跟我做瑜伽6周減肥計劃
核心提示:最近逐漸興起的一種新的減肥方法,他即不需要運動,也不需要節(jié)食,就是所謂的瑜伽。效果不知道如何,但卻有人提供了一個比較完備的6周減肥計劃,各位不妨試試看!
最近逐漸興起的一種新的減肥方法,他即不需要運動,也不需要節(jié)食,就是所謂的瑜伽。效果不知道如何,但卻有人提供了一個比較完備的6周減肥計劃,各位不妨試試看!
現(xiàn)在你要繼續(xù)鍛煉瑜伽姿勢,保證你的體重恢復(fù)平衡。如果你要恢復(fù)你的身材體重,需要有選擇地進行瑜伽的練習(xí),初期,不能要求進行所有的練習(xí),也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習(xí)難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢,對于控制體重,和調(diào)整身體狀況有非常明顯的效果。
在剛開始練習(xí)的時候,你千萬不要鍛煉過多的姿勢,你應(yīng)該循序漸進,并且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始,第二周、第三周和以后的數(shù)周,逐漸增加數(shù)量。我希望你的進展是穩(wěn)步的,并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活,而且我早就說過,通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的,如果你明白了這些道理,請你繼續(xù)下去。
第一周
1、單側(cè)仰臥式每天至少練習(xí)8遍,每條腿交替練習(xí)4遍。
2、仰臥式每天不要超過6遍。
第二周
繼續(xù)上面的方法,然后增加以下姿勢。
1、蛇式每天保證4遍。
2、蝗蟲式每天保證4遍。
第三周
繼續(xù)第一、二周的方法,然后增加以下姿勢
1、平衡式每天練習(xí)6遍,每條腿交替練習(xí)3遍。
2、曲腿式每天練習(xí)6遍,每條腿交替練習(xí)3遍。
第四周
繼續(xù)第一、二、三周的方法,然后增加以下姿勢。
1、祈陽式每天練習(xí)4遍。
2、反弓式每天練習(xí)4遍。
第五周
繼續(xù)第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿勢。
1、半側(cè)式每天練習(xí)4次,每側(cè)練習(xí)2次。
2、前屈式每天練習(xí)4次。
第六周
繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿勢。
1、睡雷式每天練習(xí)4遍。
2、魚王式每天練習(xí)2遍。
正確的去做,一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你該做什么呢?
你有幾個選擇:
第一、你可以恢復(fù)原來的生活習(xí)慣,回到從前。
第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動,保持你的身體狀況。
第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法,來保持你的身體。
(實習(xí)編輯:吳瑾瑜)
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