減肥如果體重超標(biāo)，膝蓋承受的壓力會(huì)變大，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷跑步后的拉伸拉伸可以有效緩解和預(yù)防跑步膝蓋的疼痛什么動(dòng)作最傷膝蓋有幾個(gè)日常最常見的動(dòng)作 也有比跑步更傷膝蓋的動(dòng)作 例如一直坐著一直坐；預(yù)防減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛腳踝扭傷 最常見的是在跑步時(shí)跌倒滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有 2 ～ 3 個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步；1美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì) ACSM運(yùn)動(dòng)測(cè)試與運(yùn)動(dòng)處方指南M 王正珍， 譯 20102喬丹D梅茨爾， 克萊爾科瓦里克 跑步損傷的預(yù)防和恢復(fù)M 人民郵電出版社， 20173ALENTORNGELI E， SAMUELSSON K， MUSAHL V等；更有效的鍛煉方法是在跑步開始時(shí)選擇半小時(shí)，感覺自己可以做這樣的鍛煉，當(dāng)身體更舒適時(shí)，考慮適當(dāng)增加一定的鍛煉量，以防止對(duì)膝蓋骨造成更多的損傷3跑步前后的熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)可以緩解肌肉緊張，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)在跑步之前；重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長(zhǎng)，也防止對(duì)身體造成傷害注意事項(xiàng)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練固定式腳踏車是一種很好的運(yùn)動(dòng)，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘游泳池內(nèi)跑步，也是；如今人們面對(duì)生活壓力都選擇跑步和快走來緩解壓力，愉悅身心在健身的同時(shí)也要防范運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生例如“跑步百利唯傷膝”，這一說法雖然夸張了點(diǎn)，但“跑步膝”確實(shí)是廣大愛好者中非常常見的傷病導(dǎo)致跑步膝的原因有很多。

2 調(diào)整跑姿 優(yōu)化調(diào)整你的跑步姿勢(shì)對(duì)于預(yù)防跑步損傷是非常重要的因?yàn)樽藙?shì)不正確，身體的受力就不正確，很容易造成韌帶損傷，關(guān)節(jié)錯(cuò)位不正確的姿勢(shì)腳踝，腳掌，膝蓋，腰椎的損害很大跑步時(shí)你應(yīng)該這樣，眼神與地面平行，肩；除了上述三項(xiàng)預(yù)防性的措施外，跑步過程中發(fā)生膝關(guān)節(jié)的疼痛，應(yīng)逐步減速，直到停止，不要盲目堅(jiān)持，這對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)不利一般來說，二三十歲的年輕人，如果在跑步過程中發(fā)生偶爾的輕微膝關(guān)節(jié)疼痛或不適不影響跑動(dòng)的話。

在運(yùn)動(dòng)過程中，一不小心就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如跑步或打籃球時(shí)韌帶拉傷或扭傷此時(shí)，首先要停止一切會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的動(dòng)作，24小時(shí)內(nèi)在局部進(jìn)行冰敷，可以在短時(shí)間內(nèi)起到止痛作用，并使血管收縮減緩受傷部位血液流通而起到消腫；最多情況的還是膝蓋損傷滑膜損傷最多，一般都是跑步時(shí)間久了滑膜炎的最多這個(gè)時(shí)候可以吃一些關(guān)節(jié)保護(hù)藥物理療針灸保守治療一下；處理方法首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防1學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想2遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，穿；有研究顯示，在所有健身運(yùn)動(dòng)中，跑步是導(dǎo)致個(gè)體骨骼肌肉系統(tǒng)損傷較為嚴(yán)重的項(xiàng)目之一一， 運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)損傷的原因 1 膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)因素 有研究指出，膝關(guān)節(jié)損傷與運(yùn)動(dòng)者的年齡及性別關(guān)系較小5其中最重要的影響因素。

2跑步時(shí)如果出現(xiàn)疼痛可考慮停止跑步，疼痛提示跑步過程中一定有某些部分出錯(cuò)最好在平地上奔跑，這樣更容易預(yù)防跑步損傷3跑步時(shí)對(duì)著裝也要講究運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量穿寬松的服裝，特別對(duì)跑步來說，鞋子尤為重要，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋；運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練主要是通過有針對(duì)性的計(jì)劃性踝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)和加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)部位的穩(wěn)定性和靈活性，提高跑步者的舒適度修復(fù)踝關(guān)節(jié)附近韌帶的彈性，增加踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，有效預(yù)防第二次踝關(guān)節(jié)扭傷大約50%的訓(xùn)練損傷與膝；最好在跑步的時(shí)候，任何一個(gè)細(xì)節(jié)都要特別注意，僅有這樣才可以在保護(hù)膝關(guān)節(jié)前提下，使身體變得越來越身心健康跑步時(shí)留意哪些細(xì)節(jié)能夠防止膝蓋骨損傷呢跑前進(jìn)行全面的熱身運(yùn)動(dòng)和拉申要想防止膝蓋骨，由于慢跑受到損傷，在。

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