安利健康塑形飲食菜譜主要包括蔬菜、水果、肉類、蛋類、果蔬等，能夠達(dá)到均衡營養(yǎng)的效果，有助于身體健康。建議人們?cè)谏钪幸⒁怙嬍尘?，避免暴飲暴食?/p>

1、蔬菜：常見有白菜、菠菜、西紅柿、黃瓜、土豆、芹菜、胡蘿卜等，其中含有豐富的維生素、膳食纖維、微量元素等營養(yǎng)成分，可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，而且還有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化;

2、水果：常見有蘋果、香蕉、橘子、葡萄、柚子、山楂、菠蘿等，水果中含有豐富的維生素和膳食纖維等營養(yǎng)成分，還含有大量的水分，進(jìn)食后可以增加飽腹感，有利于控制其他食物的攝入量，而且其中的水分還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)體內(nèi)毒素和廢物排出;

3、肉類：常見有魚肉、牛肉、雞肉、豬肉等，肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)成分，能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，而且脂肪含量比較低，進(jìn)食后不會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，可增加飽腹感;

4、蛋類：常見有雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等，蛋類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂等營養(yǎng)成分，還含有鐵、鈣、磷等微量元素，進(jìn)食后可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，也不會(huì)導(dǎo)致肥胖;

5、果蔬：常見有蘋果、香蕉、橘子、葡萄、柚子、山楂、菠蘿等，果蔬中含有豐富的維生素和膳食纖維等營養(yǎng)成分，進(jìn)食后可以增加飽腹感，還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化。

如果人們?cè)谏钪薪?jīng)常暴飲暴食，可能會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適癥狀，建議及時(shí)到醫(yī)院消化內(nèi)科就診，通過觸診、問診等明確診斷，可遵醫(yī)囑使用健胃消食片等藥物進(jìn)行治療。

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