今年兩會期間，國家衛(wèi)健委特別提出“體重管理年”三年行動計劃?！冻扇朔逝质仇B(yǎng)指南(2024版)》指出：我國18歲及以上的朋友，超重率和肥胖率竟然分別達到34.3%和16.4%！也就是每3個人中就有1個人超重，這數(shù)據(jù)太驚人了，也說明體重管理真的迫在眉睫。

好多人一提到減肥，就想著節(jié)食挨餓。但家恩德運中醫(yī)科胡景琨主任提醒大家，這不僅讓自己遭罪，還對腸胃等造成傷害，而且效果往往不盡人意，容易反彈。

其實呀，中醫(yī)在減肥上超有辦法，北京家恩德運醫(yī)院中醫(yī)科胡景琨主任給出大家以下建議，想減肥的朋友們可以參考。

1.食療，越吃越苗條

中醫(yī)認為，肥胖和體內陰陽失衡、氣血不暢、臟腑功能失調關系密切。不同體質，對應的食療方也不一樣。胡景琨主任根據(jù)不同的情況，給大家推薦了相對應的食譜：

①胃熱火郁型：這類朋友通常身形比較豐滿，還特別能吃，經常會出現(xiàn)大便不通暢、小便發(fā)黃，嘴巴又干又苦。推薦試試“鐵皮石斛玉竹煲瘦肉”。

準備豬瘦肉60g、鐵皮石斛10g、玉竹10g。

洗干凈放進瓦煲里，加好清水，先大火煮開，再轉小火慢慢煲1小時，最后加點鹽調味。

這湯可以在吃飯時喝，根據(jù)個人情況，每天或者隔天喝一次，能有效緩解胃熱。

②痰濕內盛型：要是身形過于豐滿的同時，總感覺身體沉甸甸的，還特別困倦，那“柚子皮茯苓燉牛尾骨”就很適合。

準備牛尾骨約100g、柚子皮50g、白蘿卜100g、茯苓5g、生姜1-2片。

把食材洗凈，白蘿卜和柚子皮切塊，牛尾骨切段泡一泡、焯下水，然后全部放進鍋里，加清水，先大火燒開，再轉小火煮1小時，加點鹽就可以啦。

這道菜每天吃一次，能幫助大家化痰祛濕。

2.針灸減肥，刺激穴位加速燃脂

針灸減肥，就是通過刺激特定穴位，讓經絡氣血運行更順暢，從而調節(jié)臟腑功能。

常用的穴位有天樞、大橫、中脘、曲池、陰陵泉、豐隆、太沖等。像天樞穴，就在腹部，和肚臍平齊，離前正中線2寸的位置；曲池穴屈肘就能找到，在尺澤和肱骨外上髁連線的中點。

醫(yī)生針刺這些穴位時，會配合提插、捻轉手法，讓穴位有酸脹等感覺。還能結合艾灸。把艾條點著，距離皮膚2-3cm熏烤，每個穴位烤5-10分鐘，脂肪分解代謝就更快啦。

另外，耳針減肥也很有效，選取胃、內分泌、三焦、脾等穴位，用毫針刺或者貼上王不留行籽。

3.烤燈輔助，溫通經絡甩掉肥肉

烤燈是中醫(yī)減肥的好幫手。它產生的溫熱效應，能讓局部血液循環(huán)更快，經絡更暢通，脂肪代謝速度就加快了，身體里的濕氣也能排出來。

不過，使用烤燈時一定要注意距離和時間，防止燙傷。一定要在專業(yè)人員指導下進行，每次照15-30分鐘，具體時間根據(jù)個人耐受程度調整。

4.穴位按壓，在家就能輕松瘦

穴位按壓簡單又方便，在家就能做。

比如足三里穴，在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻和解溪的連線上，經常按一按，能健脾和胃，增強脾胃運化功能。

還有三陰交穴，在小腿內側，內踝尖往上3寸，脛骨內側緣后面，按壓這個穴位可以調節(jié)內分泌。

每天早晚各按一次，每個穴位按3-5分鐘，按到有酸脹感就行。堅持下去，對減肥很有幫助。

最后，北京家恩德運醫(yī)院中醫(yī)住景琨主任溫馨提示大家：減肥應該從整體出發(fā)，通過多種方法調節(jié)身體平衡，促進新陳代謝，既溫和又沒什么副作用。但每個人體質不一樣，減肥方案也得因人而異。

要是你正為肥胖煩惱，歡迎來家恩德運醫(yī)院，讓專業(yè)中醫(yī)師為你量身定制減肥方案，一起開啟健康減肥之旅！

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