欺騙餐=欺騙慘？為什么我不建議你吃欺騙餐！減肥失敗的原因

導(dǎo)語：身邊新手朋友在網(wǎng)上看的關(guān)于“欺騙餐”的文章，就想著要去吃欺騙餐，平常也沒有去注意飲食，稍微健身運(yùn)動(dòng)了就想去吃欺騙餐。然后興沖沖地跑來問我，到底能不能吃“欺騙餐”？為什么你不需要欺騙餐？三分練七分吃

我覺得這個(gè)問題具有普遍的意義，所以今天跟大家聊聊欺騙餐。

我應(yīng)該吃一頓欺騙餐嗎？欺騙餐能能幫助我減脂嗎？什么是欺騙餐？我認(rèn)為我們需要確切定義什么是欺騙餐或作弊日！

所以對(duì)于大多數(shù)想要減脂的人來說，當(dāng)他們提到一個(gè)欺騙餐或作弊日的時(shí)候，就是一個(gè)高卡路里的一頓或者高熱量日。

一 高熱量日能讓人們平時(shí)有所期待，他們往往會(huì)更容易地在平時(shí)堅(jiān)持低卡飲食。 身邊的一個(gè)朋友就是這樣，她寧愿在一周內(nèi)維持較低的熱量攝入幾天，這樣她就可以在周末有更多的靈活性，可以通過欺騙餐或者欺騙日來享受自己。

二 欺騙餐不是萬能的。研究清楚地表明：熱量循環(huán)，也就是你一周中每天不同的卡路里攝入量和穩(wěn)定不變的卡路里攝入，脂肪的減少?zèng)]有什么不同。

除非我們說的是飲食休整，不然并沒有神奇的減脂效果。比如連續(xù)幾周的減脂飲食計(jì)劃后，我們至少需要連續(xù)3天飲食調(diào)整，來維持身體的正常運(yùn)作，否則它不會(huì)提高減肥的效率。假如你在這種情況下的減脂效果確實(shí)比長期低熱量要好得多。

欺騙餐的本意是指讓你在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，可以通過欺騙餐來維持你的新陳代謝，然后也可以增強(qiáng)你本身對(duì)于平時(shí)低卡飲食的動(dòng)力，或者可以作為自己堅(jiān)持了一周的低卡飲食與健身鍛煉作為獎(jiǎng)賞。

然而，我特別見過很多健身的人，他們?cè)谝恢軆?nèi)吃很健康很低卡的飲食，然而當(dāng)他們到他們的作弊日就大吃特吃，吃得昏天黑地，完全不會(huì)有罪惡感，給自己作為獎(jiǎng)賞。

但是，我想告訴你建議你不要吃“欺騙餐”，因?yàn)檫@樣的欺騙餐所剩下的熱量盈余遠(yuǎn)遠(yuǎn)地大于你平時(shí)的低卡飲食所帶來的熱量缺口，所以導(dǎo)致你更胖了。

我們來個(gè)簡單的計(jì)算，就是一周中有6天，每天攝入1500大卡的飲食，然而卻在欺騙日吃進(jìn)了4000大卡的飲食，那跟你之前的飲食并沒有太大區(qū)別。還不如遵循以前快樂的飲食。

一 一周只設(shè)置一頓欺騙餐 當(dāng)你們對(duì)每天的飲食太過低卡而感覺不舒服的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)財(cái)z入一頓稍微高卡的欺騙餐。但是并不是無限量的高卡飲食，比如超過4000大卡，你可以選擇攝入2500-3000大卡的飲食。

二 正確面對(duì)平時(shí)的健康餐如果你對(duì)于平時(shí)的健康餐都沒有感覺的時(shí)候，那種心態(tài)就不是有減肥的力量。

我總是告訴身邊的朋友其實(shí)并不需要欺騙餐，因?yàn)槲矣X得沒有必要作弊，如果你的飲食這么好，為什么你覺得有必要作弊？

三 把平時(shí)的健康餐做得好吃一點(diǎn) 低卡飲食，不代表你的餐不好吃。你完全可以選擇更好更健康的食物，然而在你需要攝入的卡路里面前，比如1500大卡的卡路里，假如你選擇正確的食物，完完全全可以讓你吃得很飽。

四 沒有欺騙餐可以感覺會(huì)更加好，不像過山車一樣。 你不會(huì)想感覺自己每周都在過山車上，一周的痛苦感覺很痛苦，然后你周末就會(huì)感覺更加槽糕，因?yàn)槟愠粤颂嗖荒軇?dòng)，而且因?yàn)槟阌忠淮伟涯愕娘嬍掣愕靡粓F(tuán)糟。

如果你花了整整一周的時(shí)間來失去你在周末得到的東西，那對(duì)你來說是不起作用的。

總的來說，假如你需要欺騙餐就設(shè)置一個(gè)合理的健康餐，但是也別超過你設(shè)置的熱量上限，這樣就可以了。如果你連飲食都不能調(diào)整成健康模式，那你真的得思考是不是真的想要減肥了。

小編阿冰是個(gè)科學(xué)實(shí)踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是愿意分享更科學(xué)的健身觀念和生活理念給大家。

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