文/嫻

人人知曉運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體來(lái)排毒，無(wú)論是跑步運(yùn)動(dòng)或者是其它類型的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽運(yùn)動(dòng)也是如此，也能夠達(dá)到同樣的健身效果。要知道現(xiàn)在大多數(shù)人都選擇在健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，甚至是盲從報(bào)了健身班，并沒(méi)有將健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)作是自己日常生活的一部分。

只有少數(shù)人會(huì)請(qǐng)私教制定出適合自己的健身方案以及飲食方案，大多數(shù)人也只是會(huì)在跑步機(jī)上跑幾步，甚至懶得跑，只能呆板地做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，不妨試一試瑜伽運(yùn)動(dòng)吧！瑜伽練習(xí)就不會(huì)存在以上的情況，只需要一張瑜伽墊。

想什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)就什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有嚴(yán)格的場(chǎng)地要求，即使有很多環(huán)境優(yōu)雅的瑜伽工作室，有條件的可以去，沒(méi)條件的在家就可以進(jìn)行。今日小編就教給大家?guī)讉€(gè)比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助大家來(lái)排毒減肥，順便平衡身體機(jī)能，在家也能做練習(xí)。

動(dòng)作一：蝗蟲(chóng)式

這個(gè)體式能夠帶動(dòng)全身的肌肉伸展，不僅可以在瑜伽墊上做練習(xí)，床上做練習(xí)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

需要你平躺在瑜伽墊上，用腹部的力量將整個(gè)身體支撐起來(lái)，隨后根據(jù)腰部與背部的力量保持平穩(wěn)，接著上下依次交叉晃動(dòng)兩條腿，同時(shí)一定要記住保持上身的平穩(wěn)，堅(jiān)持每天練習(xí)五分鐘。

動(dòng)作二：側(cè)腰拉伸式

雙膝跪在瑜伽墊上先做幾個(gè)深呼吸和腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)入到一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，隨后一側(cè)手扶瑜伽墊另一側(cè)手向上抬起盡量向下壓，隨后換另一邊做同樣的姿勢(shì)，每天堅(jiān)持交叉練習(xí)八十到一百次。

動(dòng)作三：?jiǎn)瓮孺i腿式

做這個(gè)動(dòng)作之前需要做仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練一下腰腹部的力量，主要是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作需要強(qiáng)大的腰部力量，如果腰部力量不夠就直接做這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)十分的痛苦。

平躺在瑜伽墊上，用仰臥起坐的同樣力度仰起上身，雙腿要保持不動(dòng)，等到身體平穩(wěn)之后抬起一條腿向胸部靠攏，此時(shí)的上身盡量保持原來(lái)的位置不動(dòng)，兩條腿依次交叉練習(xí)每天八十到一百次。

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