辦公室一族的腰部由于不鍛煉的原因很容易贅肉累累。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們辦公室一族快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作，辦公室瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教程來(lái)練習(xí)。

　　辦公族練習(xí)瘦腰瑜伽不僅需要提前熱身，還需要我們放松全身，這樣才能使我們的瑜伽練習(xí)更加有效哦!

　　瑜伽瘦腰動(dòng)作一

　　step1

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行。

　　step2

　　收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，恢復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　瑜伽瘦腰動(dòng)作二

　　瘦腰瑜伽的練習(xí)是非常輕松的，練習(xí)這一式的時(shí)候一定要注意感受我們的身體變化，不要盲目的練習(xí)就可以。

　　step1

　　躺在瑜伽墊上，面朝上。腳尖保持緊繃的狀態(tài)，雙手握住膝蓋，挺直我們的上半身。左腳向上伸展，腳尖繃緊。

　　step2

　　正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　瑜伽瘦腰動(dòng)作三

　　step1

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置。

　　step2

　　將我們的身體慢慢的抬起來(lái)，使肘部與我們的膝蓋相互接觸。保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒鐘的時(shí)間。放松上半身，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

　　瑜伽瘦腰動(dòng)作四

　　step1

　　站姿，將我們的雙腳分開(kāi)，叉腰。抬起我們的左腳，彎曲膝蓋，使我們的腿與地面相互平行。

　　step2

　　然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　瑜伽瘦腰動(dòng)作五

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)。

　　左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

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