你有沒有這樣的煩惱？

聽了那么多道理，仍過不好這一生；

看了那么多減肥攻略，仍減不掉這一身肥肉！

也許這并不是你不夠堅持，也不是你意志不夠堅決，

畢竟每個人的身體素質(zhì)，所處環(huán)境，生活習慣各有不同，

對別人行之有效的減肥方法，卻不一定完全適合你！

比如：

每天跑步一個小時的人減肥成功了，但你未必剛好有一個小時來跑步！

別說時間都是擠出來的，有太多工薪族早8晚10的上著班，覺都不夠睡！

每天自制減肥餐的人減肥成功了，但你上學上班的時候，只有外賣和食堂！

畢竟做飯這件事，不是每個人都有時間和條件！

每天嚴格管理自己飲食，作息，習慣的人減肥成功了，但寶寶哭鬧的時候，你的一切都被打亂了！

當家里有個孩子，你的原則只是他一個哭鬧就能輕易擊潰的防線！

因此我們就不減肥了嗎？難道我們要這樣一直胖下去，直到變成死胖子嗎！

決不！

下面為大家提供3個減肥原則，可根據(jù)自身情況靈活調(diào)整，搭配適合自己堅持的才是最好的！

一：攝入量控制

對美食零抵抗力的胖友們，可以先把重點放在攝入量控制方面，養(yǎng)成吃飽就停，絕不吃撐的習慣！

1.逐步降低攝入量，不要走上節(jié)食的岔路，從少吃最后一口開始，如果害怕浪費，從少買一份開始，認真感受身體對食物的需求反饋！

2.學會健康的飲食方法，包括先吃愛吃的，細嚼慢咽，感覺不餓及時停止進餐，不把每一餐當做人生的最后一頓飯！

3.對身體的饑餓及時處理，少量多次的補充能量，確保身體和心理不在饑荒狀態(tài)。

先不要苛責自己又要運動又不能吃零食！

避免大幅度的改變，無限拉高你對體重降低的期待，一旦體重無法達到你的期望值，非常容易讓你受挫！

感覺自己是個無法減肥的吃貨，從而導致你的減肥半途而廢！

二：飲食比例調(diào)整

當你無論在面對任何美食，都能控制好自己的攝入量。我們再來改變你的飲食比例，讓自己逐步吃的更健康！

1.早上盡量豐盛，吃的任性，不用太過禁錮自己；中午間隔時間長，體力消耗比較大，正常飲食保持體力；晚上消耗低，選擇更容易消化的！

2.提高粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入比例，降低細糧，細加工食品，碳水化合物，甜品的攝入比例。

3.烹飪方式盡可能選擇蒸，煮，清炒等少油少鹽少糖的做法，避免油炸，椒鹽，油燜，紅燒等高熱量做法。

有利于堅持的一方面是，你仍可以選擇自己喜歡的食物優(yōu)先，只是把他們吃的更早，吃的更健康；

比較困難的一方面是，那些你不怎么喜歡的食物，也要逐步加入到你的飲食規(guī)劃中，逐步少量的提高身體的適應性，直到你對他們習以為常！

三：運動習慣養(yǎng)成

當你的飲食方面，無論是攝入量還是攝入比例，已經(jīng)完全可以自控，最后一步，為你的生活加入運動！

1.不過度追求運動的完整性，不放過任意一個可以運動的碎片化時間，隨時隨地，保持身體運動的積極性！

2.運動的要求和標準向自己看齊，不喜歡跑步的就不要隨大流，運動不是競賽，沒有金牌在等待！

3.合理安排自己的運動，讓運動融入自己的生活節(jié)奏中，生根發(fā)芽！

運動方式?jīng)]有局限，一是自己喜歡，喜歡獨自一人的就不要勉強自己選擇打球，喜歡對抗的就不要選擇跳操；

二是選擇適合自己長期堅持的，比如家的附近可以游泳，學校的操場可以跑步，下班的附近有球場等等。選一個利于自己長期堅持的，堅持就好！

如果你感覺自己執(zhí)行力和意志力都很棒，可以選擇三步同時進行，如果你成功了，我為你祝賀。

如果你在同時執(zhí)行多項的過程中，無法堅持下去，請不要沮喪，降低難度，再來一次！

很多時候我們堅持不下去，不是你沒有堅持的毅力，只是你選擇了不適合自己堅持的方法！

只要你愿意行動，付出努力，把結(jié)果交給時間，它從來不會虧待，認真堅持的每一個胖子！

從現(xiàn)在開始，為自己量身定制一套適合自己的減肥計劃。

有問題請留言給小幫，協(xié)助你一起定制專屬你的減肥計劃！

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