首頁資訊半馬比賽的營養(yǎng)補(bǔ)給 3個(gè)技巧突破撞墻期

半馬比賽的營養(yǎng)補(bǔ)給 3個(gè)技巧突破撞墻期

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 19:01

網(wǎng)易體育2月26日報(bào)道：

跑者進(jìn)行半馬訓(xùn)練時(shí)，不只是看自己能跑多遠(yuǎn)多快，還需要訓(xùn)練正確的營養(yǎng)補(bǔ)給。畢竟半馬比賽對體能的消耗非常大，如果營養(yǎng)補(bǔ)給不正確，跑者很容易提前遭遇撞墻期，取得好成績的愿望就會(huì)落空。那么，半馬比賽之前跑者該如何飲食？比賽中途又該如何補(bǔ)給能量呢？

注重?cái)z入碳水

一般情況下，跑步時(shí)間不超過90分鐘，是不需要補(bǔ)給太多碳水的。但是，絕大部分跑者的半馬比賽時(shí)間都會(huì)超過90分鐘，所以在賽前就要加大碳水的攝入。

在比賽前的兩三天，跑者就可以開始多攝入一些碳水，特別是午餐和晚餐的時(shí)候。通過兩三天的積累，體內(nèi)儲(chǔ)存了不少能量，為比賽做好準(zhǔn)備。比賽前一天的午飯可以多吃一些，晚飯少吃一些，易于食物消化。

比賽當(dāng)天早餐易消化

比賽當(dāng)天的早餐是不可少的，畢竟身體休息一夜之后會(huì)消耗一些能量。這一頓早餐要和平時(shí)訓(xùn)練時(shí)吃的早餐差不多，不要吃陌生的食物。早餐要富含碳水，低纖維，易消化，能夠快速為比賽提供能量。

賽中補(bǔ)給碳水

賽前不宜吃的太飽，這就會(huì)導(dǎo)致跑者在比賽后半程開始出現(xiàn)體能不足的情況，雙腿愈發(fā)沉重，也就是人們常說的撞墻期。為了避免這種情況的發(fā)生，跑者在比賽中途需要補(bǔ)給能量。按照一般的規(guī)則，比賽每1個(gè)小時(shí)需要攝入30-60克的碳水化合物，這樣才能保證在后半程繼續(xù)堅(jiān)持甚至加速反超。