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健康寶貝計(jì)劃寶寶的科學(xué)吃飯時(shí)間表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月01日 09:04

科學(xué)吃飯時(shí)間表

寶寶吃飯時(shí)間很重要，如果安排時(shí)間過(guò)于緊湊，會(huì)讓寶寶消化不良，如果間隔時(shí)間太長(zhǎng)，寶寶又容易餓肚子，有規(guī)律的吃飯時(shí)間，可以讓寶寶養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，下面就來(lái)看看科學(xué)的寶寶吃飯時(shí)間表吧。

早餐最佳時(shí)間——7：00

這時(shí)寶寶可能還賴在床上，可實(shí)際上他的體溫已經(jīng)開(kāi)始上升、脈搏開(kāi)始加快，消化功能也已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候?qū)殞毜哪c胃能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，是早餐的最佳時(shí)間。

營(yíng)養(yǎng)加餐最佳時(shí)間——10：30

要知道，在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，寶寶體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%。所以，此時(shí)寶寶需要吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，來(lái)幫寶寶集中精力、保持積極的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

午餐最佳時(shí)間——12：30

中午12：30是寶寶身體能量需求最大的時(shí)候，也是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)寶寶體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能玩耍一邊吃午餐，否則寶寶不能高效率的吸收營(yíng)養(yǎng)。

下午茶最佳時(shí)間——15：30

這個(gè)時(shí)候是寶寶需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候，因?yàn)閷殞汅w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅會(huì)使思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開(kāi)始冒頭，如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量，那么寶寶的心情可能會(huì)被影響哦！

晚餐最佳時(shí)間——18：30

為了寶寶的健康，寶寶的晚餐餐桌上應(yīng)該葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡。不過(guò)，寶寶的晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，寶寶的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。

以上的時(shí)間安排僅供參考，可以根據(jù)寶寶的食量大小和年齡來(lái)進(jìn)行調(diào)整，但是兩餐之間間隔的時(shí)間有講究，讓寶寶愛(ài)上吃飯，營(yíng)養(yǎng)均衡。

寶寶不吃飯的常見(jiàn)原因

1.家長(zhǎng)嬌慣孩子

一些兒童吃過(guò)多的甜食、水果糖、冰激凌等含糖較多的零食，胃總處于“工作”狀態(tài)而沒(méi)有足夠的食物排空時(shí)間，處于不饑餓的狀態(tài)，于是稚嫩的胃就會(huì)沒(méi)有饑餓感，孩子自然會(huì)食欲不佳。

2.喂養(yǎng)不當(dāng)

輔食添加不及時(shí)，孩子到了該斷奶的年齡還沒(méi)有能力進(jìn)食乳類以外的食品，就會(huì)影響孩子咀嚼功能的發(fā)育，這樣必然會(huì)影響到孩子的進(jìn)食興趣。

3.家長(zhǎng)對(duì)孩子的暗示及影響

家長(zhǎng)經(jīng)常在孩子面前說(shuō)哪種飯菜好吃、哪種不好吃，就會(huì)給孩子以“暗示作用”，孩子聽(tīng)了這些話，很可能對(duì)某種食物產(chǎn)生反感，形成挑食、偏食的習(xí)慣。

4.孩子生活時(shí)間不規(guī)律

飲食不定時(shí)定量、任意玩耍、睡眠不足和缺少適量的活動(dòng)，都會(huì)影響胃腸功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而出現(xiàn)食欲不佳。

5.飲食環(huán)境與厭食

吃飯的地方人多嘈雜、開(kāi)著電視、成人吸煙飲酒、吵吵鬧鬧等，這樣的環(huán)境都不利于孩子進(jìn)餐。

以上原因，就是容易導(dǎo)致寶寶食滯情況的罪魁禍?zhǔn)?。所以，僅是像前面我們提到的，在爸爸媽媽們沒(méi)有準(zhǔn)確判斷出寶寶是因?yàn)椴火I，還是因?yàn)樯眢w原因造成的不吃飯時(shí)，采用“餓一餓就好”這樣的方式，并不完全妥當(dāng)。

對(duì)付寶寶不愛(ài)吃飯的方法

父母對(duì)于孩子吃得少或幾頓不吃的焦慮，主要是擔(dān)心孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，長(zhǎng)得不如別的小孩高大。事實(shí)上，每個(gè)孩子未來(lái)的高矮胖瘦，除了與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)外，與遺傳有很大關(guān)系。另外，每個(gè)小孩的生長(zhǎng)速度也存在個(gè)體差異。如果長(zhǎng)期存在吃飯難則要具體分析。為避免孩子吃飯困難

孩子吃飯困難注意以下幾點(diǎn)

1、家人以身作則，讓孩子了解吃東西和用餐禮儀的重要性。也許某段時(shí)間內(nèi)，孩子的表現(xiàn)不符合成人的要求，但只要持之以恒，孩子自然會(huì)接受這些良好的行為模式。

2、其實(shí)寶寶的良好的就餐和飲食習(xí)慣必須從小養(yǎng)成，在孩子還不會(huì)走路時(shí)就固定餐桌、餐位，愉快進(jìn)餐，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成行為定勢(shì)。

3、寶寶在飯前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，飯前運(yùn)動(dòng)劇烈，容易肚子疼。

4、寶寶需要安靜進(jìn)餐，不要邊吃飯邊玩，或者邊看電視邊吃飯。

5、如果孩子實(shí)在不想吃，說(shuō)明孩子確實(shí)不餓，不要勉強(qiáng)，餓一兩頓不會(huì)把孩子餓壞，而勉強(qiáng)地逼迫孩子吃卻會(huì)使孩子厭食。所以，盡量不要以強(qiáng)迫的手段讓孩子進(jìn)食，而應(yīng)該以鼓勵(lì)或引導(dǎo)的方式讓孩子感到吃飯是一種享受。

6、用餐前盡量不要讓幼兒吃零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力、冰激凌等，使孩子空著肚子等待吃飯，饑腸轆轆渴望吃飯。