很多人認(rèn)為便秘是小問題，但很多人誘發(fā)心梗、心衰都是因為便秘排便過度用力，上了年紀(jì)的人還可能會發(fā)生腸梗阻。

其實，便秘是生活習(xí)慣導(dǎo)致的問題，是可以糾正的。

如果你每周大便小于3次，每次在廁所蹲10分鐘以上，一定要注意以下5點：

第一，養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。每天早起吃過飯就想去大便，這是因為睡醒和吃完飯結(jié)腸能把糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，也是便意強(qiáng)烈的時候，容易將糞便排出體外，早起后和吃飯早飯是排便的最佳時間，起床就排大便，這是個好習(xí)慣。

第二，便秘是因為大便干燥。要多喝水，每天喝1.5-2升的水，多吃富含纖維的食物，吃太多精細(xì)食物會因為食物對結(jié)腸的刺激弱導(dǎo)致便秘。

第三，腸道益生菌刺激。腸道菌群紊亂和慢性便秘是相互的，當(dāng)你便秘時，腸道的益生菌因為養(yǎng)料不足會減少，益生菌減少導(dǎo)致腸道消化能力減弱，導(dǎo)致便秘加重，形成惡性循環(huán)。

但不是說吃益生菌就沒事了，目前便秘有益菌的總數(shù)和劑量沒有明確。

可以用乳酸菌素片，它是牛奶接種的嗜酸乳桿菌之后發(fā)酵的，可以為體內(nèi)的益生菌提供養(yǎng)料，培養(yǎng)自己的有益菌，改善腸道菌群。

第四，情緒。很多人焦慮、暴躁，情緒很不穩(wěn)定，不良情緒會持續(xù)影響你的植物神經(jīng)，引起植物神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致腸道蠕動紊亂引起便秘，找到舒緩情緒的方式非常必要，生氣著急解決不了問題，不要傷害自己。

第五，運動?？梢源龠M(jìn)腸道蠕動，每天要多運動。

如果做好這些后，你的便秘還是緩解不了，考慮可能是盆底肌或者結(jié)直腸結(jié)構(gòu)問題，建議你去醫(yī)院就診，早發(fā)現(xiàn)問題，早解決問題。

#夏季圖文激勵計劃#

相關(guān)知識

每次排便只需要3分鐘 便后收縮肛門
每周3次，每次10分鐘，4個瑜伽體式給你纖細(xì)美腿！
可以降血壓的運動！每周3次，每次30分鐘
醫(yī)生跑者私藏秘訣：每周慢跑3次，每次30分鐘，剛剛好！
下蹲5分鐘=步行1小時！每天3次，抗衰、降脂、強(qiáng)筋骨…
每日“蹲”3 分鐘，有效清宿便...
每周至少運動多少次,每次多少分鐘有益健康()A.1次,30分鐘B.2次,60分鐘C.3次,30分鐘D.3次,60分
下蹲5分鐘=步行1小時!5種蹲法鍛煉全身,每天3次,抗衰、降脂、強(qiáng)筋骨…
手上有個“通便穴”，便前按揉5分鐘，趕走老便秘
日本專家：每天步行60分鐘以上 每周2、3次肌肉訓(xùn)練有益健康

網(wǎng)址: 每周大便小于3次，每次蹲10分鐘以上，便秘問題已找上你 http://m.u1s5d6.cn/newsview1354798.html