小唷常在后臺收到這樣的求助：“我家寶寶吃飯的時候，吃得不多，結(jié)果沒一個小時就餓了，餓了就找吃的，是不是給ta吃零食吃壞了？”

關(guān)于要不要給小寶寶吃零食，媽媽們的爭論從來沒停過：

讓孩子吃了零食，寶寶把零食都吃飽了，不吃正餐，難以吸收營養(yǎng)，健康成長。但是不讓小寶寶吃零食吧，小寶寶們餓得又快。又饞得可憐。

實際上，小孩子們的胃容量偏小但是活動量很大，這就會造成ta們吃一點東西就飽了，但動一會或者僅僅是過一會，就會餓。

這并不是因為寶寶吃了零食不好好吃正餐造成的，恰恰相反，這種現(xiàn)象正是在提醒爸爸媽媽們：寶寶餓了，需要補充營養(yǎng)，沒有正餐的話，可以給寶寶加個餐嗎？

這時候健康的零食就很重要了。

所以，根據(jù)寶寶胃容量小，餓得快的特性，零食是可以吃一些的，但重要的是，什么樣的零食才健康又營養(yǎng)呢？

1

什么樣的零食才算健康零食？

既然“健康零食”的最終目的是補充正餐的營養(yǎng)，那么健康零食的構(gòu)成，當(dāng)然就應(yīng)該和寶寶正餐的構(gòu)成相同。

先來看看寶寶的健康正餐應(yīng)該包括什么：

（圖源網(wǎng)絡(luò)/侵刪）

可以看見，寶寶們除了少吃油、鹽、糖類以外，正餐應(yīng)該包括：

（1）谷物類:即主食類。

（2）蔬菜類：這里包括了薯類和雜豆也都可以做主食，所以這類食物占比需要比較高。

（3）蛋白質(zhì)類食物：這里只包括肉蛋大豆堅果類。

（4）乳制品：單獨分離出來，因為乳制品含鈣較高在膳食中地位較特殊，并不能隨意被上述蛋白質(zhì)類食物替代。

（5）水果：含糖較高因此需要跟蔬菜分離開，單獨規(guī)定食用的上限和下限。

由此可見，健康的零食，也需要從正餐類型中選擇，用作補充。

既然健康零食用作加餐，是正餐的補充，那么對寶寶最好的“零食”，是能補充孩子正餐中沒有吃夠的類型。

那么寶寶哪些類型沒吃夠呢？這就要求爸爸媽媽平時要注意孩子吃正餐時對各種類型的攝入量，注意孩子飲食中的喜好。

比如孩子愛吃肉類，不愛吃蔬菜，那么準(zhǔn)備健康零食時，爸爸媽媽就可以從蔬菜類中挑選，讓寶寶在加餐中把正餐沒吃夠的蔬菜補回來。

2

家長怎么給孩子選健康零食？

了解了選擇健康零食的一些總則，爸爸媽媽們就可以結(jié)合孩子的年齡，給孩子選擇合適的健康零食了。

針對一歲以內(nèi)的嬰兒，母乳和輔食還是寶寶營養(yǎng)地主要來源。

所以在保證母乳攝入充足的前提下，一些小零食可以酌情少量攝入，比如無糖溶豆、米餅、泡芙等。

而且這些小零食還可以作為小道具來訓(xùn)練寶寶的精細動作或者大運動，比如用小泡芙讓寶寶練習(xí)二指捏取小東西，把零食放在離寶寶不遠的地方引逗寶寶爬行訓(xùn)練等等。

一歲的以上的寶寶終于可以吃零食啦。

這時零食的選擇，就可以參考正餐來搭配啦，具體來說可以這樣選：

新鮮水果：蘋果，梨、橘子、草莓、火龍果等，只要寶寶不過敏就可以吃，去核去籽切成寶寶適合的大小。
新鮮蔬菜：胡蘿卜、西藍花、西葫蘆、木耳、紅薯等，煮熟了切成寶寶適合的性狀，還能當(dāng)成手指食物鍛煉寶寶的自主進食能力。

水果蔬菜干：無鹽無調(diào)味的自然晾干，烤干，凍干的蔬果。
乳制品：純牛奶，干酪，奶酪，無糖酸奶。
谷物類：全麥面包，無糖燕麥片，無糖無鹽嬰兒米餅。
肉類蛋白質(zhì)類：魚，花生醬，堅果（不能吃整顆，磨碎或者磨成醬），豆泥，豆腐干。

除了以上這些，家長們也可以酌情自行添加寶寶愛吃的零食。

3

寶寶可以多吃這些。

家長們根據(jù)以上的準(zhǔn)則和寶寶年紀(jì)優(yōu)選零食后，小唷想再把其中兩項零食列出來，因為它們的營養(yǎng)價值很高，補充的維生素也很好，所以小唷想提示爸爸媽媽在不過敏的情況下，可以有意識適量多給孩子吃以下這些東西（但也不能吃太多哦）：

一般常見的堅果有核桃、花生、瓜子、開心果等，這些堅果具有非常高的營養(yǎng)價值，比如核桃常食可健腦、增強記憶力，花生、瓜子、開心果含有人體必需的脂肪酸、微量元素，杏仁鋅元素的含量很高，腰果能提供優(yōu)質(zhì)脂肪，活血通絡(luò)等（年紀(jì)比較小的寶寶吃的時候千萬注意不要被噎嗆）。

奶制品可以提供全面的營養(yǎng)，比如奶酪中含有維生素A、D、E和維生素B1、B2、B6、B12及葉酸。由于含有這些營養(yǎng)元素，而這些對ta們的身體發(fā)育和健康成長有著非常積極的作用。

奶制品也有利于補鈣。有些奶制品不僅僅可以提供豐富的鈣質(zhì)，還含有可以促進鈣質(zhì)吸收的蛋白質(zhì)，這就讓兒童的骨骼生長有了足夠的動力和材料。

多吃奶制品對智力發(fā)育也有利，比如奶酪中還含有鞘磷脂和磷脂酰膽堿，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)與兒童的智力發(fā)育有著很密切的關(guān)系。

總的來說，寶寶零食不是不能吃，而是要優(yōu)選健康地吃。

最后小唷還要提醒各位新手爸爸媽媽們，即使是健康零食也要適量吃，不然容易給孩子的正餐“添堵”哦。

—End—

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