我們的生活中充斥著各種各樣的減肥方法，很多減肥方式可以快速的幫助我們減輕體重，不過會傷害到我們的身體。

我們千萬不要忘記自己的初衷，難道不是為了健康才選擇減肥的嗎？其實，最健康高效的減肥方式就是運動減肥法，下面我們就來了解一下。

健康減肥有哪些注意事項呢？1、運動前補充蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫助我們瞬間提高身體的活力，這就提高了我們運動時的消耗。

如果在鍛煉前吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、核桃仁等，不但運動時的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里也會比往常多。

不過，我們在選擇這些點心的時候，注意要避免含糖量高的食物，也要空出足夠的時間讓身體來消化它們。

2、健康合理飲食健康減肥切記不可過分節(jié)食，否則會使我們營養(yǎng)不良，抵抗力下降，會傷害到我們的身體。

多吃些水果蔬菜不但不會影響身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

3、運動前熱身運動減肥一定要達到一定量才可以產(chǎn)生效果，因此減肥前必須要熱身，否則很容易傷害到我們的身體，燃燒脂肪效果也不好。

這是由于脂肪的消耗是一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要30-45分鐘。

我們可以先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，可以節(jié)省很多的運動時間。

4、運動要多樣性 如果我們每次都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，我們的身體會逐漸適應(yīng)這種運動方式，會以最高效的方式來運動，所燃燒的脂肪會一次比一次少。

這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。

運動減肥最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

5、在合適的時間運動上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

這種方式主要是為了提高我們本身的新陳代謝水平，因此只要在早上做一些強度大，時間短的運動就可以了。

如果想通過增大消耗的方式進行減肥，可以選擇在下午四點鐘前后運動。

這個時候，我們的身體素質(zhì)處于最高的水平，運動效果最好。

溫馨提示很多人為了快速減肥，會選擇減肥茶和藥物減肥的方式，這兩種方式會產(chǎn)生很大的副作用。

運動減肥才是公認的效果最好，最健康的減肥方式。

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