第一章
瑜伽，塑造盈盈一握的夢(mèng)露式細(xì)腰
Yoga Practicing for Slimmer Waist
一、 女人，我們?yōu)槭裁匆獮榧?xì)腰而奮戰(zhàn)一生
1. 纖纖細(xì)腰，是做美女的必備條件
2. 擁有小蠻腰，才能做Hold住時(shí)尚的衣架子
3. 清涼一夏，低腰褲、比基尼是細(xì)腰美人才能享受的特權(quán)
4. 細(xì)心呵護(hù)腹部腦，不讓腰圍出賣(mài)你的年齡
5. 久坐杜拉拉，別讓粗腰妨礙你的職場(chǎng)好運(yùn)
二、 挑戰(zhàn)自我，樹(shù)立瘦腰目標(biāo)--像明星一樣秀肚臍
1. 這就是性感，星級(jí)纖腰美腹的標(biāo)準(zhǔn)
2. 身體自測(cè)--你距離星級(jí)Ｓ形曲線(xiàn)還有多遠(yuǎn)
3. 跟著明星這樣瘦
三、 做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局
1. 為什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密
2. 骨盆歪斜，你認(rèn)真對(duì)待了嗎
3. 拒絕不良姿勢(shì)，造就好身材
4. 清腸排毒，做無(wú)毒瘦美人
5. 產(chǎn)后 6 個(gè)月，恢復(fù)完美身型的黃金期
四、 瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線(xiàn)
1. 消除游泳圈，擊退腰腹部贅肉
2. 優(yōu)化腰腹部線(xiàn)條，打造絕美勻稱(chēng)腰型
3. 圓肌肉變長(zhǎng)肌肉，打造緊致富有彈性的纖美肌肉線(xiàn)條
4. 加強(qiáng)腰腹部柔韌性，維持不復(fù)胖體質(zhì)
五、 曲影老師貼心問(wèn)與答

第二章
骨盆復(fù)位，打造腰嬈曲線(xiàn)的基石
Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
一、 骨盆決定你的下半身曲線(xiàn)
--端正骨盆，塑形前準(zhǔn)備
1. 矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉(zhuǎn)式
2. 矯正骨盆第二式：仰臥扭轉(zhuǎn)放松式
3. 矯正骨盆第三式：拉弓式
4. 矯正骨盆第四式：三角伸展式
二、 骨盆決定你的下半身曲線(xiàn)
--收縮骨盆，產(chǎn)后瘦腰腹更容易
1. 收縮骨盆第一式：肩橋式
2. 收縮骨盆第二式：圣哲瑪里琪一式

第三章
強(qiáng)效纖腰平腹瑜伽28式，輕松練就性感腰腹
28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line
一、 擊退游泳圈，美蛇腰讓夏日更熱辣
1. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第一式：仰臥單腿除氣式
2. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式
3. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式
4. 強(qiáng)效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式
二、 終結(jié)小肚腩，讓腹部無(wú)油無(wú)慮
1. 輕松消滅小肚腩第一式：步步蓮花式
2. 輕松消滅小肚腩第二式：駱駝式
3. 輕松消滅小肚腩第三式：鴨行式
4. 輕松消滅小肚腩第四式：輪式
三、 緊實(shí)側(cè)腹肌肉，擁有明星般的S形誘人曲線(xiàn)
1. 緊實(shí)側(cè)腹肌第一式：加強(qiáng)側(cè)伸展式
2. 緊實(shí)側(cè)腹肌第二式：?jiǎn)瓮蕊L(fēng)吹樹(shù)式
3. 緊實(shí)側(cè)腹肌第三式：叭喇狗扭轉(zhuǎn)式
4. 緊實(shí)側(cè)腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式
四、 深層腹肌鍛煉，尋回女性特有川字腹肌
1. 塑造川字腹肌第一式：半月式
2. 塑造川字腹肌第二式：站立提腿式
3. 塑造川字腹肌第三式：船式
4. 塑造川字腹肌第四式：磨豆功
五、 收緊后腰，打造經(jīng)得起近觀的美背和腰窩
1. 強(qiáng)效收緊后腰第一式：風(fēng)吹樹(shù)式
2. 強(qiáng)效收緊后腰第二式：雙角式
3. 強(qiáng)效收緊后腰第三式：戰(zhàn)士組合式
4. 強(qiáng)效收緊后腰第四式：站立扭轉(zhuǎn)式
六、 柔化下腰腹曲線(xiàn)，挑戰(zhàn)最惹火的比基尼
1. 柔化下腰腹曲線(xiàn)第一式：仰臥雙腿抬立式
2. 柔化下腰腹曲線(xiàn)第二式：虎式
3. 柔化下腰腹曲線(xiàn)第三式：魚(yú)式
4. 柔化下腰腹曲線(xiàn)第四式：站立背部伸展式
七、 增強(qiáng)腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本
1. 增強(qiáng)腰腹力量第一式：鴿子式
2. 增強(qiáng)腰腹力量第二式：肩倒立式
3. 增強(qiáng)腰腹力量第三式：束角式
4. 增強(qiáng)腰腹力量第四式：幻椅式

第四章
生活中的簡(jiǎn)瑜伽，隨時(shí)隨地收腹細(xì)腰
Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime
一、 會(huì)呼吸就能瘦腰腹
1. 呼吸瘦腰減腹第一式：腹式呼吸法
2. 呼吸瘦腰減腹第二式：胸式呼吸法
二、 以靜制動(dòng)，擊碎腰腹頑固脂肪
1. 以靜制動(dòng)纖腰平腹第一式：全蓮花坐
2. 以靜制動(dòng)纖腰平腹第二式：英雄坐
三、 早晚都要瘦--清晨喚醒活力
1. 清晨瘦腰第一式：半駱駝式
2. 清晨瘦腰第二式：門(mén)閂式
四、 早晚都要瘦--睡前享瘦快樂(lè)
1. 睡前輕松瘦腰腹第一式：全蝗蟲(chóng)式
2. 睡前輕松瘦腰腹第二式：貓式
五、 懶人瘦身法--站著就能瘦腰腹
1. 站著就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉(zhuǎn)式
2. 站著就能瘦腰腹第二式：掃地式
六、 懶人瘦身法--坐著就能瘦腰腹
1. 坐著就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉(zhuǎn)式
2. 坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式
七、 懶人瘦身法--躺著就能瘦腰腹
1. 躺著就能瘦腰腹第一式：剪刀式
2. 躺著就能瘦腰腹第二式：弓式

第五章
源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，幫你實(shí)現(xiàn)不復(fù)胖的終極夢(mèng)想
Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist
一、 印度經(jīng)典瘦腰腹秘方--商卡排毒瑜伽
1. 輕松排毒第一式：摩天式
2. 輕松排毒第二式：風(fēng)吹樹(shù)式
3. 輕松排毒第三式：腰部扭動(dòng)式
4. 輕松排毒第四式：眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
5. 輕松排毒第五式：腹部按摩功
二、 印度經(jīng)典瘦腰腹秘方--瑜伽排毒調(diào)息法
1. 排毒瘦腰腹調(diào)息法第一式：太陽(yáng)式調(diào)息法
2. 排毒瘦腰腹調(diào)息法第二式：清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法
3. 排毒瘦腰腹調(diào)息法第三式：展臂調(diào)息法
4. 排毒瘦腰腹調(diào)息法第四式：吹氣式調(diào)息法
三、 印度經(jīng)典瘦腰腹秘方--瑜伽排毒收束法
1. 排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滾動(dòng)法
2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法
四、 瑜伽女神的飲食秘法--纖纖細(xì)腰吃出來(lái)
1. 瑜伽斷食法讓你變得苗條健康
2. 美腰美食戰(zhàn)略，怎么吃都不會(huì)發(fā)胖

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