自身軀體機能，從而消除病理過程、恢復身心健康。實驗證明，心理（情緒）反應和生理（內(nèi)臟）活動之間存在著一定的關聯(lián)心理社會因素通過意識影響情緒反應，使不受意識支配的內(nèi)臟活動發(fā)生異常改變，導致疾病的發(fā)生。生物反饋療法將正常屬于無意識的生理活動置于意識控制之下，通過生物反饋訓練建立新的行為模式，實現(xiàn)有意識地控制內(nèi)臟活動和腺體的分泌。生物反饋療法目前常用于神經(jīng)癥性障礙，如焦慮癥、恐怖癥等，以緩解緊張、焦慮、恐怖不安情緒，改善睡眠，調(diào)整自主神經(jīng)功能。其對高血壓、心律失常、緊張性頭痛、慢性疼痛、痙攣性斜頸、成癮及不良行為，也都有助益。

#19 內(nèi)觀療法

內(nèi)觀療法（NauKan Therapy）由日本學者吉本伊信于1953年提出。吉本認為：“要想知道自己是不是有信心，可以去查查過去一天天度過的日子?！眱?nèi)觀指“觀內(nèi)”、“了解自己”、“凝視內(nèi)心中的自我”之意。借用佛學“觀察自我內(nèi)心”的方法，設置特定的程序進行“集中內(nèi)省”，以達自我精神修養(yǎng)或者治療精神障礙的目的。

#20 森田療法

森田療法(Moritatherapy)由日本慈惠醫(yī)科大學森田正馬教授于1920年創(chuàng)立，是一種順其自然、為所當為的心理治療方法。他認為神經(jīng)癥發(fā)生的基礎是神經(jīng)質(zhì)，其表現(xiàn)是精神內(nèi)向、內(nèi)省力很強、有疑病傾向，對自己心身的活動狀態(tài)及異常都很敏感過分注意、擔心自己的心身健康。生存欲強，求全欲也強。他們經(jīng)常把人們司空見慣了的正常生理反應或輕度不適感視為病態(tài)，精神過度緊張、憂心忡忡久而久之，導致疾病，并于身心之間造成惡性循環(huán)。使病癥愈演愈烈。

“順其自然、為所當為”是森田療法的基本治療原則。消除思想矛盾，并對疑病素質(zhì)的情感施加陶冶鍛煉，使其擺脫疾病觀念，針對精神交互作用這一癥狀發(fā)展的機制順應注意、情感等心理狀況來應用些措施，并按照患者的癥狀和體會，經(jīng)常使之體驗順從自然。

#21 交互分析療法

交互分析療法主要觀點有：人格由3種自我狀態(tài)組成：“父母式自我”（P）“成人式自我”（A）、和“兒童式自我”（C）。其中P代表父母的價值觀，是其內(nèi)化的結(jié)果，偏向權(quán)威化；A是個人對外界環(huán)境的客觀反應與評價，它既不情緒化，也不權(quán)威化；C是人格中的兒童欲望與沖動的表現(xiàn)，是其本能部分，偏向情緒化。這3種自我狀態(tài)，構(gòu)成了人格沖突與平衡的基礎。心理咨詢的目的，在于使來訪者成為一個統(tǒng)合之人，使個人從P、C的交互模式中解脫出來，增強A的效能，而不再受他人的支配。由此，學會與人建立親密的人際關系，并在交往中學會自我反省，這是“交互分析療法”的核心任務之一。

#22 心理劇療法

心理劇療法（psychodrama therapy）這種心理治療方法不是以談話為主而是來訪者重新表演生活事件中的相關內(nèi)容，通過特殊情境下的自發(fā)表演，使參演主角患者的人格特征人際關系、心理沖突和情緒在表演過程中逐漸呈現(xiàn)在舞臺上，在治療師的間接干預和其他人的幫助下，使心理問題得到解決的過程?；蛘咧匦律涎菟麄兩钪小糁幸约跋胂笾邢氡磉_然而在現(xiàn)實中卻沒有表達的情景在演出過程中對這些事件增加新的認識和洞察力，實踐新的、令人滿意的行為方式

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