10個瑜伽動作，夏天減脂塑形必備！
夏天來了，是時候展現(xiàn)你的完美身材了！今天為大家推薦一套瑜伽動作，幫助你在夏天減脂塑形，效果杠杠的！不過，關(guān)鍵還是要看你練不練，能不能堅持哦！
踮腳蹲
山式站立，雙腳并攏
呼氣，屈髖屈膝向下蹲坐
吸氣，背部立直，雙手合掌
呼氣，雙腳腳跟向上踮高
雙肩放松，停留5-8個呼吸
幻椅式
站立，雙腳并攏，脊柱延展
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈膝，臀部向后向下
盡量讓大腿平行墊面
胸腔上提，尾骨順向地面
雙腳踩實，保持5-8個呼吸
戰(zhàn)一扭轉(zhuǎn)
站立，雙腳分開大于一腿長
轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向左側(cè)，曲左膝向下
進入戰(zhàn)士一式，吸氣，脊柱延展
呼氣，收核心，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
雙手兩側(cè)平舉，保持5-8個呼吸
扭轉(zhuǎn)半月式
從上個體式進入，上半身前傾
右腳向前半步，重心向前移動
右手向前撐地，右腿抬離地面
緩慢伸直左腿，右腿與髖部同高
保持骨盆穩(wěn)定，身體充分向左扭轉(zhuǎn)
左手向上伸展，眼睛看向左手指尖
保持5-8個呼吸，動作3-4換反側(cè)
登山式 ?
下犬式進入，吸氣，左腿向后抬高
呼氣，收緊核心，屈左膝向前
膝蓋觸碰鼻尖，雙手有力推地
胸腔向上推高，吸氣還原單腿下犬
動態(tài)練習(xí)5-8次，交換另一側(cè)
單腿斜板式 ?♀?
斜板式進入，手腕對齊肩膀
腹部內(nèi)收，身體成一條直線
呼氣，抬左腿向上，與髖部同高
緩慢伸直右手向前，掌心朝內(nèi)
停留5-8個呼吸，交換另一側(cè)
烏鴉式
雙收分開與肩同寬，屈手肘
雙膝抵在腋窩處，手肘向內(nèi)
呼氣，收核心，臀部向后向上
雙腳抬離地面，腳背繃直
肩背力量啟動，停留5-8個呼吸
海豚式
下犬式進入，依次把小臂貼地
雙手分開與肩同寬，小臂平行
雙腿伸直，踮起腳跟往前走
腹部內(nèi)收，尾骨找向天花板
走到極限處，停留5-8個呼吸
前臂倒立 ?♀?
上個體式進入，雙腳往前走
到肩膀?qū)R手肘的位置
緩慢抬腿向上，可依次抬腿
雙腿夾向中線，腳背繃直
核心收緊，前臂壓實墊面
肩膀遠離耳朵，停留5-8個呼吸
輪式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手在肩膀兩側(cè)撐地
手指尖朝向腳跟的方向
呼氣，手推地抬髖部向上
慢慢伸直手臂，腋窩伸展
胸腔展開，停留5-8個呼吸

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