看到長時(shí)間跑步的人，腰、臀部、雙腿都很繃緊，羨慕得不得了。

為了保證運(yùn)動(dòng)成功，下面介紹有效的瘦身跑步方法。

1.跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是必須的

好不容易擁有的跑步時(shí)光，如果身體不放松的話，就會(huì)將運(yùn)動(dòng)效果減半，甚至?xí)?dǎo)致肌肉受傷。

跑步前的伸展，除了腳踝、小腿肚、膝蓋、大腿、股關(guān)節(jié)以外，腰部、肩膀周圍、手腕、脖子等部位也要仔細(xì)拉伸。

因?yàn)榕懿绞鞘褂萌淼募∪鈦磉M(jìn)行的，只有肌肉柔軟，血液流動(dòng)才能得到改善，脂肪燃燒和肌肉力量才會(huì)得到提升。

2.跑步速度的控制

一般來說，以時(shí)速10公里以上的速度來跑步被稱為跑步，以下均稱為慢跑。

相對來說，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)-慢跑，燃燒脂肪的效果更好。所以如果你的時(shí)間充裕，推薦慢跑減肥。

3.跑步時(shí)間的控制

根據(jù)一整天的代謝變化，早上的燃脂效果更好，所以晨跑的瘦身效果優(yōu)于夜跑。

另外，跑步的時(shí)間最好控制在30分鐘以上。不管是跑步還是慢跑，只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間充裕，脂肪的燃燒情況才會(huì)更好。

但是對于運(yùn)動(dòng)小白來說，慢跑半小時(shí)有些難度，那也要保證每次跑步時(shí)間高于15分鐘。

4.養(yǎng)成良好的跑步姿勢

跑步的時(shí)候一定要保證后背挺直，身體微微前傾，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要隨著身體有節(jié)奏的擺動(dòng)雙臂。

另外跑步的時(shí)候還要邁開大腿，千萬不要只用小腿和膝蓋跑步。

5.跑步期間要及時(shí)補(bǔ)充水分

跑步時(shí)身體會(huì)快速的循環(huán)和代謝，如果想要更快的燃燒脂肪和排毒，那就一定要及時(shí)并且充足的補(bǔ)充水分。

尤其在營養(yǎng)和水分匱乏的晨跑期間，更要注意水分的補(bǔ)給。

6.適當(dāng)休息

如果跑步時(shí)過于用力就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，這個(gè)時(shí)候一定要適量的休息，防止跑步壓力，也為了避免，三天打魚兩天曬網(wǎng)的狀況發(fā)生。如果想要持續(xù)的跑步，就一定要在運(yùn)動(dòng)后有適量的休息。

雖然每天跑步是理想的，但是一周3天左右也有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果，請根據(jù)自己的身體狀況，合理適量的跑步。

大家都知道跑步能減肥，但是也要掌握以上正確的方式，參考正確的方法跑起來，瘦下去吧。

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