只要做好這三件事，人生的問題已經(jīng)解決一半了

我們生活中總是會有各種各樣的問題。有些人像是在打地鼠，哪里冒頭就往哪掄一錘子。但我發(fā)現(xiàn)，真正有效的方式，是把“地基”打牢，讓地鼠冒不了頭。

我認為，有三件事是現(xiàn)代人的地基支撐——睡眠、飲食和運動。我每次把這三件事做好，都會發(fā)現(xiàn)，之前那些讓我煩惱的問題一個個都被解決了。

情緒失控、人際沖突、金錢焦慮、健康下滑、工作倦怠、自我否定……這些看似復(fù)雜的問題，往往都和睡不好、吃不對、動太少有關(guān)聯(lián)。

睡得好，是自信與掌控感的起點

睡眠的作用實在太大了。

當我們熟睡時，大腦在清理代謝廢物，也在把短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，同時修復(fù)身體、強化免疫系統(tǒng)。只要連續(xù)幾晚睡不好，腦子轉(zhuǎn)得慢了，情緒變得卻快了；而一旦睡夠了，整個世界仿佛切換到高清模式：頭腦清晰、心態(tài)穩(wěn)定，說話都多了幾分耐心。

一個人越是清醒、穩(wěn)定，越能覺察自己的邊界感。隨著邊界逐漸明確，人際關(guān)系也會更健康，內(nèi)心更加從容。當這些能力慢慢建立起來，那種對生活的掌控感，也就水到渠成了。

有時候真不是人間不值得，是你該睡覺了。

我有一陣子看誰都不順眼，我以為我的生活出什么大毛病了，結(jié)果連續(xù)幾天都睡得很好之后，那種想發(fā)火、想逃避的感覺想找都找不回來。

什么叫睡好呢？

對我來說，直接的標準就是：睡夠七個半小時。《睡眠革命》的作者提出以90分鐘為一個完整周期，每晚睡4~5個周期（6~7.5小時）。但是具體的時長還是要看個人的感受。

除了時長，睡得沉也很重要。

很多運動手表可以監(jiān)測睡眠質(zhì)量，我發(fā)現(xiàn)睡前半小時不碰電子產(chǎn)品，是我睡眠質(zhì)量最好的時候。

如果手機放在枕邊，我一旦醒來就會忍不住去摸，然后就更難重新入睡了。所以，睡前盡量將手機放在另一個房間，或至少放在不容易拿到的地方。

當然，不是每天都能有完美的睡眠，如果白天犯困，可以安排一段30分鐘的小憩。即使不能真正入睡，僅僅閉眼安靜地待一會，也能讓大腦短暫重啟，提升專注力。

吃得好，是情緒和身體的保護傘

“吃得健康”是為了讓你的身體和大腦都能在一個更穩(wěn)定、更有活力的狀態(tài)下運行。

我很喜歡地中海飲食，它的原則是：
? 多吃：橄欖油、全谷物、新鮮蔬果、豆類、堅果、魚類、香料
? 適量吃：乳制品、雞蛋、家禽
? 極少吃：紅肉、加工食品、精制糖

我最近還在醫(yī)生的建議下，減少麩質(zhì)和乳制品的攝入，因為它們可能誘發(fā)炎癥，影響消化系統(tǒng)和皮膚狀態(tài)。

吃得健康，也要“算得明白”——看每天攝入的蛋白質(zhì)夠不夠。

中式飲食往往蛋白質(zhì)偏低，一個成年人每天至少要攝入 0.8g / kg 的蛋白質(zhì)。比如 60kg 的人，每天需要至少 48g，健身人群更要達到 1.4~2g / kg，也就是100g左右的蛋白質(zhì)。

一顆雞蛋約8g蛋白質(zhì)
一只小雞腿約23g
100g紅肉約27g

不健身的人可以通過 2 個雞蛋 + 150g 肉來一天的滿足蛋白質(zhì)需求；而健身的人就要多吃肉，或者加蛋白粉輔助補充。

我開始按量補蛋白質(zhì)后，嘴饞的情況幾乎沒有了。因為要吃足蛋白本身就很飽了，而且蛋白質(zhì)能穩(wěn)定血糖，也讓人更有滿足感。

動得夠，是大腦清醒、意志堅定的捷徑

有研究表明，規(guī)律的運動可以顯著提高專注力、自控力和大腦的運轉(zhuǎn)效率。每周只需兩小時的運動，就能讓大腦保持最佳狀態(tài)。換算下來，每天只需18分鐘，如果有心的話，每個人可以做到——這就是刷幾條短視頻的時間。

《手機大腦》這本書里提到，科學家通過研究尚存的原始部落發(fā)現(xiàn)，人類祖先每天的平均步數(shù)在1.4萬到1.8萬之間。我看看自己運動手表上平均步數(shù)幾千，明白為什么天氣一熱起來我就坐不住了

——基因在召喚，快出去打獵、移動、流汗！

寫在最后

飲食、睡眠和運動，看起來只是“身體層面的事情”，但其實，它們是心智穩(wěn)定、意志清醒、自我重建的底層支撐。

它們未必能直接解決你遇到的所有問題，卻可以為你帶來重新應(yīng)對問題的能力。

很多真正的改變，都是從這個地基開始的。

吃好、睡飽、動起來。你會發(fā)現(xiàn)，你不再只是應(yīng)付生活，而是重新?lián)碛兴?/p>

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