如何通過(guò)心理健身提升自我調(diào)節(jié)能力？
第七章《心理健身》是《可塑的我》這本書的最后一個(gè)章節(jié)，主要講述了如何通過(guò)心理健身房來(lái)保持心理健康，增強(qiáng)自信、清晰思維和高情商，以應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

?隨著人們對(duì)健康的關(guān)注越來(lái)越多，身體健康的重要性已經(jīng)被廣泛認(rèn)可，但心理健康同樣不容忽視。特別是對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，生活壓力越來(lái)越大，上有老下有小，教育醫(yī)療費(fèi)用不斷增加，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，體力下降，時(shí)間有限。在這種情況下，如何調(diào)節(jié)心態(tài)、掌控生活、增強(qiáng)內(nèi)心力量顯得尤為重要。

心理健身房是一種有效的自我調(diào)節(jié)工具，可以幫助我們保持心理健康，增強(qiáng)自信，提高情商，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。心理學(xué)家常用的三個(gè)自我調(diào)節(jié)工具包括：
呼吸調(diào)節(jié)：
觀呼吸
448呼吸法
深蹲呼吸法
身體掃描：將注意力依次放在身體的每個(gè)部位，覺(jué)察每個(gè)部位的感受。
察覺(jué)日記：每天對(duì)自己的情緒和感受進(jìn)行記錄，然后檢視一遍，進(jìn)行調(diào)整。

書中的金句：“當(dāng)你明白了自己就是全世界，改變了自己，就改變了世界。當(dāng)你可以理解自己、改變自己時(shí)，你的人生永遠(yuǎn)都會(huì)有選擇?！边@句話強(qiáng)調(diào)了自我改變的重要性，只有通過(guò)改變自己，才能真正改變世界。

通過(guò)這些工具，我們可以更好地管理自己的情緒，增強(qiáng)內(nèi)心的力量，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

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