如何使用腳蹬拉力器呢？作為拉力器的一種，腳蹬拉力器最大的特點就是離不開腿部，而且也是特別針對能鍛煉腿部肌肉和力量。那么如何正確使用腳蹬拉力器呢？下面跟小編一起來認(rèn)真的看下吧！

　　腳蹬拉力器使用方法

　　1、俯臥提拉

　　站姿，將自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上，然后彎腰挺直腰部，雙手反握手把，做挺直上身，將拉繩拉到自己胸部的位置。記?。貉恳欢ㄒ３种绷?，腿部也要挺直。

　　2、坐姿仰臥

　　坐姿，雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，這個時候做仰臥起坐的練習(xí)。記住，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之后你有可能起不來，下到你的最大限度就好，選擇做個動作的時候，速度要根基自身的情況來進(jìn)行，不要過快，反而導(dǎo)致自己受傷了！猛然加減速更是不允許的。

　　3、躺姿腿提拉

　　躺姿，首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來（最好呈90度）。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。

　　4、坐姿雙手提拉

　　坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

　　腳蹬拉力器練哪

　　經(jīng)常有人疑問這個腳蹬拉力器練哪里的既然呢？是腹肌還是胸肌還是其他的呢？

　　其實，腳踏拉力器的主要功能是鍛煉腰部活動腰部起到瘦腰、練習(xí)腰部肌肉的效果。但是當(dāng)然也得堅持，每天使用20分鐘剛開始用，切記要循序漸進(jìn)。因為腰部的運動，平常的時候是很少鍛煉的所以做運動之前一定要做熱身運動。

　　到底對腹肌有效果嗎？如果是仰臥方面，是有一定的效果的，只要能牽動小肚部位的脂肪，使期達(dá)到強化訓(xùn)練的效果，比如用平趟，雙腳與身體呈90度踩拉力器，一伸一屈，堅持長期訓(xùn)練，每次不少于100下。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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