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長跑訓(xùn)練后需要恢復(fù)多久？至少休息一天

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 21:27

網(wǎng)易體育5月14日報道：

長跑訓(xùn)練是跑者每周必須進行的項目之一，它對于跑者耐力的提升非常重要。由于長跑耗時耗力，那么在長跑之后跑者需要多長的恢復(fù)時間呢？

里德-庫薩特是加拿大馬拉松成績第四好的跑者，曾兩次參加奧運會。他認為長跑分為兩種，輕松型長跑和艱苦型長跑。“如果以七天為一個周期的話，我習慣在周六進行長跑，周日用來放松，然后周一又是艱苦訓(xùn)練的一天。所以長跑之后我只進行一天的恢復(fù)?！睅焖_特說。

在進行輕松型長跑時，庫薩特并不追求速度，不管是25公里還是35公里，庫薩特的速度都比馬拉松比賽的速度慢了不少?！捌D苦型長跑時，我會努力推進速度，所以跑步之后我安排兩天的恢復(fù)時間。”

有的跑者在身體還感到疲倦時，可能按照計劃又要開始訓(xùn)練，此時該怎么辦呢？“雙腿疲勞是訓(xùn)練的一部分，這主要看跑者的忍受程度。有的跑者在熱身時就感到身體疲憊，根本不想再繼續(xù)跑步?！?/p>

“跑者們雖然感到疲勞，但可以嘗試堅持一下，說不定就能完成目標。”庫薩特說，“但是，跑者也要防止訓(xùn)練過度。如果身體確實難以支撐，熱身時就已經(jīng)感到很糟糕，那么就不要強迫自己，應(yīng)及時安排休息，直到身體恢復(fù)到可以跑步。”如果不顧身體的感覺硬撐下去，很容易遭遇傷病打擊。