你了解肌肉這個(gè)組織嗎？肌肉是身體寶貴的組織，占身體的30%~50%，是身體部位連接的重要組織，可以支撐身體各項(xiàng)活動(dòng)。

那么，肌肉是怎么生長(zhǎng)的，你知道嗎？

肌肉由肌纖維組成，而肌纖維的數(shù)量是無(wú)法增長(zhǎng)的，肌肉生長(zhǎng)只能通過(guò)肌纖維增粗而達(dá)到生理性肥大的效果。

我們知道，健身增肌是為了提升肌肉維度，當(dāng)我們健身鍛煉時(shí)，肌肉細(xì)胞會(huì)受到刺激，進(jìn)而發(fā)生微小的損傷，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)給肌肉造成更大的損傷。而這些損傷會(huì)激發(fā)身體的自我修復(fù)機(jī)制，促使肌肉細(xì)胞進(jìn)行再生和增長(zhǎng)。

不過(guò)，肌肉的修復(fù)跟生長(zhǎng)是在休息的時(shí)候，也就是在休息狀態(tài)，撕裂的肌肉組織會(huì)吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，才能變得更加強(qiáng)大。

因此，在飲食方面，蛋白食物是身體不可或缺的組織。蛋白質(zhì)為肌肉細(xì)胞提供了必要的建筑材料，補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)可以修復(fù)撕裂的肌纖維。當(dāng)破損的肌肉纖維完全愈合后，肌肉就會(huì)變粗。

最后，荷爾蒙也在肌肉生長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)揮著不可或缺的作用。例如，睪酮和生長(zhǎng)激素等荷爾蒙能夠促進(jìn)肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化，從而使肌肉更加發(fā)達(dá)和強(qiáng)壯。

綜上所述，肌肉的生長(zhǎng)是一個(gè)多方面因素共同作用的復(fù)雜過(guò)程。

想要提升肌肉量，打造肌肉身材，我們需要制定科學(xué)的健身計(jì)劃，但是，不要過(guò)度訓(xùn)練或者頻繁鍛煉某一肌群，建議每天安排2-3個(gè)不同肌群鍛煉即可，才能給目標(biāo)肌群足夠的修復(fù)時(shí)間。

而在飲食方面，我們要補(bǔ)充蛋白物質(zhì)，給肌肉補(bǔ)充氨基酸，肌肉才能生長(zhǎng)得粗壯起來(lái)。一般人每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.6g蛋白質(zhì)即可，而增肌人群每天每公斤體重要補(bǔ)充1.6-2g蛋白質(zhì)。

不同食物的蛋白含量是不同的，我們可以從雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦、蛋類食物中獲取蛋白。

最后，為了避免增肌陷入瓶頸期，你還需要不斷優(yōu)化計(jì)劃，循序漸進(jìn)提升難度跟強(qiáng)度，才能給肌肉更大的刺激，增肌過(guò)程中你要保持足夠耐心，不要三分鐘熱度，只有堅(jiān)持下來(lái)，你才能練出更大的肌肉維度。

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