一、晨練的好處有哪些

　　1、晨練能提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，讓氧氣的吸入量增加，提高人體供氧的能力，此外，慢跑是保護(hù)健康的最好方法，主要是氧氣，有經(jīng)常晨練的人呼吸系統(tǒng)的老化速度要比不晨練的人慢一倍。

　　2、 提高與改善系統(tǒng)功能，經(jīng)常晨練不僅能加強新陳代謝，還能改善提高血液量，改善血管的彈性，提高機能的攝氧能力，提高血液量，一般情況下，運動時的心臟每分 鐘輸出血量要比平時輸出血量高8倍，因此，像那么平時不愛晨練的人，一旦活動就會出現(xiàn)心跳加速、胸悶、頭痛、氣促等癥狀，而愛晨練的人由血液循環(huán)得到改 善，血流量也增加，至使心收縮力增強，心輸出量增加，心臟容量增大，休息時間延長，心跳次數(shù)減少，久而久之，會導(dǎo)致成心機發(fā)達(dá)，心機纖維變粗。

　　3、晨練能讓大腦與神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的過程中獲得更充足的能量物質(zhì)，當(dāng)腦細(xì)胞工作中，它所需的血液量往往比肌肉細(xì)胞要多得多，腦耗氧量占全身耗氧量50%內(nèi)，早晨的晨練能促使大腦興奮與抑制過程交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)的緊張過程，能使大腦清醒，思想敏捷，消除疲勞。

　　4、經(jīng)常晨練的人，肌肉組織的貯氧能力較高，改善肌肉的供應(yīng)能力，增強肌肉的耐久力，從而讓肥肉纖維變粗，肌肉能量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)又結(jié)實，一般人的肌肉能量占體重的40%，而時常鍛煉的運動員們的肌肉量可達(dá)體重的45%-50%。

二、晨練的時間要注意什么

　　晨練的最佳時間

　　四季變換晝夜時間長短不一，晨練的最佳時間也會有相應(yīng)的調(diào)整，讓我們來看看四季晨練的最佳時間。晨練的時間也不易過長，一般半個小時為宜。晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對身體有好處。霧大不適合晨練。

　　1、 夏秋季節(jié)白天時間較長，早上亮得比較早，晨練的最佳時間是早上5點半到6點半、

　　2、 春冬季節(jié)天亮得晚，早晨也比較寒冷，因此晨練的最佳時間是6點到7點。

　　晨練最佳時間的誤區(qū)

　　晨練的最佳時間2

　　要想擁有一個滿分的早晨就必須要學(xué)會如何鍛煉，鍛煉大家都會，但是能否選對晨練的時間，選對適合自己的晨練項目卻并不是人人都會的，看看關(guān)于這些誤區(qū)你中招了沒？

　　1、 聞雞鍛煉并不科學(xué)，晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個逐步調(diào)整的過程，剛起床立馬就晨練，對身體各臟器是很不利。

　　2、日出前晨練真的好嗎？日出后植物才開始光合作用，空氣中的二氧化碳逐漸吸收，氧氣逐漸釋放，因此日出后才是晨練的最佳時間。

三、晨練容易出現(xiàn)的誤區(qū)有哪些

　　1、晨練比暮練好

　　其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運動。

　　2、帶病鍛煉早康復(fù)

　　這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期,中醫(yī)建議應(yīng)制動。

　　3、晨練前不喝水

　　晨練前不喝水,對健康很不利。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處于脫水狀態(tài),這時血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。

　　4、不同運動同樣運動鞋

　　有的老年人知道運動要穿運動鞋,既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動要選根據(jù)項目選擇不同的運動鞋。老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。

四、如何晨練才是最健康的

　　1、做季節(jié)過渡的適應(yīng)

　　深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風(fēng)過境,寒流降溫時,一些人對寒冷的“應(yīng)激反應(yīng)”強烈,表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮,血壓升高,心率加快,皮膚微小血管收縮,容易造成心血管意外。這段時期,建議大家可以適當(dāng)減少運動頻率和強度。一般經(jīng)過4～6周后,進(jìn)入真正的冬季,機體適應(yīng)了低溫,反倒相對安全些了,再逐步恢復(fù)原來的運動頻率和強度。

　　2、注意天氣變化

　　當(dāng)從室內(nèi)走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發(fā)作。因此冬季外出時,除做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護(hù)外,過冷天氣時,患心腦血管病的老人不宜外出。

　　3、適應(yīng)生物鐘節(jié)律

　　按生物鐘現(xiàn)象,人體在下午4～6時,心血管功能處于最佳狀態(tài),其次為上午10時以后,最差是凌晨6～9時。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時候都可以運動。如果有心血管疾病,如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全,則宜選在下午4～6時活動,或在上午10時以后外出,盡量不要在凌晨冬練。

　　4、做熱身運動

　　在開始鍛煉前要熱身5分鐘左右,結(jié)束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時間。這是為了保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉,讓它們有一個適應(yīng)的過程,同時對心臟也不會有過度的刺激。

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