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郭瑩瑩：中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法：太極拳、八段錦與健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月05日 05:04

一、中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法概述

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法是中醫(yī)藥學(xué)中的一個(gè)重要組成部分，它以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，以運(yùn)動(dòng)為手段，旨在通過調(diào)理陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)等方式來預(yù)防和治療疾病、調(diào)節(jié)心理、延緩衰老。中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法包括太極拳、八段錦、五禽戲、導(dǎo)引功等多種傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，已有悠久的歷史積淀和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

相比于西方醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)以藥物、手術(shù)等外在干預(yù)手段為主的治療模式，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法更注重從內(nèi)在調(diào)理身心的角度入手。它認(rèn)為人體是一個(gè)整體，身心一如，治療時(shí)需要兼顧生理、心理、社會(huì)等多方面因素。通過規(guī)律有序的動(dòng)作訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)與臟腑的功能，可達(dá)到疏通氣血、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的目的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中的專注、放松、自我調(diào)節(jié)也有利于心理健康的維護(hù)。

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法已廣泛應(yīng)用于臨床預(yù)防保健、亞健康調(diào)理、慢性病康復(fù)等諸多領(lǐng)域，并且越來越受到社會(huì)各界的重視。下面我們就來詳細(xì)了解其中兩大代表項(xiàng)目——太極拳和八段錦。

二、太極拳的歷史淵源和理論基礎(chǔ)

太極拳凝聚了中國傳統(tǒng)武術(shù)的精髓，源起于道家哲學(xué)，并結(jié)合了儒、佛、道三家的核心思想。其歷史可追溯至宋代，由張三豐所創(chuàng)太極拳法，歷經(jīng)明清兩代的傳承與發(fā)展，進(jìn)而孕育出多個(gè)流派，包括陳式、楊式、吳式以及簡(jiǎn)化的太極拳等。

太極拳的理論根基深植于《易經(jīng)》之中，其核心思想融合了陰陽學(xué)說，注重在動(dòng)作中實(shí)現(xiàn)“虛實(shí)相輔、剛?cè)岵⑿睢钡暮椭C。在太極拳的每一個(gè)招式中，都體現(xiàn)著陰陽平衡與虛實(shí)變化的深刻哲理。諸如，動(dòng)作中的“領(lǐng)先部位”與“落后部位”之間的和諧協(xié)調(diào)。,就體現(xiàn)了陰陽相生相克的理念;動(dòng)作中的"松、慢、圓、掛"特點(diǎn),則反映了柔軟、內(nèi)斂、循環(huán)等道家思想。

此外,太極拳還融入了"氣"的觀念。它認(rèn)為人體的生命活動(dòng)離不開"氣"的運(yùn)行,而"氣"的暢通調(diào)和又是保證身心健康的關(guān)鍵所在。因此,太極拳的練習(xí)要求動(dòng)作協(xié)調(diào)、呼吸自然、意念集中,以達(dá)到"內(nèi)外兼修、形神合一"的境界。

三、太極拳的養(yǎng)生功效

太極拳作為一種中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法,具有獨(dú)特的養(yǎng)生保健功效:

（1）調(diào)理陰陽,疏通經(jīng)絡(luò)。太極拳的緩慢、柔和、連貫的動(dòng)作可以調(diào)和陰陽平衡,疏通經(jīng)脈氣血,從而增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力,預(yù)防和改善各種疾病。

（2）強(qiáng)身健體,延緩衰老。太極拳的練習(xí)能促進(jìn)肌肉關(guān)節(jié)的靈活性,改善心肺功能,增強(qiáng)體質(zhì),延緩老化進(jìn)程。研究表明,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人群中,骨密度、心肺功能等生理指標(biāo)明顯優(yōu)于非練習(xí)者。

（3）調(diào)攝心神,緩解壓力。太極拳講究動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng),強(qiáng)調(diào)以平和、柔順的狀態(tài)來完成每一個(gè)動(dòng)作。這種練習(xí)過程有助于調(diào)理情緒,增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力,從而緩解焦慮、抑郁等心理問題。

（4）提高免疫力,預(yù)防疾病。太極拳通過調(diào)和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)等方式,可以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,預(yù)防多種疾病的發(fā)生,如高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等。有研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳的老年人,罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于同齡人。

總之,太極拳作為一種集運(yùn)動(dòng)、保健、療養(yǎng)于一體的中醫(yī)養(yǎng)生術(shù),其獨(dú)特的理論基礎(chǔ)和豐富的實(shí)踐成果令其在當(dāng)今社會(huì)備受關(guān)注和青睞。

四、八段錦的起源和練習(xí)方法

八段錦,又稱"八段錦功"，是中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法中另一個(gè)廣為人知的經(jīng)典項(xiàng)目。它起源于明代道教大師陸起龍,被認(rèn)為是集中了中醫(yī)養(yǎng)生精華的一套功法。

八段錦包括"靈龜、白鶴、金雞、童子、鋤園、高臥、水獺、攀木"八個(gè)動(dòng)作組成,每個(gè)動(dòng)作都針對(duì)人體不同的功能區(qū)域進(jìn)行調(diào)理。這八個(gè)動(dòng)作造型優(yōu)美,動(dòng)作緩慢,注重內(nèi)在感受,突出了"動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)"的特點(diǎn)。

具體的練習(xí)方法如下：

（1）站立放松，雙手自然下垂。吸氣緩緩抬起雙手,呼氣緩緩下垂,反復(fù)練習(xí),感受手臂的重量變化。

（2）慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)上身,向左、向右各轉(zhuǎn)90度,感受脊椎活動(dòng)的舒適感。

（3）右手搭于左手背,緩慢向上提起,再緩慢放下,感受手臂、腰部的伸展。左手同理練習(xí)。

（4）雙腳分開與肩同寬,雙手捧于丹田處,緩慢蹲下再站起,感受腿部肌肉的放松收縮。

（5）雙手抱于胸前,緩慢向上提起再向下放松,感受胸悶的舒展。

（6）背靠椅子或墻壁,雙腿微曲,雙手搭于大腿,緩慢仰臥再坐起,感受背部的伸展。

（7）雙手放于腰際,緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)上身左右各90度,感受腰部的活動(dòng)靈活性。

（8）雙手握拳,緩慢向上提起,再向下放松,感受手臂的力量伸展。

整個(gè)練習(xí)過程要求動(dòng)作緩慢、呼吸自然,并時(shí)刻保持內(nèi)心的放松與專注。

五、八段錦對(duì)身心健康的益處

八段錦作為一種中醫(yī)養(yǎng)生功法,對(duì)改善身心健康有許多積極作用:

（1）調(diào)理五臟六腑。八段錦的動(dòng)作設(shè)計(jì)針對(duì)性強(qiáng),能有效調(diào)理人體各個(gè)部位的功能,如肝膽、肺心、腰腿、關(guān)節(jié)等,從而增強(qiáng)機(jī)體的整體協(xié)調(diào)性。

（2）增強(qiáng)體質(zhì),延緩衰老。八段錦的動(dòng)作柔和緩慢,能夠促進(jìn)肌肉關(guān)節(jié)的靈活性,改善呼吸循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),延緩機(jī)體的自然老化過程。研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期練習(xí)者的身體機(jī)能明顯優(yōu)于同齡人。

（3）調(diào)攝情志,緩解壓力。八段錦的練習(xí)要求專注內(nèi)心、放松身心,有利于調(diào)理情緒,緩解壓力,增強(qiáng)自我調(diào)控能力。這對(duì)改善抑郁焦慮等心理障礙很有幫助。

（4）提高免疫力,預(yù)防疾病。通過調(diào)理陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)等方式,八段錦能夠增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,預(yù)防多種疾病的發(fā)生,如心腦血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等。臨床觀察發(fā)現(xiàn),實(shí)踐者罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

（5）改善睡眠質(zhì)量。八段錦的動(dòng)作緩慢舒緩,有助于放松身心,改善睡眠質(zhì)量。這對(duì)于緩解失眠、提高生活質(zhì)量很有幫助。

總的來說,八段錦作為一種簡(jiǎn)單易學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生功法,通過柔和的動(dòng)作訓(xùn)練,能夠全面改善人體各項(xiàng)生理指標(biāo),增強(qiáng)機(jī)體的自我調(diào)節(jié)能力,對(duì)健康保養(yǎng)和疾病預(yù)防具有重要價(jià)值。

六、中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法的臨床應(yīng)用

作為一種具有深厚理論基礎(chǔ)和豐富臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)治療方法,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法已廣泛應(yīng)用于預(yù)防保健、亞健康調(diào)理、疾病康復(fù)等諸多領(lǐng)域,取得了顯著成效。

在預(yù)防保健方面,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法能夠增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,預(yù)防多種慢性病的發(fā)生。臨床研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳、八段錦等中醫(yī)運(yùn)動(dòng)的人群,罹患高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于非練習(xí)者。因此,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法已成為預(yù)防保健的重要手段之一。

在亞健康調(diào)理方面,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法能夠調(diào)理陰陽平衡,疏通經(jīng)絡(luò)氣血,改善心理狀態(tài),對(duì)改善亞健康狀態(tài)具有積極作用。許多亞健康人群通過堅(jiān)持練習(xí)太極拳、八段錦等,不僅緩解了身體不適癥狀,還明顯改善了精神狀態(tài),提高了生活質(zhì)量。

在疾病康復(fù)方面,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法已成為多種慢性疾病輔助治療的重要選擇。例如,針對(duì)高血壓患者,在西藥治療的基礎(chǔ)上加用太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng),可以更好地調(diào)控血壓,減少藥物依賴;對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者,八段錦的關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練能夠改善關(guān)節(jié)功能,恢復(fù)行走能力。此外,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法在緩解抑郁、改善睡眠等方面也發(fā)揮著重要作用。

總的來說,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法以其獨(dú)特的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床實(shí)踐,正在成為當(dāng)代健康管理的重要組成部分。未來,隨著人們生活方式的轉(zhuǎn)變和健康意識(shí)的提升,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法必將在預(yù)防、調(diào)理、康復(fù)等領(lǐng)域發(fā)揮越來越重要的作用。（鄭州市第六人民醫(yī)院急診科郭瑩瑩）