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跑步指南,提供長(zhǎng)跑技巧、科學(xué)跑步指導(dǎo)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月02日 03:06

中年跑者如何保持狀態(tài)？適量訓(xùn)練保持睡眠營(yíng)養(yǎng)

40歲是個(gè)人生交叉點(diǎn)。工作和家庭占據(jù)了生活的大部分時(shí)間，訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)縮短。結(jié)果往往是，想運(yùn)動(dòng)的人設(shè)法去擠出有限的時(shí)間，找一些快捷方式訓(xùn)練。最終落得個(gè)受傷的結(jié)局。很多人跑步受傷是因?yàn)椤斑^(guò)量”，頻率過(guò)于密集，強(qiáng)度過(guò)于激烈。

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跑步提速秘笈：勵(lì)志神曲見(jiàn)奇效慢歌優(yōu)于快歌

過(guò)去曾有研究指出，音樂(lè)，尤其是快節(jié)奏的音樂(lè)，能夠提高精英運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。不過(guò)，一項(xiàng)新的研究表明，一首曲子的節(jié)奏無(wú)論快慢，只要跑步者自己找準(zhǔn)了節(jié)奏，都能提高速率。研究證實(shí)，如果歌對(duì)你有特殊意義，或讓你產(chǎn)生聯(lián)想，那么它會(huì)比純快節(jié)奏歌曲更能帶來(lái)動(dòng)力。

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跑步補(bǔ)水不分冬夏 "渴了就喝"是訓(xùn)練最佳策略

跑步補(bǔ)水不分冬夏

非常口渴的時(shí)候，身體對(duì)血清滲透壓升高起反應(yīng)，才會(huì)出現(xiàn)大量問(wèn)題，干擾身體的正常功能。所以在冬夏“渴了再喝”是最安全的策略。比起冬天，炎熱的夏天似乎更刺激驅(qū)動(dòng)人喝水。學(xué)會(huì)信任你的身體，并且明白其發(fā)出的信號(hào)，這些對(duì)你的跑步健身和健康都有相當(dāng)重要的作用。

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膝蓋殺手毀跑者運(yùn)動(dòng)生涯正確鍛煉預(yù)防跑步膝

《跑者世界》的專(zhuān)家威廉姆斯·羅伯茨認(rèn)為，髂脛束綜合征發(fā)生的根源是不規(guī)則的骨盆旋移和骨盆穩(wěn)定肌肉的變?nèi)踹@兩者綜合導(dǎo)致的。一般的治療方法是通過(guò)糾正骨盆旋移來(lái)緩解疼痛，并修復(fù)骨盆穩(wěn)定肌肉的正常功能。不過(guò)如果通過(guò)正確的鍛煉方法，還是能預(yù)防跑步膝的產(chǎn)生。

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跑步≠杜絕心臟病發(fā)作六種食物能減低患病風(fēng)險(xiǎn)

參加體育鍛煉是減少你患病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵，不過(guò)你也要通過(guò)攝取某些食品來(lái)維持身體健康原理疾病，例如水果蔬菜和谷物。對(duì)此我們總結(jié)了一些對(duì)保護(hù)心臟有益的食物，不妨在你的餐單里添加一些這類(lèi)食物，對(duì)于保持一個(gè)健康的身體是相當(dāng)有益的。

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每逢佳節(jié)胖三斤? 春節(jié)長(zhǎng)假后一周喚醒身體的秘訣

春節(jié)假期已經(jīng)過(guò)去，不少跑者感慨在假期內(nèi)還是沒(méi)能躲過(guò)“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒，為此AP體能訓(xùn)練中心的專(zhuān)家馬克·威斯特根建議假日結(jié)束后的一周是“回到身體正軌”最關(guān)鍵的時(shí)期，他撰文推薦了5種適量有效的運(yùn)動(dòng)，能夠盡快讓人們從假期結(jié)束后的疲乏中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

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