一、減大象腿的方法

最有效方法1.飯后站一會或散步。

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你的下半身。如果有時間的話，可以飯后出去散個步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走可以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

最有效方法2..騎腳踏車。

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運(yùn)動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，如果大腿能得到充分的鍛煉，那么上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！

最有效方法3.均衡飲食。

一個人的飲食很重要，它不單關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意均衡飲食飲食，同時還要記得少油少鹽哦！

最有效方法4.睡前瘦瘦腿。

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這是一種很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細(xì)了。

二、大象腿刮痧瘦腿法

準(zhǔn)備

先在腿上涂上潤滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面，偶爾正面。小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。

方向

從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴(yán)重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善，每個地方3-5分鐘即可。)

力度

刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3-5cm內(nèi)，同時要舍得下狠手，用一只手套進(jìn)刷子里，另一只手按著刷子，讓梳頭可以陷進(jìn)皮膚里。好了，開刷吧。

出了痧的，用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點。接著使用上刮痧板或者人手，對節(jié)點疏通。痛則不通，把這些節(jié)點疏通了，腿就瘦了。

一定要相對大力度快速的刮！(當(dāng)然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果)

角度

板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角

重點穴位

伏兔血海足三里風(fēng)市承扶三陰交懸鐘委中承山一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下后再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個。(不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)

1、刮痧工具消毒后方可使用，建議使用正規(guī)刮痧工具。

2、如果有出血性疾病，比如血小板減小癥者無論頭部還是其他部位都不能刮痧。如果有神經(jīng)衰弱，最好選擇在白天進(jìn)行頭部刮痧。不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。

3、刮痧一定最好配合使用潤滑劑，比如，清水、甘油、刮痧油、精油等，都有潤滑作用，可減輕刮痧過程中的疼痛、預(yù)防感染，能避免肌膚表面過度摩擦而受傷。（建議用瘦身精油，因為瘦身精油本身就有消脂的功效，加配合刮痧就是事半功倍）倘若含中藥成分，有活血化瘀功效就更好。

4、刮痧時要背著風(fēng)，出痧后30分鐘以內(nèi)，忌洗涼水澡，因為刮痧使毛孔玄府開放，容易被風(fēng)邪寒邪入侵。因為拔完罐毛孔玄府開放，容易被風(fēng)邪寒邪入侵，最好事洗完澡刮痧之后就睡覺。

5、刮痧時，汗孔開泄，消耗正氣。為有利于扶正法邪，或祛邪而不損正氣，故治療時間一般限制在25分鐘之內(nèi)，每次宜治療一種病癥。如采用瀉刮手法超過25分鐘時，正氣消耗過多，會出現(xiàn)疲勞反應(yīng)。

6、刮痧并非越痛越有效、越黑越有效，具體的操作要看病情的輕重緩急而定。如果出現(xiàn)紫點那是刮出痧來，說明身體有點小毛病，稍停幾天就會下去。

7、痧斑退了以后才可以進(jìn)行第二次刮痧，并非越頻繁越好

8、刮痧能讓皮膚泄熱，但也會因此造成乳酸、肌酸累積，若過度而未代謝，最嚴(yán)重可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，刮痧時最好深呼吸，刮痧后緩緩喝500cc約30~45度的加鹽溫水，補(bǔ)充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝，加快代謝物的排出。

9、皮膚有感染瘡療、潰瘍、瘢痕或有腫瘤的部位禁刮。

10、每天刮一次就好，不要過量。女性經(jīng)期前三天不宜刮痧瘦腿，可以暫緩。

三、大象腿按摩瘦腿法

按摩法第1式：拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

按摩法第2式：抬高按摩

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

按摩法第3式：合圈按摩

從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

按摩法第4式：穴位按摩

坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。

四、大象腿保鮮膜瘦腿法

保鮮膜瘦腿原理

保鮮膜的透氣性極低，利用保鮮膜這一特性，讓身體局部部位熱量急劇增加，從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。

最好在洗完熱水澡后進(jìn)行，首先將精油或者瘦腿膏均勻涂抹腿部，然后打圈按摩至吸收。

保鮮膜瘦腿法的步驟

1、在大腿以及大腿和臀部相連處涂抹瘦腿霜。

2、涂好后纏上有彈力的繃帶。

3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。

4、最好用保鮮膜將腿全部裹住，出過汗后用冷水毛巾擦干凈，腿部肌膚會變得光滑而富有彈性。

5、把腿張開，略比肩寬，用手握住腳后跟。

6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。

7、然后平躺在床上，將兩腿懸空，高高的抬起，堅持五分鐘左右。

8、做完小運(yùn)動直到雙腿出汗后，再拆開保鮮膜，清洗干凈即可。

注意：用保鮮膜包裹腿部的時候，要從下到上進(jìn)行纏繞，感到緊繃不會脫落。

小貼士：裹好保鮮膜后，進(jìn)行15分鐘左右的小運(yùn)動，可以讓腿部發(fā)熱出汗，能起到燃脂的效果。

保鮮膜瘦腿法注意事項

用保鮮膜瘦腿一定要選擇購買質(zhì)量好、口碑好的保鮮膜，以免出現(xiàn)皮膚過敏。

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