減脂喝對水，掉秤快一倍
1、飲水品質(zhì)
選擇凈化水
凈化水一般采用天然水、自來水等作為原料，通過凈水器（薄膜滲濾技術(shù)）處理后制造而成，可有效去除水中的細菌、病菌，有機物、重金屬等物質(zhì)，但保留了原水中的絕大部分礦物質(zhì)，長期飲用能提供人體基本所需的礦物質(zhì)。

2、飲水時間
◆ 早上起床后30分鐘內(nèi)
◆ 早餐開始2小時后至午餐前30分鐘
◆ 午餐前30分鐘
◆ 午餐開始2.5小時后至晚餐前30分鐘
◆ 晚餐前30分鐘
◆ 晚餐開始2小時后至上床前30分鐘
◆ 上床前30分鐘內(nèi)，不飲或少量飲水不要超過200毫升
◆ 運動前1小時，適當補充水分

3、飲水量
人體70%左右都是由水構(gòu)成的。
人體一天所排出的尿量約有1500ml，再加上糞便、呼吸及皮膚蒸發(fā)，一天水分消耗大約是2000-2500ml。人體每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。
所以，人體每天至少應該喝2000-2500ml水。
如果想要更精準，需結(jié)合體重計算
基礎飲水量應該滿足25公斤（體重）/1升水的標準
舉例：王芳體重57kg，那么她的基礎飲水量應該是57/25*1000ml=2280ml
注：如果說你的運動量比較大或者夏天出汗多，可以在基礎飲水量的基礎上適當增加20%-30%的水分。

4、飲水溫度
人體食道和胃黏膜一般只能耐受50℃~60℃的溫度，水溫過燙會引起食道和胃黏膜層損傷，這也是導致食管癌、胃癌的原因之一。
建議水溫控制在20℃-35℃左右，不易超過42℃。

5、其它注意事項
①定時喝水，不要等口渴了才去喝水。
②忌吃飯時喝水。
③盡量慢慢喝，少量多次飲水。

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