核心提示：要想在一周內(nèi)減掉1斤體重，就必須要在這7天內(nèi)消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說來，你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數(shù)不勝數(shù)，而這當(dāng)中，最適合成熟Lady的方法，你可以從下面這些小竅門做起。

　　清晨篇

　　1、換掉橙汁吃橙子

　　扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當(dāng)于140卡路里，吃一個(gè)完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會(huì)讓你在更長的一段時(shí)間內(nèi)保持吃飽的感覺。

　　2、少吃幾個(gè)煎蛋

　　用4個(gè)蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個(gè)整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。

　　3、選擇更適合的面包

　　你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過確實(shí)需要適當(dāng)?shù)娜∩?。普通的兩片面包只含?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時(shí)夾一些奶酪來吃，那么，試著用兩片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!

　　4、用咖啡代替牛奶

　　用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

　　5、一些容易操作的小動(dòng)作讓你在清晨消耗一些能量

　　在跑步機(jī)上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)接下來你的衣服不知不覺中小了一號(hào)噢!

　　午餐篇

　　6、快餐愛好者

　　如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關(guān)系，把你以前訂的大號(hào)的(520卡路里)換成小號(hào)的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來個(gè)普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出來了。

　　7、中餐愛好者

　　少吃那么一點(diǎn)點(diǎn)吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐后的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時(shí)多走會(huì)兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢。

　　8、改變你的午后點(diǎn)心

　　用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果(220卡路里)取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個(gè)蘋果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個(gè)長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧!

　　晚餐篇

　　9、合理計(jì)劃健康飲食

　　與吃重油烹調(diào)的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點(diǎn)肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調(diào)料，這樣避免你之后想不斷地喝湯或喝水來調(diào)節(jié)腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。當(dāng)然，如果你將蒸過的蔬菜拌點(diǎn)醋和清淡調(diào)料來吃，會(huì)比用很多油烹調(diào)過的蔬菜又少了100卡路里熱量。

　　10、扔開調(diào)味品

　　把那些在超市買回家的復(fù)雜的的調(diào)料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。

　　11、繼續(xù)愛面食

　　沒關(guān)系，你可以繼續(xù)吃面條，只要用西紅柿湯代替各種調(diào)味品就OK了，這樣可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。

　　12、別吃豬肉了

　　用小的海鮮類做晚餐中的肉類來滿足你吃肉的愿望，20只煮過的小蝦(100卡路里)比1斤豬肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完飯，遛上半小時(shí)以上的狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路里。

　　13、注意微波加工的食物和熟食

　　微波加工過的食物和熟食中卡路里和鈉的含量都比較高，所以一定要認(rèn)真閱讀食物上的標(biāo)簽。

　　14、不用放棄零食

　　只吃一些熱量比較低的食物，并不一定要徹底放棄，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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