睡前瑜伽塑形排毒小動(dòng)作
8個(gè)睡前瑜伽小動(dòng)作，塑形排毒成就get
越來越多的人工作學(xué)習(xí)都很忙，根本沒時(shí)間去健身房，那怎么維持身材呢？
瑜伽動(dòng)作分享
塑形攻略
減肥是女人一生的事業(yè)
這8個(gè)瑜伽動(dòng)作就非常適合睡前做，可以拉伸腿部肌肉，消除一天的疲勞，幫助你快速入睡，堅(jiān)持做還可以排出身體毒素！
拍攝角度不同，主要參照文字！
需要準(zhǔn)備的：瑜伽墊一張
瑜伽墊有很好的防止脊椎、腳踝、膝關(guān)節(jié)碰傷的作用，出汗了也不會(huì)打滑，推薦入手；
高強(qiáng)度工字背心：聚攏性和防震性都很出色，隨便怎么動(dòng)都不會(huì)跑或者晃，很棒~而且透氣性好，顏值也高。
錐形塑身長(zhǎng)褲：較寬松，方便做動(dòng)作；而且它修腿形，日常出街隨便穿很百搭！
脊柱扭動(dòng)式：
端坐在墊子上，右腿放在左膝外側(cè)，右腳踩實(shí)，挺直脊柱。
吸氣時(shí)左手上舉，呼氣時(shí)左手抵住右膝蓋，右手放于右臀外側(cè)，再次吸氣，延展脊柱。呼氣，將頭、肩、腹轉(zhuǎn)向右側(cè)，正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
倒箭式：
仰臥，臀部貼墻，雙腿伸直回勾并攏靠在墻上，保持5分鐘。
做完以后洗個(gè)澡美美的睡覺吧~
雙腿背部伸展式：
伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
吸氣時(shí)伸直脊柱，呼氣時(shí)曲手肘，胸腹部盡量貼近雙腿，正常呼吸并保持1min。
貓伸展式：
雙手雙膝撐在墊子上，呈跪姿，放松腰背。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板；呼氣，背部拱起，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨，重復(fù)整套動(dòng)作十次。
蜥蜴式：
雙膝并攏，跪坐于墊子上，上身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼墊子上。
吸氣抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，手臂伸直；呼氣時(shí)將胸部、下巴貼地，臀部翹起。
平緩呼吸保持10-15s。
束角式：
坐在墊子上，彎曲膝蓋腳掌相對(duì)，雙手抓腳，挺直脊柱。
吸氣抬頭，伸展脊柱；呼氣時(shí)身體前屈，額頭盡量貼到墊子上，保持正常的呼吸1分鐘。
結(jié)束后抖動(dòng)放松。
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