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減肥循序漸進(jìn)的過程

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月06日 13:18

減肥循序漸進(jìn)的過程

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

減肥就是一個(gè)持之以恒的事，因?yàn)殚_始減去體重都是水份。減肥就是能量守恒的事，你攝入的熱量要小于支出熱量，缺口那一部分能量由你身體三大營養(yǎng)物質(zhì)來供應(yīng)。無論是哪種方法，都需要長效堅(jiān)持，但是如果超過身體負(fù)擔(dān)，造成意外傷害就不劃算了。科學(xué)的減肥需要至少堅(jiān)持90天以上，因?yàn)樯眢w細(xì)胞更新的周期是90天，人對(duì)脂肪的分布是有記憶的，所以要給身體時(shí)間記住新的脂肪含量，新的習(xí)慣等，這樣才不容易反彈。循序漸進(jìn)的減肥會(huì)讓你瘦的更健康更美麗，你不是一口氣吃成胖子的所以沒辦法一口氣快速瘦下來，所有的快速減肥方法，都會(huì)讓你丟掉健康！減肥餓周期拉長會(huì)減少壓力，不追求快熟效果，就不會(huì)對(duì)自己太過苛薄，當(dāng)你整個(gè)人狀態(tài)是好的，你的減肥才是更容易堅(jiān)持。下面是我一點(diǎn)不成熟的建議，經(jīng)供參考，減肥初期嚴(yán)格控制飲食是一件很難的事情，把想吃的都放在早上。早上吃新陳代謝好，哪怕吃了一些熱量高的食物，經(jīng)過一天的代謝和運(yùn)動(dòng)也會(huì)被消耗！但不能貪吃，只能八分飽，每天早上只能選擇一種自己想吃高熱量了的食物！初期減肥可以跟練keep，每天30分鐘左右，一開始安排大量運(yùn)動(dòng)很難接受更加難堅(jiān)持，所有的事情都需要循序漸進(jìn)。當(dāng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)一周后，身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，開始制定計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，每天無氧+有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。要更換運(yùn)動(dòng)方式，避免身體適應(yīng)，當(dāng)某一組動(dòng)作練到身體感覺很輕松就能接受，也不掉秤趕快換運(yùn)動(dòng)方式，避免平臺(tái)期！少吃一定會(huì)瘦，每一個(gè)胖子都是因?yàn)槌蕴?，吃的熱量超過了每日身體所需！每餐依然控制八分飽，記住永遠(yuǎn)都不要讓自己吃撐到，每周保持三次運(yùn)動(dòng)鞏固，不然又要打回原形！