減肥期間，飲食的選擇至關(guān)重要。粥不僅容易消化，還能提供飽腹感，是減肥的好幫手。下面這八款減肥養(yǎng)生粥，營養(yǎng)豐富又能助力減肥，一起來看看吧。

1. 燕麥南瓜粥

燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，降低血糖上升速度。南瓜含有豐富的果膠，同樣能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素。

食材：燕麥 30 克、南瓜 200 克、水適量。

做法：南瓜去皮去瓤，切成小塊。燕麥洗凈，與南瓜塊一起放入鍋中，加入適量水。大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 20 - 30 分鐘，至南瓜軟爛、燕麥?zhǔn)焱?，粥變得濃稠即可?/p>

2. 紅豆薏仁粥

紅豆和薏仁都是利水消腫的佳品，能幫助身體排出多余水分，減輕水腫，尤其適合水腫型肥胖人群。

食材：紅豆 50 克、薏仁 50 克、冰糖適量（可根據(jù)個人口味添加）。

做法：紅豆和薏仁提前浸泡 3 - 4 小時。將浸泡后的紅豆和薏仁放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉 1 - 1.5 小時，至紅豆和薏仁軟爛。如果喜歡甜口，可加入適量冰糖調(diào)味。

3. 綠豆百合粥

綠豆清熱解毒，能幫助身體排出熱毒，降低體內(nèi)炎癥反應(yīng)。百合潤肺止咳，還含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動。兩者搭配煮粥，清爽可口，適合夏天食用。

食材：綠豆 50 克、百合 20 克、大米 30 克、冰糖適量。

做法：綠豆、百合、大米分別洗凈。綠豆提前浸泡 1 - 2 小時。鍋中加入適量清水，放入綠豆、百合、大米，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 30 - 40 分鐘，至綠豆開花、大米軟爛。加入適量冰糖調(diào)味，再煮幾分鐘，待冰糖融化即可。

4. 蔬菜玉米粥

玉米是粗糧，富含膳食纖維，能提供持久飽腹感。各種蔬菜則為身體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，營養(yǎng)豐富又低卡。

食材：玉米半根、胡蘿卜半根、西蘭花半朵、芹菜 2 - 3 根、大米 30 克、鹽適量。

做法：玉米剝下玉米粒，胡蘿卜去皮切丁，西蘭花掰成小朵，芹菜切段，大米洗凈。鍋中加水，放入大米，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 15 - 20 分鐘。加入玉米粒、胡蘿卜丁、西蘭花、芹菜段，繼續(xù)煮 10 - 15 分鐘，至蔬菜熟透，加入適量鹽調(diào)味。

5. 紫薯黑米粥

紫薯富含膳食纖維、花青素等營養(yǎng)成分，花青素具有抗氧化作用，能保護(hù)身體細(xì)胞免受自由基的損傷。黑米同樣富含膳食纖維，能增加飽腹感，調(diào)節(jié)腸道菌群。

食材：紫薯 1 - 2 個、黑米 50 克、大米 30 克、冰糖適量。

做法：紫薯去皮切塊，黑米和大米洗凈，黑米提前浸泡 3 - 4 小時。將紫薯塊、黑米、大米放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 30 - 40 分鐘，至紫薯軟爛、米粥濃稠。加入適量冰糖調(diào)味，再煮幾分鐘，待冰糖融化。

6. 荷葉山楂粥

荷葉有清熱利濕、降脂減肥的功效，山楂能消食化積，促進(jìn)消化，兩者搭配，有助于減少脂肪堆積，降低血脂。

食材：荷葉 1 張、山楂 15 克、大米 50 克、冰糖適量。

做法：荷葉洗凈，撕成小塊，放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 15 - 20 分鐘，過濾取汁。山楂洗凈去核，大米洗凈。將山楂、大米放入荷葉汁中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 30 - 40 分鐘，至大米軟爛。加入適量冰糖調(diào)味，再煮幾分鐘，待冰糖融化。

7. 冬瓜海帶粥

冬瓜和海帶都是低熱量、高膳食纖維的食材，冬瓜利水消腫，海帶富含碘元素，能促進(jìn)甲狀腺素的合成，加速新陳代謝。

食材：冬瓜 200 克、海帶 50 克、大米 50 克、鹽適量。

做法：冬瓜去皮去瓤，切成小塊；海帶泡發(fā)后洗凈，切成小段；大米洗凈。鍋中加入適量清水，放入大米，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 15 - 20 分鐘。加入冬瓜塊和海帶段，繼續(xù)煮 10 - 15 分鐘，至冬瓜軟爛，加入適量鹽調(diào)味。

8. 菠菜豬肝粥

菠菜富含鐵元素和膳食纖維，豬肝則是鐵和蛋白質(zhì)的良好來源，能預(yù)防缺鐵性貧血，讓面色更紅潤。同時，菠菜的膳食纖維能增加飽腹感，有助于減肥。

食材：菠菜 100 克、豬肝 50 克、大米 50 克、姜、鹽、料酒、淀粉適量。

做法：大米洗凈，放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 20 - 30 分鐘。菠菜洗凈焯水，撈出過涼水后切碎。豬肝洗凈切片，用姜、鹽、料酒、淀粉腌制 15 分鐘。待大米粥煮至濃稠，放入腌制好的豬肝片，煮至豬肝熟透，加入菠菜碎，再煮幾分鐘，加入適量鹽調(diào)味。

#夏季圖文激勵計(jì)劃#這八款減肥養(yǎng)生粥，各有特色，大家可以根據(jù)自己的口味和身體狀況選擇適合自己的粥品。在減肥期間，堅(jiān)持食用這些粥，同時結(jié)合適量的運(yùn)動和健康的生活習(xí)慣，相信你能輕松達(dá)到減肥養(yǎng)生的目標(biāo)。

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