王磊副主任醫(yī)師 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 三甲 十大飽腹感強低熱量食物有哪些 十大飽腹感強低熱量食物有山楂、蘋果、燕麥、蕎麥、香蕉、紅薯、玉米、西紅柿、黃瓜、魔芋等。 1、山楂 山楂中含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，具有消食健胃、活血化瘀的功效。適量食用山楂可以增強飽腹感，減少其他食物的攝入，有利于減肥。 2、蘋果 蘋果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)成分，具有生津止渴、潤腸通便的功效。適量食用蘋果可以促進胃腸蠕動，有助于體內(nèi)毒素的排出。 3、燕麥 燕麥中含有豐富的膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，具有輔助降血脂、預(yù)防便秘的功效。適量食用燕麥可以增加飽腹感，有利于控制體重。 4、蕎麥 蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，具有健脾消積的功效。適量食用蕎麥可以增加飽腹感，還可以促進胃腸蠕動，有利于減肥。 5、香蕉 因為香蕉中含有大量的鉀元素和膳食纖維，所以吃香蕉一般會有飽腹感。香蕉中含有大量的膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，因此能夠促進消化，起到排毒、通便的作用。 6、紅薯 紅薯中含有大量的淀粉和果膠，進入體內(nèi)以后會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而為人體提供能量，而且紅薯中的脂肪含量比較少，如果患者在減肥期間適當?shù)爻砸恍┘t薯，一般不會影響到減肥效果。 7、玉米 玉米中含有的不飽和脂肪酸比較高，而且還含有維生素E、鈣元素、鐵元素等多種營養(yǎng)成分，適當?shù)某砸恍┯衩祝軌蜓a充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠促進胃腸蠕動，有助于消化吸收。 8、西紅柿 西紅柿是一種常見的蔬菜，其中富含番茄紅素、蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可刺激唾液與胃酸分泌，提高食欲，幫助消化，同時還能輔助降低膽固醇水平。 9、黃瓜 黃瓜中含有丙醇二酸，該物質(zhì)能有效抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，對于控制體重有積極作用。此外，黃瓜還含有胡蘿卜素、B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分，對維持皮膚健康也有一定作用。 10、魔芋 魔芋中的含糖量較低，每100克可溶性碳水化合物含量僅為27.6克左右，因此魔芋是很好的減脂代餐食品之一。此外，魔芋中還含有葡甘露聚糖等多糖類物質(zhì)，能有效抑制小腸對葡萄糖的吸收利用，延緩餐后血糖上升速度，有利于維持血糖穩(wěn)定。 日常生活中建議患者合理飲食，避免過量食用同一種食物，以免引起胃腸道不適癥狀。如果患者出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)治療。

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