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如果你想減肥要怎么做? 小心陷入誤區(qū)健康減肥是最重要的

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月27日 20:45

如果你想減肥要怎么做? 小心陷入誤區(qū)健康減肥是最重要的

愛美是女人的天性,在以瘦為美的現(xiàn)代社會(huì),越來越多的女性為了“瘦”愿意付出更大的代價(jià)。

為了迎合這一趨勢,商家推出了各種減肥方法、減肥食品和減肥藥物,以吸引更多消費(fèi)者的注意力。

然而,如果你輕信各種減肥謬論不僅不會(huì)減肥,還可能會(huì)損害你的健康。

所有的食物都不是天生平等的

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)肥胖不是吃多少,而是吃什么,攝取食物的熱量會(huì)堆積很多肥肉。原因簡單:在消化過程中,身體代謝蛋白質(zhì)和糖類比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如,我們攝取超過人體需要100千卡的食物,如果這個(gè)食物是糖類的話,只有75千卡的熱量變成體脂,如果這個(gè)食物是脂肪類的話,97千卡的熱量變成脂肪。

因此,營養(yǎng)專家建議每天只有30%的熱量來自脂肪。不要吃脂肪,特別是不要吃肥肉、可可脂肪和其他飽和脂肪酸含量高的食品。

不吃甜點(diǎn)是不必要的

食物不能簡單地分為好壞兩種,適量吃是很重要的。

如果想吃甜食的話,請放心吃。

但是,其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。

如果你想經(jīng)常吃小甜點(diǎn),但又不想貯存脂肪,試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕,這些食物不但能滿足你的口味,而且營養(yǎng)豐富,又不致發(fā)胖。

減肥不是最快的減肥方式

研究表明,大量減少熱量攝取會(huì)使身體代謝變成饑餓模式,這種模式會(huì)使身體保存能量,降低代謝率。節(jié)食越頻繁,機(jī)體儲(chǔ)存能量的能力越好。從長遠(yuǎn)的角度來看,反復(fù)減肥會(huì)潛在影響減肥效果。

因此,最好不要用減肥來抵消最近的暴飲暴食,這只會(huì)適得其反。

另外,不節(jié)制地減肥3天以上會(huì)引起膽囊疾病,增加腎臟負(fù)擔(dān),身體免疫力下降,煩躁,脫發(fā)等。

如果你很胖,不全是你的錯(cuò)

人的身材與體型很大程度上由基因決定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不論吃多少都很苗條。

兒童時(shí)期肥胖的人一般很難變瘦,因?yàn)樯賰簳r(shí)的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞,而脂肪細(xì)胞一旦存在,只可能增大或縮小,永遠(yuǎn)不會(huì)消失。

但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型,飲食習(xí)慣和生活方式的改變會(huì)使脂肪細(xì)胞逐漸縮小。

一些方法可以減少脂肪細(xì)胞,應(yīng)該多吃低脂肪、高纖維素的食物,如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜。

最佳瘦身日程有助于有效減肥

每天起居、飲食、活動(dòng)、睡眠等影響人體的新陳代謝。只要在正確的時(shí)間做正確的事情,就能輕松瘦下來。

最近,美國的羅代爾生活網(wǎng)列出了最佳瘦身時(shí)間表,教你如何有效地瘦身。

6點(diǎn)~8點(diǎn):下樓走路。起床后30分鐘內(nèi)應(yīng)積極活動(dòng)身體。

晨練可以幫助身體更有效燃燒脂肪,室外運(yùn)動(dòng)效果更好。

晨練不需要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),繞住宅區(qū)散步就行了。

7點(diǎn)~9點(diǎn):喝兩杯水。

起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。

研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點(diǎn)~11點(diǎn):喝杯熱茶。

大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。在這個(gè)時(shí)間段喝熱茶和咖啡,既能解渴,又能保持更長的飽腹感。

14點(diǎn):午睡。

午睡15~20分鐘,可以快速充電身體,不影響夜間睡眠,有助于維持正常的新陳代謝。

16點(diǎn)~20點(diǎn):做有氧運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)時(shí)間段身體功能最好,有助于增強(qiáng)肌肉,是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。

研究表明,此時(shí)健身比早健身效果好,肌肉增加22%。

15點(diǎn)~19點(diǎn):吃晚飯。為了確保半夜不醒,晚餐應(yīng)該增加亞麻籽和魚油等健康脂肪。

20點(diǎn)~21點(diǎn):喝酸奶。睡前可以吃一些低脂酸奶,不僅可以為以后的禁食做準(zhǔn)備,還可以幫助大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質(zhì)量。

21點(diǎn)~22點(diǎn)半:斷電。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦、手機(jī)等設(shè)備,藍(lán)光容易破壞睡眠。

睡覺前可以看書,洗澡,調(diào)整臥室的照明等。

21點(diǎn)半~23點(diǎn):準(zhǔn)備睡覺。

每天定時(shí)睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,瘦身也會(huì)更成功。

標(biāo)簽:減肥,誤區(qū),陷入

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